Сегодня многие люди придерживаются планов диеты по разным причинам, в том числе для улучшения здоровья за счет борьбы с высоким риском различных видов заболеваний и снижения веса. В этом блоге обсуждаются палео и кето, некоторые из наиболее распространенных планов диеты.
Планов диет очень много. Однако только некоторые из них являются подлинными. Палеодиета поощряет физические упражнения и делает упор на продукты, которые были доступны в период предков. А как насчет кето-диеты? Давайте обсудим каждую из этих диет и их преимущества.
Что такое палеодиета?
Палео диета также известна как диета пещерного человека и включает в себя пищу, которую употребляли ранние люди для поддержания хорошего здоровья. Эта диета основана на доисторическом человечестве. Сторонники этой диеты утверждают, что обработка, производство и современные технологии уничтожают некоторые необходимые питательные вещества из пищи и наносят ущерб здоровью человека. Вы должны следовать основам питания и сосредоточиться на еде, которую собирали наши предки.
Предлагаемые продукты включают нежирное мясо, рыбу, фрукты и овощи, орехи и семена. Техники обработки в тот день не было. Таким образом, эта диета исключает любую обработанную пищу и такие продукты, как бобовые, зерновые, обработанный сахар и большинство источников молочных продуктов. Пища, разрешенная в рационе, включает мясо, рыбу, яйца, фрукты и овощи, орехи и семена, отборные жиры и масла, кокосовый сахар и мед.
Польза для здоровья
Палеодиета снижает потерю веса и приводит к увеличению выработки энергии. Это помогает снизить высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и улучшить гликемический контроль. Палеодиета улучшает высокое кровяное давление и толерантность к глюкозе, уменьшает количество секреции инсулина, повышает чувствительность к инсулину в крови и улучшает функцию липидов.
Побочные эффекты для вашего здоровья
Диета приводит к высокому риску всасывания витамина D и ионов кальция, необходимых для формирования костей, мышц и зубов. Дефицит витамина D и ионов кальция приводит к гипогликемии, гриппу с низким содержанием углеводов, нехватке энергии, изменению привычек кишечника и плохому функционированию зубов и костей.
Что такое кето диета
Кетоз — это процесс, при котором в организме мало энергии. Метаболически организм использует калории из жиров для производства энергии, а не использует калории из углеводов. Кето-диета помогает вырабатывать достаточное количество кетоза в организме за счет расчетного количества белков, углеводов и жиров. Причина появления этой диеты состоит в том, чтобы предотвратить использование организмом калорий в жирах, регулируя уровень жиров, необходимых в организме. Потребляемые продукты включают умеренное количество белка, очень мало углеводов и цельные жиры, включая авокадо, оливковое масло, яйца, спаржу, зеленый перец и цветную капусту. Ограниченная еда включает чипсы, крекеры, конфеты, многие фрукты и пирожные.
Польза для здоровья
Эта диета необходима, потому что количество углеводов, белков и жиров, поступающих в организм, рассчитывается в соответствии со здоровьем вашего тела. Кето-диета помогает улучшить контроль сахара в крови и низкое кровяное давление, предотвращает риск образования камней в почках, предотвращает запоры, может снизить риск развития рака, защищает от плохой работы мозга, предотвращает риск сердечных приступов и поддерживает потерю веса.
Побочные эффекты диеты
Диета может привести к различным осложнениям со здоровьем. Эта проблема включает чрезмерную жажду, усталость, голод, спутанность сознания, головокружение, потливость и озноб, частое мочеиспускание и тахикардию.
Сравнение кето и палеодиеты
Несмотря на то, что эта диета отличается, они имеют много общих характеристик. Ниже указано, что у них общего.
Обе диеты основаны на цельной пище.
Кето- и палео-диеты делают упор на цельные продукты, богатые питательными веществами. Это продукты, подвергшиеся меньшей обработке. Оба препятствуют обработанной пище и заменяют ее овощами, фруктами, мясом, рыбой и орехами. В обоих случаях исключаются такие продукты, как жиры, масла и обработанные сахара.
Обе диеты исключают добавленный сахар.
Из-за высокого содержания углеводов они ограничивают добавление сахара, например меда и кленового сиропа. Палео может разрешать нерафинированный сахар, а кето не позволяет.
Оба поощряют использование здоровых жиров.
Кето и палео подчеркивают потребление полезных жиров, таких как мононенасыщенные жиры. Авокадо и оливки содержат рафинированные жиры, более важные для сердца. Оба препятствуют использованию обработанных жиров, таких как транс-жиры.
Обе диеты могут быть направлены на снижение веса.
Главной целью обеих диет является регулирование массы тела. Именно по этой причине они сосредотачиваются на употреблении в пищу мононенасыщенных жиров, а не обработанных жиров.
Разница между кето и палеодиетой
- Палеодиета подчеркивает идеологию и следы предков, а также выбор образа жизни, помимо диеты, и включает ежедневные физические нагрузки, сопровождающие диету. Кето-диета фокусируется на природе и роли макроэлементов.
- Вероятность углеводов в палео может быть высокой в зависимости от выбора пищи, потому что палео не делает упор на макронутриенты. Напротив, кето-диета ограничивает потребление большого количества углеводов.
- Кето допускает потребление молочных продуктов с высоким содержанием жира, таких как жирные сливки, сливочное масло и несладкий жирный йогурт, в то время как палео ограничивает почти все молочные продукты с высоким содержанием жира, даже сою.
Выводы
Палеодиета поощряет физические упражнения и делает упор на продукты, которые были доступны в период предков. Кето-диета ограничивает некоторые питательные вещества, такие как углеводы и потребление жиров с высоким содержанием. Эта диета необходима как для снижения веса, так и для контроля уровня сахара в крови.
кредиты
Мы хотели бы поблагодарить следующих участников, которые помогли нам написать эту статью:
Кто изобрел подводное плавание
Я считаю, что наука о питании – прекрасный помощник как в профилактическом оздоровлении, так и в качестве дополнительной терапии в лечении. Моя цель — помочь людям улучшить свое здоровье и самочувствие, не истязая себя лишними ограничениями в питании. Я сторонник здорового образа жизни – круглый год занимаюсь спортом, катаюсь на велосипеде, купаюсь в озере. Моя работа была представлена в Vice, Country Living, журнале Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health и других СМИ.
- Chalong Bay — единственный завод по производству рома на Пхукете. - Апрель 7, 2023
- Точка G у женщин: что это такое, как ее найти и позы для секса - Апрель 7, 2023
- Почему вы должны купить металлические анальные пробки - Апрель 7, 2023
