Медитация под руководством расслабленного дыхания

Медитации под руководством StarLight Breeze

О медитации

Расслабьте свое тело, успокойте свой разум и успокойте свой дух с помощью этой лекции по медитации. Практика медитации может помочь с большей ясностью ума, перезагрузкой и восстановлением баланса каждой системы в вашем теле. Он оказывает глубокое, богатое и успокаивающее действие, способствуя ощущению умиротворения и осознания.

Эта управляемая лекция по медитации «Расслабленное дыхание» позволит вам установить связь со своим телом, снизив стресс и напряжение, что позволит вам достичь более спокойного состояния ума. Каждая система в организме зависит от кислорода. Осознанно дыша медленнее и глубже, вы увеличиваете снабжение мозга кислородом и стимулируете парасимпатическую нервную систему, способствуя общему состоянию спокойствия в теле.

Мы часто сталкиваемся с ежедневными стрессами в нашей повседневной жизни, сталкиваемся с трудностями на рабочем месте, застреваем в пробке или испытываем проблемы в отношениях с окружающими. Это создает множество проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, которое является основным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс еще больше подавляет иммунную систему, что повышает восприимчивость к другим заболеваниям, что еще больше способствует тревоге и депрессии.

Мы не можем избежать всех стрессов в жизни, однако мы можем выработать более здоровые способы и привычки реагировать на них. Один из многих способов состоит в том, чтобы вызвать реакцию релаксации, следуя практике глубокого дыхания, также широко известного под названиями диафрагмального, абдоминального или ритмичного дыхания. Глубокое брюшное дыхание способствует полному притоку кислорода, замедляет сердцебиение и стабилизирует артериальное давление. Эта практика поможет вам сосредоточиться на медленном глубоком дыхании, что позволит вам отвлечься от любых отвлекающих мыслей и ощущений.

Сидя в вертикальном положении с вытянутым позвоночником и закрытыми глазами, вы научитесь дышать таким образом, который научит вас лучше реагировать на стресс, который часто неизбежен. Практика глубокого дыхания также включает в себя подсчет вдохов, которые касаются областей мозга, контролирующих эмоции. Это действует как упражнение для укрепления ума, постепенно увеличивая вашу способность к концентрации. Глубокое дыхание может не только дать вам большую ясность ума, но также может помочь при проблемах со сном, улучшить пищеварение и повысить способность восприятия и двигательную активность.

Эта медитативная практика приведет вас в блаженное состояние расслабления и отдыха, замедляя тело и ум. Регулярная практика может помочь уменьшить ежедневное беспокойство и стресс, улучшить сон, зарядить энергией тело и настроение и, в конечном итоге, улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Так что вдохните, и пусть вы обретете тишину внутри.

Управляемая медитация

Добро пожаловать на медитацию StarLight Breeze… Сегодня мы сосредоточимся на дыхании… Найдите удобное положение… Сядьте прямо, скрестив ноги и аккуратно положив ладони на колени или на колени… Следуйте за своим телом здесь… Как вам больше нравится удобно для вас… И закройте глаза… Внесите здесь любые коррективы, если хотите… Вытягивание позвоночника… Удлинение задней части шеи, слегка втянув подбородок… Опустив плечи… Расслабляя пальцы рук и ног… Расслабляя лоб… Твоя челюсть…

Позвольте каждому пространству вашего тела сейчас просто найти тишину в каждый момент… Найти мир и покой… Вдали от любых отвлекающих факторов… И воспользоваться моментом, чтобы осознать свое собственное присутствие… Принимая во внимание окружающие вас вещи… Любые особые звуки или ощущения… Возможно, из окна дует ветерок или чирикает птица… Наблюдайте за температурой своего тела… Прохладно ли оно или тепло… Или, возможно, оно нейтральное… Просто быть в настоящем… Наблюдая за своим телом и своим умом… Медленно приветствуя дыхание в это нежное осознание… Ощущение потока воздуха через нос…

