Keep Moving
A учиться (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/) предполагает, что регулярные физические упражнения и физическая активность повышают уровень гормона тестостерона и качество спермы. Это может улучшить фертильность. Хотя вы можете подумать, что слишком много упражнений приводит к большим результатам, это не так. Чрезмерные физические нагрузки могут нанести ущерб вашему уровню тестостерона, что отрицательно скажется на вашей фертильности.
Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые предотвращают окислительный стресс. Согласно одному учиться (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472207/), окислительный стресс снижает подвижность сперматозоидов и повреждает их ДНК, что приводит к мужскому бесплодию. Продукты, за которыми нужно следить, включают цитрусовые, брокколи, картофель, брюссельскую капусту, перец и клубнику. Вы также можете принимать добавки с витамином С после консультации с врачом.
Управление стрессом
Стресс приводит к увеличению выработки гормона кортизола в качестве механизма преодоления стресса. Согласно одному учиться (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24431964/), ваш уровень тестостерона, скорее всего, снизится, если уровень кортизола останется высоким в течение длительного времени. Итак, как вы можете управлять своим стрессом? Попробуйте гулять на свежем воздухе, медитировать или общаться с близкими.
Специалист по сну
Используя приобретенный академический и профессиональный опыт, консультирую пациентов с различными жалобами на психическое здоровье - подавленное настроение, нервозность, отсутствие энергии и интереса, нарушения сна, панические атаки, навязчивые мысли и тревоги, трудности с концентрацией внимания, стресс. В свободное время я люблю рисовать и совершать длительные прогулки по пляжу. Одна из моих последних навязчивых идей — судоку — прекрасное занятие для успокоения беспокойного ума.
