Кишечный микробиом имеет решающее значение для вашего здоровья, контролируя сердце, уровень холестерина и сахара в крови и помогая вам поддерживать здоровый вес.
В кишечнике есть комбинация бактерий, вирусов и грибков, известная как кишечный микробиом. Они помогают в пищеварении и других аспектах здоровья, которые имеют решающее значение для организма. Например, они помогают вам контролировать свой вес, регулируя уровень холестерина, обеспечивая здоровье сердца. Что такое кишечный микробиом? Как можно контролировать его концентрацию? Об этом и многом другом читайте в этой статье.
Понимание микробиома кишечника
Кишечник и кожа имеют одну общую черту; все они содержат микроскопические живые организмы, известные под общим названием микробиом, включая вирусы, бактерии и грибки. В кишечнике микробиом встречается в слепой кишке, карманообразной структуре толстого кишечника. Эти конкретные микроорганизмы известны как кишечный микробиом и играют важную роль в организме. Хотя они состоят из вирусов, грибков и бактерий, наиболее широко изучены бактериальные компоненты, поскольку они составляют большинство. На самом деле в организме человека больше бактериальных клеток (около 4 триллионов), чем человеческих клеток (около 3 триллионов). Более того, в организме насчитывается более 1,000 видов бактерий, отсюда и большой интерес к бактериям. Общий вес микробиома составляет около 1-2 кг, и микроорганизмы функционируют как орган на благо организма. В этой статье особое внимание уделяется микробиоте кишечника и тому, что она может предложить организму.
Эволюция микробиома кишечника
Хотя есть утверждения, что плод сталкивается с микробами еще до рождения, доказательств, подтверждающих это, недостаточно. Однако большинство исследований сходятся во мнении, что в момент рождения новорожденный взаимодействует с микробами в родовых путях матери. Отныне микроорганизмы становятся частью младенца, который без них никогда бы не выжил. Эволюция микробов и их взаимодействие с человеческим телом сделали их более важными, чем когда-либо прежде. По мере роста человека усложняется микробиота, и она становится более разнообразной, имеющей множество различных видов. На самом деле, чем больше разнообразия, тем вы здоровее. Вот некоторые из способов, которыми кишечная микробиота важна для организма;
- ; особенно путем общения с иммунными клетками и контроля над ними
- ; как и коровье молоко, грудное молоко содержит сахара, перевариванию которых способствует кишечная микробиота, особенно Бифидобактерии
- исследования показывают, что микробиом кишечника взаимодействует с центральной нервной системой, тем самым влияя на функциональность мозга.
- ; микробиом помогает переваривать грубые корма, что важно для поддержания веса и контроля уровня холестерина и сахара в крови
Главные преимущества кишечной микробиоты
Как указывалось ранее, кишечный микробиом имеет решающее значение для организма, который едва ли выжил бы без этих микроорганизмов. Вот основные преимущества микробиома кишечника;
я. Это помогает контролировать свой вес
Микробиом кишечника имеет решающее значение для организма, и дисбаланс между его хорошими и плохими бактериями может привести к увеличению веса. В одном исследовании однояйцевые мальчики-близнецы страдали ожирением и были худощавыми, и тест показал, что состав микробиома их кишечника значительно различался. Более того, когда часть микроорганизмов близнецов была перенесена мышам, та, которая получила микробы от тучного мальчика, набрала вес, а другая, получившая микроорганизмы от худощавого мальчика, не набрала столько же килограммов. Это ясно показывает, что бактериальный дисбаланс, иначе называемый дисбактериозом микробиоты, может привести к увеличению веса. Один из способов повысить ваш микробиом и сохранить стабильный баланс — это принимать пробиотики, хотя они могут не сильно способствовать снижению веса.
II. Это может улучшить ваше здоровье кишечника
Синдром повышенной кишечной проницаемости, воспалительное заболевание кишечника и синдром раздраженного кишечника являются одними из наиболее частых кишечных осложнений. Употребление в пищу большого количества ферментируемых углеводов и воздействие вредных бактерий может привести к дискомфорту в желудке, особенно когда сахара выделяют газы. Тем не менее, поддержание сбалансированных концентраций хороших и плохих бактерий снижает риск развития синдрома повышенной кишечной проницаемости, когда хорошие бактерии закрывают просветы кишечника. Бифидобактерии и Лактобактерии Это два примера хороших бактерий, которые снижают риск воспалительных заболеваний кишечника и синдрома повышенной кишечной проницаемости, а также предотвращают прилипание патогенных агентов к стенкам кишечника.
III. Это может принести пользу сердцу
Интересно, что даже здоровье сердца зависит от баланса между плохими и хорошими бактериями. Например, хорошие бактерии, Лактобактерии, содержащиеся в йогурте и других пробиотиках, снижают уровень плохого холестерина, улучшая здоровье сердца. Однако плохие бактерии производят N-оксид триметиламина (TMAO), химическое вещество, которое увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Когда вы едите красное мясо и другие продукты животного происхождения, бактерии превращают L-карнитин и холин в ТМАО, увеличивая факторы риска сердечных заболеваний.
IV. Это может снизить риск развития диабета и контролировать уровень сахара в крови.
Кишечная микробиота переваривает клетчатку, которая замедляет перистальтику кишечника и всасывание пищи, снижая резкие скачки и падения уровня сахара в крови и инсулина, что в конечном итоге обычно приводит к диабету 2 типа. Более того, наличие хорошо сбалансированной микробной концентрации и большого разнообразия снижает диабет 1 и 2 типа. В одном исследовании дети, у которых разнообразие микробиома уменьшилось, а плохие бактерии увеличились, страдали от диабета 1 типа. С другой стороны, дети с большим разнообразием и сбалансированностью имели более низкий риск диабета 1 типа.
Улучшение разнообразия вашего микробиома и поддержание баланса
Поскольку микробиом кишечника имеет решающее значение для вашего здоровья, поддержание его разнообразия и сбалансированности будет поддерживать многие параметры тела. Вот некоторые из способов сделать это;
Заключение
Кишечная микробиота относится к микроорганизмам в слепой кишке, карманообразной структуре толстого кишечника. Они важны для многих процессов, включая пищеварение и повышение иммунитета. Кроме того, хороший баланс между хорошими и плохими бактериями снижает риск инфекций и диабета.
Я считаю, что наука о питании – прекрасный помощник как в профилактическом оздоровлении, так и в качестве дополнительной терапии в лечении. Моя цель — помочь людям улучшить свое здоровье и самочувствие, не истязая себя лишними ограничениями в питании. Я сторонник здорового образа жизни – круглый год занимаюсь спортом, катаюсь на велосипеде, купаюсь в озере. Моя работа была представлена в Vice, Country Living, журнале Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health и других СМИ.
- Chalong Bay — единственный завод по производству рома на Пхукете. - Апрель 7, 2023
- Точка G у женщин: что это такое, как ее найти и позы для секса - Апрель 7, 2023
- Почему вы должны купить металлические анальные пробки - Апрель 7, 2023
