КАКОВЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МЕЛАТОНИНА СУЩЕСТВУЮТ ЛИ РИСК ПРИ ДОБАВЛЕНИИ МЕЛАТОНИНА-мин

КАКОВЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МЕЛАТОНИНА? СУЩЕСТВУЕТ ЛИ РИСК ПРИ ДОБАВЛЕНИИ МЕЛАТОНИНА?

///

Мелатонин, нейрогормон, выделяемый шишковидной железой головного мозга, кажется безопасным даже при приеме в высоких дозах. Тем не менее, нет никаких исследований его долгосрочных побочных эффектов или его влияния на другие функции организма.

Мелатонин — это нейрогормон, который секретируют шишковидные железы головного мозга и который также доступен в качестве добавки. Люди, у которых есть проблемы со сном, в том числе те, кто долго спит или имеет ограниченную продолжительность сна, обычно принимают добавки мелатонина для улучшения качества сна. Люди обычно принимают от 1 мг до 10 мг мелатонина, хотя идеальная дозировка не установлена. Добавка кажется безопасной даже в тех случаях, когда ее принимают в высоких дозах, например, от 10 до 100 мг. Тем не менее, есть недостающие звенья, особенно влияние мелатонина на человека в долгосрочной перспективе, как он влияет на другие функции организма и как он может повлиять на младенцев, подростков и кормящих матерей, что заставляет экспертов делать оговорки для его использования такими чувствительными людьми. Вот все, что вам нужно знать о мелатонине.

Понимание мелатонина

Прежде всего, давайте разберемся, что такое мелатонин. Если вы когда-либо слышали о «гормоне тьмы» или «гормоне сна», вы слышали о мелатонине. Это тип гормона, выделяемого мозгом, особенно шишковидной железой. Следовательно, он называется нейрогормоном. Некоторые люди имеют проблемы со сном и принимают добавки с гормонами, что означает, что этот гормон доступен в качестве добавки. В США люди могут купить его без рецепта. Однако в Европе, Австралии и связанных с ними регионах мелатонин считается препаратом, который продается только по рецепту (лекарства, отпускаемые только по рецепту, или POM).

Мелатонин обладает широким спектром действия.

Мелатонин действительно является безопасной добавкой, и его прием не связан с серьезными проблемами со здоровьем или побочными эффектами. Тем не менее, у экспертов есть свои оговорки в отношении мелатонина, поскольку его эффекты весьма разнообразны. Помимо действия в качестве снотворного, он влияет на другие аспекты здоровья и качества жизни, включая сексуальные системы, высвобождение кортизола, иммунную систему, температуру и кровяное давление. Таким образом, необходимо изучить его влияние на указанные системы, особенно в долгосрочной перспективе.

Предрасполагает ли прием добавок мелатонина к серьезным побочным эффектам?

Мелатонин может похвастаться исключительно безопасным профилем, поэтому его использование становится все более популярным. Хотя он не так эффективен, как другие лекарства и средства для сна, у него нет зарегистрированных побочных эффектов. Было проведено несколько исследований, чтобы установить, как мелатонин сравнивается с плацебо по побочным эффектам, но ни одно из них нельзя считать значимым. Хотя некоторые люди жаловались на головокружение, головную боль, тошноту и т. д., эти эффекты наблюдались у участников обеих групп. Таким образом, они не были специфичны для мелатонина. Тем не менее, есть оговорки в отношении назначения добавок мелатонина чувствительным группам, таким как младенцы, подростки и кормящие матери, поскольку большинство исследований не ограничивались этим аспектом, а мелатонин не изучался на предмет его побочных эффектов на другие функции, кроме сна.

Некоторые эксперты опасаются, что добавление мелатонина может нарушить естественную секрецию мелатонина организмом.

