Двенадцать простых способов избавиться от беспокойства и стресса

Стресс влияет на всех и приводит к проблемам со здоровьем. Естественные средства для снятия стресса могут включать в себя физические упражнения, сбалансированную диету, практику осознанности, практику благодарности, добавки, избегание прокрастинации и умение говорить «нет».

Подсчитано, что 70% взрослых американцев проявляют симптомы тревоги и стресса ежедневно. Безрецептурные препараты для снятие стресса и тревоги находятся на подъеме, причем некоторые из них приводят к чрезмерной зависимости от наркотиков и наркомании. Стресс может быть вызван как незначительными проблемами, такими как ежедневная суета, так и серьезными кризисами, такими как потеря работы или развод. Стресс может негативно повлиять на самочувствие, если он носит хронический характер, вызывая потребность в средствах для снятия стресса, которые помогают успокоить разум и тело. Стресс заставляет организм проявлять различные симптомы, такие как учащение пульса и артериального давления, негативные эмоции, такие как страх и гнев. Некоторые положительные изменения в жизни человека, такие как повышение по службе или ожидание ребенка, также могут повысить уровень стресса. Это защитный механизм организма от травм или неожиданных событий.

Способы снятия стресса и беспокойства

Помимо безрецептурных лекарств и терапии, есть несколько простых способов, которые помогут легко снять стресс.

Упражнение

Подвергая свое тело физическому стрессу с помощью упражнений, вы можете уменьшить умственный стресс. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, менее склонны к беспокойству, чем те, кто пренебрегает физическими упражнениями. Во время упражнений организм снижает выработку гормонов стресса, таких как кортизол, и увеличивает выработку эндорфинов — химических веществ, отвечающих за хорошее настроение. Люди, которые занимаются спортом, улучшают качество сна, что, в свою очередь, снижает беспокойство и стресс. Кроме того, физические упражнения повышают уверенность в себе, делают человека компетентным и улучшают его психическое состояние. Упражнения могут заключаться в ходьбе, беге трусцой и беге, который включает движение группы мышц для снятия напряжения.

Подумайте о сбалансированной диете

Плохая диета может способствовать высокому уровню стресса, особенно богатая углеводами и нездоровая пища. Хотя эмоциональное питание, состоящее из продуктов с высоким содержанием сахара, может привести к временному снятию стресса, оно приводит к ожирению и избыточному весу, что может вызвать долгосрочный стресс. Диета с рафинированными углеводами вызывает скачки сахара в крови, что часто способствует стрессу и беспокойству. Здоровая пища приводит к сбалансированному производству энергии, что способствует психическому благополучию и, таким образом, снимает стресс.

Рассмотрите добавки

Фармацевтический рынок полон добавок, которые могут помочь облегчить стресс и тревогу. Эти добавки включают:

Лимонный бальзам- Растительный продукт, относящийся к семейству мятных, изучается на предмет его успокаивающего действия.

Омега-3 жирных кислот- Некоторые исследования связывают это со снижением симптомов тревоги.

Ashwagandha- Трава, часто используемая в аюрведической медицине в древние времена для лечения стресса и беспокойства.

Зеленый чай- Содержит полифенольные антиоксиданты и может увеличить выработку гормона серотонина.

корень валерианы- Добавка является популярным средством для сна и может снизить беспокойство.

Практикуйте глубокое дыхание

Повышенный уровень стресса подталкивает механизмы организма, повышая уровень адреналина в режиме борьбы или бегства. Высвобождение гормона стресса в этот период вызывает учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, одышку и сужение кровеносных сосудов. Глубокое дыхание влияет на парасимпатическую нервную систему, что приводит к расслаблению. Сосредоточьте свое внимание на процессе дыхания, чтобы сделать его более глубоким и медленным, способствуя замедлению сердечного ритма и умиротворению ума.

