Аудиолекция «Медитация для счастья»

Медитации под руководством StarLight Breeze

О медитации

Расслабьте свое тело, успокойте свой разум и успокойте свой дух с помощью этой лекции по медитации. Практика медитации может помочь с большей ясностью ума, перезагрузкой и восстановлением баланса каждой системы в вашем теле.

Эта практика поможет вам соединиться со своими эмоциями и со временем принять более оптимистичное состояние ума, увеличивая чувство удовлетворения.

Счастье важно для каждого из нас. Это жизненно важный компонент наших жизненных целей, который может побудить нас к достижению наших заветных личных амбиций. Счастье — это состояние, это пожизненный, мимолетный способ бытия. Это приравнивается к ощущению удовольствия и удовлетворенности и может выражаться как внутренним, так и внешним способом.

Эта практика дает вам свободу исследовать свое собственное состояние ума и то, где можно найти счастье в вашей личной жизни. Сохраняя осознанность дыхания, которое приземляет нас к настоящему моменту, вы пройдете через путешествие, которое позволит вам найти свою радость.

Исследуя свое внутреннее счастливое место с помощью техники визуализации, вы почувствуете повышенный уровень эндорфинов, высвобождаемых в вашем теле. Вам также будет предложено оценить физический акт улыбки, которая будет способствовать повышению настроения, а также успокаивать ваше тело и уменьшать физическую боль.

Исследования показывают, что улыбка снижает уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Когда вы улыбаетесь, ваше тело активирует гормоны, которые поддерживают сбалансированное кровяное давление, улучшают дыхание, ускоряют заживление и стабилизируют ваше общее настроение. Это уменьшит любой стресс, напряжение или дискомфорт, которые вы можете испытывать.

В конечном итоге вы достигнете чувства внутреннего спокойствия и удовлетворенности, распространяя сострадание на окружающий вас мир. Улыбка может быть действительно исцеляющей! Стимулируя глубокое дыхание, вы также достигнете состояния физического и умственного спокойствия, достигнув внутреннего спокойствия.

Эта медитация позволит вам прикоснуться к своему внутреннему ребенку и испытать радость в самой чистой и прекрасной форме. Вы узнаете, как важно культивировать счастье, несмотря на внешние обстоятельства, в то же время погружаясь в мягкое состояние расслабления. Это поможет вам больше ценить жизнь и чувствовать себя более связанным с окружающим миром.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется практиковать медитацию ежедневно. Регулярная практика может помочь уменьшить ежедневное беспокойство и стресс, улучшить сон, зарядить энергией тело и настроение и, в конечном итоге, улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Так что вдохните, и пусть вы обретете тишину внутри.

Управляемая медитация

Добро пожаловать на медитацию StarLight Breeze… Сегодня мы сосредоточимся на счастье… Пусть вы начнете эту практику сидя, скрестив ноги… Руки мягко положите на колени или на колени… Голова, шея и спина прямые… Но не слишком туго… Спина вытянута длинно и гордо… Убедитесь, что поверхность под вами поддерживает… Вы находитесь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит… И когда будете готовы, перенесите внимание на глаза… Позвольте чтобы они оставались открытыми, если вы желаете полного бодрствования… Вы можете держать их наполовину закрытыми, мягко отдыхая… Или, если вы желаете более глубокой концентрации, дайте глазам полностью закрыться… Любой способ, который наиболее естественен для вашего тела сегодня…

И пока вы поддерживаете это мягкое осознание… Начинайте переключать свое внимание на дыхание… На то, как воздух входит через нос… Спускается в ваши легкие… Расширяется грудная клетка и живот… А затем выходит обратно через рот… Просто почувствуйте ощущения дыхания… Наблюдая за его мягкими движениями… Вдох… Через нос… И выдох… Через рот… Зная, что в этот момент больше нечего делать… Некуда больше… Почувствуйте, как ваше тело и разум замедляются …Вдох… И на выдохе посмотрите, сможете ли вы расслабить плечи чуть глубже… Вдох… И на следующем выдохе расслабьте челюсть… Смягчите пространство между бровями… Позвольте каждой части вашего тела расслабиться… Отпустить полностью в этот момент…