Как упоминалось в начале, мелатонин — это нейрогормон, секретируемый шишковидными железами головного мозга. Это означает, что в организме есть система, которая его выделяет, но у некоторых людей проблемы со сном, и они тянутся к нему. Таким образом, мелатонин помогает человеку быстрее заснуть, увеличивает продолжительность сна и снижает температуру тела, чтобы сделать сон более возможным. Тем не менее, некоторые ученые считают, что использование мелатонина в течение длительного времени может помешать естественной системе организма по его секреции. Хотя это может иметь смысл, краткосрочные исследования не подтвердили это, но необходимо продолжать исследования мелатонина, чтобы заполнить эти недостающие звенья. Однако обычно мелатонин рекламируется как полезный для здоровья и является одной из немногих добавок, не вызывающих зависимости. Таким образом, отказ от него не вызовет синдрома отмены. Опять же, исследования, которые привели к этим выводам, были только краткосрочными, что потребовало проведения аналогичных исследований для тех же параметров, но в течение более длительного времени.

Мелатонин для детей?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не исследовало мелатонин для детей и не оценивало его безопасность. Тем не менее, использование добавки становится все более популярным, даже среди детей. В некоторых странах это не беспокоит, но в Австралии и Европе мелатонин отпускается только по рецепту, в основном для взрослых. Тем не менее, в некоторых регионах Европы, включая Норвегию, эту добавку назначают детям. Хотя исследования не зафиксировали отрицательного приема мелатонина у детей, последние считаются чувствительной группой, из-за чего многие специалисты воздерживаются от назначения его детям. Кроме того, на эту растущую группу также могут повлиять разнообразные эффекты мелатонина. Таким образом, только дальнейшие исследования помогут прояснить ситуацию.

Мелатонин может вызывать дневную бессонницу у пользователей

Другая проблема, связанная с мелатонином, заключается в том, что он может вызывать дневную сонливость, особенно при приеме в течение дня. Конечно, это не побочный эффект этого гормона, поскольку именно для этого он и предназначен. Тем не менее, люди со сниженным клиренсом мелатонина могут рассматривать дневную сонливость как проблему, поскольку им необходимо оставаться активными в течение дня, но добавка все равно будет действовать. Пониженный клиренс определенного лекарства или добавки означает период, необходимый системе для его выведения из организма. В то время как молодые люди, особенно здоровые, могут не иметь побочных эффектов из-за снижения скорости клиренса мелатонина, это может быть проблемой для пожилых людей, которые могут безуспешно пытаться удержаться и не заснуть.

Естественное повышение уровня мелатонина

К счастью, вам не нужно принимать добавки мелатонина, если у вас нет серьезных проблем со сном, потому что вы можете сделать несколько вещей, чтобы увеличить его естественным путем. Во-первых, не смотрите телевизор и не пользуйтесь электронными гаджетами перед сном. Во-вторых, приглушите свет, поскольку снижение освещенности ночью связано с повышенным производством мелатонина. В-третьих, подвергайте себя воздействию яркого утреннего света. Они должны повысить уровень мелатонина без обязательного приема добавок мелатонина.

Заключение

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый мозгом, но он также доступен в виде добавок. Хотя в целом он безопасен для использования, эксперты обеспокоены его широкомасштабными и долгосрочными последствиями. Если у вас есть проблемы со сном, вам может быть полезно использовать его, но вы также можете повысить его уровень естественным путем, приглушая свет ночью и подвергая себя яркому утреннему свету.

Диетолог, Корнельский университет, MS

Я считаю, что наука о питании – прекрасный помощник как в профилактическом оздоровлении, так и в качестве дополнительной терапии в лечении. Моя цель — помочь людям улучшить свое здоровье и самочувствие, не истязая себя лишними ограничениями в питании. Я сторонник здорового образа жизни – круглый год занимаюсь спортом, катаюсь на велосипеде, купаюсь в озере. Моя работа была представлена ​​в Vice, Country Living, журнале Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health и других СМИ.

Последнее от здоровья

ПУЛЕВОЙ ЖУРНАЛ

Пулевой журнал — это разновидность расширенного дневника или записной книжки с организованными разделами для записи.