Аудиолекция по медитации осознанности под руководством гида

Медитации под руководством StarLight Breeze

О медитации

Расслабьте свое тело, успокойте свой разум и успокойте свой дух с помощью этой лекции по медитации. Практика медитации может помочь с большей ясностью ума, перезагрузкой и восстановлением баланса каждой системы в вашем теле. Он оказывает глубокое, богатое и успокаивающее действие, способствуя ощущению умиротворения и осознания.

Эта управляемая лекция по медитации «Осознанность» проведет вас через ежеминутное осознание своего тела, ума и души. В нашей повседневной жизни осознанность означает внимание к настоящему моменту.

Эта практика поможет вам уделять особенно пристальное внимание ощущениям дыхания. Наблюдая за самым началом вдоха и отслеживая весь путь до самого конца выдоха. Эта практика позволяет вам не только осознать свой объект сосредоточения — дыхание — но и весь его процесс.

Эта медитация осознанности побуждает вас адаптировать навык сознательного осознания — мы просто остаемся с тем, что есть. Вы научитесь осознавать, когда вы отвлекаетесь и попадаете в мысли, которые находятся где угодно, только не здесь и прямо сейчас. В нашей естественной природе цепляться за мысли, но когда вы выработаете привычку внимательного осознавания, вы сможете наблюдать за своими мыслями и чувствами, не осуждая их.

Вы будете направляться в настоящее пространство, исследуя состояние своего тела, удерживая внимание на дыхании. Развитие осознанности помогает вам переключить свои мысли с повседневных забот на понимание настоящего момента и более широкий взгляд на жизнь в целом. Это может привести к улучшению как физических, так и психологических симптомов, таких как положительные изменения в вашем здоровье, отношении и поведении.

Внимательность облегчает получение жизненных удовольствий, позволяет вам быть полностью вовлеченным в каждое действие и создает большую способность справляться с конфликтующими событиями. Перемещая свое внимание на здесь и сейчас, вы с меньшей вероятностью будете думать о прошлом или будущем и лучше сможете формировать глубокие связи с окружающим миром.

Избавляя вас от стресса, снижая кровяное давление, уменьшая хроническую боль и улучшая сон, осознанность является важным элементом, который следует ввести в вашу повседневную жизнь, помогая вам жить более полноценной жизнью. Регулярная практика может помочь уменьшить ежедневное беспокойство и стресс, улучшить сон, зарядить энергией тело и настроение и, в конечном итоге, улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Так что вдохните, и пусть вы обретете тишину внутри.

Управляемая медитация

Добро пожаловать на медитацию StarLight Breeze… Сегодня мы сосредоточимся на внимательности… Найдите удобное положение… Где-нибудь в тишине и без помех из вашего окружения… Сядьте с прямой спиной, шеей и головой… Руки мягко положите на колени, кончики пальцев мягко соприкасаются… И давайте начнем с того, что смягчим ваш взгляд, позволив вашим глазам закрыться… И если по какой-то причине вы не чувствуете себя комфортно, когда ваши глаза полностью закрыты, просто смягчите взгляд здесь, дальше вашего носа…

Сосредоточьтесь на своем дыхании… Начните с продолжительного, ровного вдоха… И выдоха… Отпустите день до сих пор… И снова… Вдыхайте живой воздух вокруг себя… Перед тем, как выпустить все снова, чтобы освободить место для нового. … Почувствуйте, как ваша грудь и живот поднимаются, когда воздух вливается в ваши легкие… Заметив, как эти же самые части снова расслабляются, когда вы снова выдыхаете…

И когда вы начнете обживаться здесь, начните подключаться к этой внутренней улыбке… Принимая радость от заслуженного и особого времени для себя… Быть с телом и разумом… Привнесение осознанности в позвоночник… Обеспечение приятного и долгого … Мягко выпрямитесь… Сядьте прямо… Замечайте какие-либо закономерности здесь… Ощущение длины через заднюю часть шеи… Слегка дышите… И снова выдыхайте… Позвольте вашим рукам и кончикам пальцев смягчиться… Просто замечайте, что вам сегодня хорошо… Позвольте себе быть уязвим в этот момент… Создавая это осознанное пространство для себя… Замечая любые звуки вокруг себя, где бы вы ни были сегодня… Наслаждаясь тишиной…

По мере того, как мы начинаем опускаться глубже к земле, позвольте любым дополнительным движениям тела смягчиться… Со временем, обретая неподвижность с большей легкостью… Не беспокойтесь, если вам кажется, что вы ерзаете, это нормально… Проявите к себе доброжелательное отношение … Приятный баланс и ясность как для вашего эмоционального, так и для физического «я»… Отслеживание ритма вашего естественного дыхания… Предложение разуму также заметить, как тело реагирует на дыхание в этот момент… Отслеживание того, какие части тела двигаются при вдохе… И как гравитация берет верх, когда вы выдыхаете… Здесь нет принуждения… Просто замечайте, что движется, когда вы вдыхаете… Мягко… И принимайте гравитацию, когда вы выдыхаете… И после нескольких мгновений наблюдения за естественным дыханием посмотрите, сможете ли вы его углубить… Привлечение большего сознания… Больше сострадательного осознания… По мере того, как вы увеличиваете продолжительность каждого вдоха и выдоха… Позвольте каждому вдоху быть более полным… Позвольте каждому выдоху быть более продолжительным… Приветствуйте его с большим расширением…

Возвращаясь к приятному и легкому естественному темпу дыхания… Посмотрите, сможете ли вы снова установить осознание своего позвоночника… Убедитесь, что он красивый и высокий… Вертикальный… Смягчите кожу на лбу… Расслабьте плечи вниз к земле… мысли приходят к вам в голову… Вы можете отвлечься… Это нормально… Просто мягко вернитесь к ощущениям дыхания… Следите, не заметите ли вы что-нибудь новое между каждым вдохом и выдохом… Оставаясь с дыханием… Оставаясь неподвижным…

Помните об этом моменте… Чувствуя, как вдох поднимает вас к небу… И чувствуя, как выдох опускает вас вниз к земле… Замечая баланс между ними… Сквозь мягкую, заботливую линзу… Следите за дыханием… Когда оно входит и ... Наблюдение за тем, влияет ли действие осознания на дыхание... Изменяет ли оно то, как вы удерживаете себя... То, как появляются и исчезают ваши мысли... Нет необходимости пытаться анализировать свои мысли или вычислять их... Просто чувство в опыт мышления и чувства… Что бы ни возникало, в равной степени признавая и позволяя быть… Прислушиваясь к телу и уму с состраданием…

И прежде чем мы закончим эту практику… Прежде чем мы снова начнем двигать своим телом… С намерением переместите свое осознание в пространство между тем, что вы испытываете, и тем, что вы решили сделать… Будь то решение пошевелить пальцами ног… Пальцами… Или пошевелить голову из стороны в сторону… Что бы это ни было, просто замечайте пространство… Практикуйте наблюдение… Сидите с чистым вниманием… Замечайте любые звуки вокруг себя… Замечайте, что чувствует ваше тело… Если оно вообще ощущается по-другому… Замечайте свои мысли и эмоции… Сделайте паузу еще на несколько мгновений, прежде чем продолжить свой день… И когда вы будете готовы, распахните веки… Поблагодарите себя за то, что нашли время, чтобы быть с дыханием… Быть более осознанным… За то, что вы настраиваетесь на тишину, которая лежит внутри… Мы надеемся, что вам понравилась эта медитативная практика от Starlight Breeze, и желаю вам прекрасного дня.