Медитация любви к себе

Медитации под руководством StarLight Breeze

О медитации

Расслабьте свое тело, успокойте свой разум и успокойте свой дух с помощью этой лекции по медитации. Практика медитации может помочь с большей ясностью ума, перезагрузкой и восстановлением баланса каждой системы в вашем теле. Он оказывает глубокое, богатое и успокаивающее действие, способствуя ощущению умиротворения и осознания.

Эта управляемая лекция по медитации «Любовь к себе» — это практика, которая приведет вас на путь воссоединения со своим сердцем. Любовь к себе — замечательная вещь. Это позволяет каждому человеку достичь внутреннего покоя, к которому можно обратиться в любое время. Если вы потратите некоторое время в течение дня, чтобы сосредоточиться на формировании позитивных чувств по отношению к себе, это приведет вас к более гармоничной и радостной жизни.

Эта практика побуждает вас держаться подальше от любых потенциальных отвлекающих факторов, вводя вас в настоящий момент, следуя за дыханием и охватывая каждую мысль или ощущение, не навешивая на них ярлыки. Существует глубокое дыхательное упражнение, которое позволит вашему телу и разуму полностью погрузиться в релаксацию, приводя вас в состояние полного спокойствия.

Это еще больше снизит уровень стресса в организме, снизит частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что окажет глубокое влияние на ваше душевное состояние. Мягкое и внимательное осознание поможет вам ценить себя просто за то, что вы есть, и переориентируете свое осознание на обращение со своим телом как с домом.

Мы устроены так, чтобы жить в своем теле и из него, быть способными чувствовать, что происходит внутри него мгновение за мгновением. Наши тела — это наша внутренняя база — ворота в настоящий момент. Эта медитация также позволяет вам исследовать физическое и психическое состояние, в котором вы находитесь, побуждая вас настроиться на здесь и сейчас, не зацикливаясь на прошлом и не думая о будущем.

Создание большего чувства связи с самим собой и с окружающими позволит вам ощутить общее улучшение здоровья, изобилия, любви и радости. Настоящая близость начинается внутри каждого из нас, и именно через чувство веры в себя возникает надежная и уверенная связь.

Если вы поддерживаете добрую и любящую среду, связь сможет процветать более свободно и лучше интегрироваться в нашу жизнь. Регулярная практика может помочь уменьшить ежедневное беспокойство и стресс, улучшить сон, зарядить энергией тело и настроение и, в конечном итоге, улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Так что вдохните, и пусть вы обретете тишину внутри.

Управляемая медитация

Добро пожаловать на медитацию StarLight Breeze… Сегодня мы сосредоточимся на любви к себе… Когда вы устроитесь в удобном сидячем положении, позвольте своему дыханию направлять вас сегодня… Мягко вдохните через нос… Постепенно наполняя легкие воздухом… И выдохните… Продолжая ровное дыхание... Переместите внимание на то, как расширяется ваш торс... Когда вы вдыхаете устойчиво... Как он сжимается... Когда вы позволяете воздуху выйти из вас... Дайте себе некоторое время, чтобы настроиться на свои мягкие движения... С устойчивый ритм вашего дыхания… Постоянный и надежный…

Когда будете готовы… Аккуратно закройте глаза… Все еще осознавая, как ваше тело движется с каждым новым вдохом… С каждым вдохом вы расслабляетесь… С каждым выдохом ваши плечи опускаются, а тело расслабляется… Найдите минутку, чтобы по-настоящему слушать к своему телу, как оно есть сейчас… Отмечая, какие части удобны, а какие нет… Поиск любых ощущений, которые присутствуют… Приветствуя эти ощущения такими, какие они есть… Без какого-либо суждения… Наблюдая за их внешним видом… Ощущая, как вы связаны со своим окружение… Вдох… И выдох… Чувство, как ваше тело все больше и больше соединяется с поверхностью под вами… Ваши мышцы расслабляются…

Когда ваши легкие снова опустеют… Откройте свой разум для любых мыслей, которые приходят естественным образом… Не цепляйтесь за них… Но дайте им время просто побыть там… Прежде чем позволить им уйти, чтобы освободить место для следующих… Наблюдайте за этими мыслями так же, как если бы они были облаками, проплывающие по небу… Приходящие и уходящие… Меняющие свои формы и размеры… И снова растворяющиеся в атмосфере…