И теперь, когда вы позволяете дыханию вернуться к своему естественному ритму… Мягко и осознанно… Наблюдайте, как ваше дыхание продолжает течь… Глубоко… Спокойно… И если возникают какие-либо мысли, признайте их присутствие и мягко вернитесь к ощущениям дыхания… Если вы можете, представьте воздух внутри вашего тела, когда вы вдыхаете… Мягко наполняете свое тело… И обратите внимание, как пространство внутри ваших легких становится меньше в размере после того, как воздух покидает ваше тело… Сохраняя это осознание… Быть с дыханием… С телом… Успокоение ума… Вы чувствуете себя в гармонии с собой и окружающим миром…

А теперь… Представьте себе место, которое естественным образом вызывает радость в вашем сердце… Это может быть абсолютно любое место… Будь то лежание на песке на тропическом пляже… Внимательная прогулка по ботаническому саду, наблюдение и обоняние каждого цветка, который вас окружает. … Это может быть пикник на берегу озера с самыми близкими друзьями… И совсем не обязательно далеко… Это может быть даже ваш собственный дом… На заднем дворе… Но это ваше особое, спокойное место … Место, которое, как вы знаете, согреет ваше сердце… Место, где вы любите бывать… Где вы чувствуете полное и абсолютное спокойствие…

И по мере того, как ваше тело и разум продолжают глубже погружаться в расслабление… Почувствуйте, как вы обретаете полный покой, представляя себя в своем особом месте… Принимая во внимание все чувства вокруг вас… Зрение… Звук… Запах… Вкус… И прикосновение… Цените все свои чувства… Позволить вам познать мир… Зная, что вы здесь в безопасности и защищены… Никаких мирских отвлекающих факторов… Освобождены от всех забот… Место, где вы можете быть свободными… Все заботы позади…

А теперь… Позвольте уголкам ваших губ подняться так мягко вверх… Пригласите улыбку на свое лицо… Обратите внимание, как улыбка размягчает все мышцы вашего лица… Вдох за вдохом… Обратите внимание на то, что чувствует ваше лицо в этот момент… Чувствуя свое лицо и тело расслабится, представьте, что вы улыбаетесь… В вашем месте радости и комфорта… И пока вы позволяете улыбке оставаться, просто отмечайте, возникают ли какие-либо эмоции… Позвольте себе испытать удовлетворение… Культивирование чувства чистого счастья и радости … Будьте нежны с собой… Будьте благодарны… Оставайтесь в этом мягком осознании… Признавайте, что все, что вам нужно для счастья, прямо здесь… В вашем сердце… Видя хорошее в каждой ситуации… И излучая эту радость изнутри… Повторяйте следующее аффирмации тихо себе или в уме после меня…

Я счастлив и расслаблен, несмотря на внешние обстоятельства Мне легко быть счастливым и часто улыбаться

Я отвечаю за свое счастье

Я заземлен и сосредоточен

Я люблю того, кем я становлюсь

Когда я улыбаюсь, весь мир улыбается вместе со мной Счастье приходит ко мне легко

И когда эта медитация подойдет к концу, сделайте еще один глубокий вдох… И расслабьтесь… Чувствуя подъем и опускание грудной клетки… Пошевелите пальцами рук и ног… Вытяните руки и ноги так, как вам удобно… Возвращаясь к звуки вокруг вас… Замечайте их с нежной осознанностью… Приветствуйте ощущения… Чувства… Мысли… И когда вы будете готовы, откройте глаза… Мы надеемся, что вам понравилась эта медитативная практика Starlight Breeze, и пусть у вас будет радостный день.