Снижение потребления кофеина

Стимуляторы в чае, шоколаде, кофе и некоторых энергетических напитках в больших количествах могут способствовать тревожности. Если вы заметили, что количество выпитого кофе вызывает нервозность и повышает уровень беспокойства, подумайте о том, чтобы уменьшить его ежедневное потребление.

Практикуйте осознанность

Осознанность — это процесс возвращения вашего ума к настоящему моменту каждый раз, когда он пытается задуматься. Это может помочь облегчить стресс и беспокойство, вызванные спиралью негативного мышления. Внимательность осуществляется в различных формах, таких как когнитивная терапия, основанная на осознанности, медитация и йога. Некоторые недавние исследования студентов колледжей показали, что осознанность может повысить самооценку, которая, как известно, устраняет симптомы тревоги и депрессии.

Послушайте успокаивающую музыку

Прослушивание медленной музыки может помочь снизить кровяное давление, гормоны стресса и частоту сердечных сокращений. Некоторые индийские, классические и кельтские песни могут быть очень успокаивающими. Вы также можете слушать любую музыку, которую любите, чтобы достичь успокаивающего результата. Прослушивание звуков природы, журчания воды или движения листьев тоже может быть очень расслабляющим.

Проведение времени с семьей и друзьями

Люди — социальные существа, а это значит, что время, проведенное с людьми, которые вас любят, может помочь вам справиться со стрессовой ситуацией. Наличие семьи и друзей повышает самооценку и чувство принадлежности, что может помочь уменьшить тревогу. Одно исследование, проведенное на женщинах, показало, что время, проведенное с детьми и друзьями, увеличивает выработку окситоцина, который является естественным средством для снятия стресса. Другое исследование показало, что мужчины и женщины с ограниченным кругом общения были склонны к приступам тревоги и депрессии.

Учись говорить нет

Практика говорить «нет» помогает избежать стресса, который вы можете контролировать. Если вы будете чаще говорить «нет», это поможет людям брать только то, с чем они могут справиться, тем самым сводя к минимуму ненужный стресс от кучи работы. Жонглирование многими обязанностями может привести к огромному стрессу и беспокойству. Поэтому будьте избирательны в том, какие обязанности вы берете на себя, и отказывайтесь от ненужных нагрузок, которые могут занять ваше время и вызвать стресс.

Избегайте откладывания на потом

Следите за своими приоритетами и следите за тем, чтобы задачи не складывались в кучу, это поможет снизить стресс. Промедление часто заставляет людей быть реактивными, поскольку они изо всех сил пытаются наверстать упущенное. Игра в догонялки может быть огромным источником стресса и может негативно сказаться на здоровье и сне. Чтобы избежать прокрастинации, необходимо составить список дел с приоритетными действиями. Убедитесь, что вы устанавливаете реалистичные сроки, чтобы избежать давления на себя при выполнении своих задач.

Практика благодарности

Благодарность помогает вам обращать внимание на то, что у вас есть, и за что вы благодарны, а не на то, чего у вас нет. Благодарность также может помочь вам сосредоточиться на ресурсах, которые у вас есть, чтобы справиться со стрессом, способствуя снятию стресса. Исследования сходятся во мнении, что люди, которые практикуют благодарность, имеют более низкий уровень стресса, лучшее здоровье и лучшее качество жизни. Ежедневное написание трех вещей, за которые вы благодарны, может стать хорошей практикой для улучшения вашего общего самочувствия.

Смеяться

Смех — лекарство — это расхожая фраза, и это правда. Невозможно одновременно смеяться и волноваться. Смех может укрепить здоровье, смягчив реакцию на стресс и сняв мышечное напряжение. Исследование на людях, больных раком, показало, что группа, в которой использовалось вмешательство смеха, продемонстрировала большее облегчение стресса, чем группа, в которой только отвлекали внимание.

Заключение

Стресс — это распространенная проблема, будь то в обычной личной жизни или на работе. Тем не менее, есть несколько простых способов избавиться от стресса. Большинство из этих механизмов включают в себя изменение фокуса вашего внимания со стимуляторов стресса на другие вещи.