А теперь… Повторим короткий дыхательный цикл… Вдох через нос на счет «пять»… Задержка на счет «пять»… И выдох через рот на счет «семь»… Отпускаем все… Когда будете готовы… Вдох… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Задержать… Два… Три… Четыре… ​​Пять… И выдохнуть… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Шесть… Семь… Опустошить все заботы… Весь дискомфорт… И снова… Вдох… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Задержать… Два… Три… Четыре… ​​Пять… И выдохнуть… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Шесть… Семь… И последний раз… Вдохнуть… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Задержать… Два… Три… Четыре… ​​Пять… И выдохнуть… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Шесть… Семь…

Освободите ваши легкие от всего воздуха… Освободите все задержки в этот момент… Позвольте дыханию вернуться к своему естественному, устойчивому ритму… Нет давления… Не толкайте… Просто позвольте дыханию вести вас сейчас… Поднимаясь и опускаясь… Мягко перемещаясь ваше внимание к телу сейчас… Замечая, чувствуете ли вы что-то другое… И если что-то выделяется, требует вашего внимания… Оставаться в настоящем моменте… Сканирование вашего тела… Позволить вашему вниманию остаться здесь еще на несколько мгновений… Стать неподвижным … Успокаивающий ваш разум…

А теперь… Я хочу, чтобы вы положили обе руки на сердце… Продолжая вдыхать через нос… И выдыхая через рот… Спросите себя… Как вы себя чувствуете, положив обе эти руки на сердечный центр… Над этим нежная зона… Где вы испытываете любовь к себе и другим… Ко всему окружающему миру… Сосредоточенность на дыхании… Сосредоточенность на заботе о своем теле и разуме… Важно заботиться о себе… Но среди множества обязанностей, к- списки дел, плотный график… Иногда мы забываем просто расслабиться… Побыть со своими мыслями… Наслаждаться собственной компанией… Когда мы заботимся о себе, это подтверждает нашу самооценку…

Это нежное напоминание о том, что мы заслуживаем этого отдыха… этого покоя… успокоения ума и жизни в настоящем моменте… И, слушая эту медитацию, вы уже посвящаете свое заслуженное время заботе о своем теле. и разум…

Любовь к себе можно выразить разными способами… Возможно, принять ванну, выпить больше воды, отправиться на прогулку, почитать хорошую книгу или приготовить здоровую пищу… Но как бы мы ни заботились о внешней среде, мы должны уделять внимание к нашей внутренней среде тоже… Это так же важно, если не больше…

Ваше тело — ваш дом… Место безопасности, защищенности и защиты… Дом — это место, где вы живете… Это место, где вы можете расслабиться, учиться, расти и просто быть… Выражайте любовь к своему дому, и жизнь дарует вам с бесконечными возможностями процветать… Процветать… Процветать… Любить себя бесконечно и безоговорочно… Любовь к себе — это путешествие длиною в жизнь…

Позвольте себе полностью присутствовать своим дыханием и своим сердцем… Цените полноту жизни, когда вы испытываете чувство вечной заботы и любви к своему телу и разуму… Дайте себе разрешение видеть рост и потенциал в каждый момент… Почувствуйте больше благодати и легкость с каждым вдохом… В любых обстоятельствах знай, что ты в нужном месте в нужное время, и все происходит в нужный момент…

А теперь… Повторяйте тихо себе за мной следующие аффирмации…

Я люблю и принимаю себя

Все, что я ищу, я могу найти внутри себя, я вдохновляю

Я верю в себя и свои способности

Я буду праздновать свои маленькие победы

Я буду в покое и наслаждаться простыми моментами

Я благодарен за свою жизнь

Я могу все, но не все сразу

Я чувствую себя энергичным и живым

В каждой ситуации есть светлая сторона

Каждая часть меня, которая делает меня тем, кто я есть, окружена любовью. Я люблю себя безоговорочно.

Прежде чем продолжить свой день… Поздравьте себя с тем, что нашли время, чтобы расслабить свой занятый ум… Насытить свое тело таким прекрасным способом… Когда вы будете готовы, медленно начните шевелить пальцами ног… Подвигайте головой из стороны в сторону… Потянитесь любым удобным для вас способом… И откройте глаза… Приветствуя мир вокруг вас… Веря, что сегодня вы будете открыты для любой возможности мира и радости внутри и снаружи вас… Мы надеемся, что вам понравилась эта медитативная практика от Starlight Бриз, и пусть у вас будет замечательный день.

Последние из бесплатных лекций по медитации с гидом