Спускайтесь вниз к легким… Расширяйте живот и грудную клетку… А затем возвращайтесь обратно через рот… Вдох… И выдох… Перенесите свое осознание в область живота… Расслабьте мышцы здесь… Ваше тело дышит само… Наблюдайте, как сегодняшнее дыхание… Оно поверхностное или глубокое… Медленное или быстрое… Плавное или грубое… Регулярное или неравномерное… Склонны ли вы форсировать дыхание или задерживать его… Интересуйтесь дыханием… Исследуйте его характер с легким любопытством…

Около семидесяти процентов наших токсинов выводятся из нашего тела через дыхание… Глубокое дыхание помогает организму обрабатывать это более эффективно… Позволяет активировать его реакцию расслабления… Снижает стресс… Усталость… Физическое и умственное напряжение… Укрепление иммунной системы… Когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями, наше дыхание становится поверхностным… Глубокое дыхание способствует ощущению спокойствия… Помогая вам расслабить тело и разум…

А теперь… Потратим некоторое время на вдох на счет четыре, задержку дыхания на семь, а затем на выдох на счет восемь… Поместите кончик языка на ткань за верхними передними зубами… Опорожните легкие весь воздух… Спокойно вдохните через нос на четыре… ​​Задержите дыхание на счет семь… И выдохните через рот на счет восемь… Повторим этот цикл глубокого дыхания четыре раза…

Я буду считать вместе с тобой… Вдох… Два… Три… Четыре… ​​Задержи… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Шесть… Семь… И выдох… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Шесть… Семь… Восемь… Заметьте, как каждый вдох медленный и последовательный… И снова… Вдох… Два… Три… Четыре… ​​Задержка… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Шесть… Семь… И выдох… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Шесть… Семь… Восемь … И снова… Вдох… Два… Три… Четыре… ​​Задержка… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Шесть… Семь… И выдох… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Шесть… Семь… Восемь… И последний раз… Вдох… Два… Три… Четыре… ​​Задержи… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Шесть… Семь… И выдох… Два… Три… Четыре… ​​Пять… Шесть… Семь… Восемь…

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете… Как замедляется ваше сердце… Успокойтесь, зная, что вам больше нечего делать, кроме как слушать мой голос и настраиваться на свое дыхание… Отпустить все… Ваше тело опустело, ото всех забот… От всего напряжение… Отпустить беспокойство… Сомнения… Теперь позволить своему дыханию двигаться легко… Без усилий… Подниматься и опускаться… Наслаждаться этим расслаблением… Наслаждаться этим временем… Для себя… Для своего тела и ума…

Обращайте внимание на любые чувства, которые могут вам сейчас мешать… Просто отмечайте естественный поток дыхания… Создание большего пространства… Больше свободы для движения с ясностью и прощением… Дышите очень мягко… Воспитывайте бесконечное дыхание… Напоминайте себе, что в этот самый момент это единственное, что вы знаете наверняка… Дыхание в настоящем… Выдыхание прошлого… Обеспечение вашего тела силой… Очищение ума… Глубокое дыхание, чтобы вернуть ваш разум домой в ваше тело…

А теперь… Когда эта практика подходит к концу… Сделайте последний глубокий вдох… И расслабьтесь… Приветствуя свое окружение… Начинайте осторожно растягивать свое тело… Двигайте головой из стороны в сторону… Запястьями и лодыжками… Двигайте всеми пальцами и пальцы ног… Пробудить каждую часть себя до полной бдительности… Поблагодарить себя за то, что сегодня нашли время побыть в покое… Быть внимательным… Просто быть с дыханием… И когда вы будете готовы, осторожно откройте глаза… Надеемся, вам понравилось эта медитативная практика от Starlight Breeze, и пусть у вас будет замечательный день.

Последние из бесплатных лекций по медитации с гидом

Медитация любви к себе

Медитации под руководством StarLight Breeze О медитации Расслабьте свое тело, успокойте свой разум и успокойте свое тело.