Диета Optavia рекомендуется для программ по снижению веса, поскольку она предполагает низкокалорийное потребление расфасованных заправок. Начальная фаза 5&1 считается ограничительной, что приводит к более быстрой потере жира и веса, хотя у нее есть и свои недостатки, в том числе риск дефицита питательных веществ.
Жизнь занята, и многие люди работают более чем на двух работах, чтобы свести концы с концами. У этих людей меньше времени, чтобы насладиться приготовлением пищи на кухне. Диета Оптавия может быть идеальной для тех, у кого мало времени или совсем нет времени на приготовление пищи, но все же намерены похудеть. Диета способствовала снижению веса, рекомендуя потребление низкокалорийных продуктов, несколько простых домашних блюд, расфасованные продукты и индивидуальные рекомендации тренера. Мы погружаемся в диету, чтобы предоставить вам информацию о плюсах и минусах и ее эффективности для снижения веса.
Что такое диета Оптавия?
Эта диета была разработана компанией по производству заменителей пищи под названием Medifast. У компании есть две диеты; Medifast (основная диета) и Optavia, которые содержат мало калорий и меньше углеводов, что способствует снижению веса. Диета Optavia включает в себя тренировки, домашние блюда, также называемые постными и зелеными блюдами, и фирменные продукты, известные как Optavia Fuelings. Fuelings содержит более 60 продуктов с высоким содержанием пробиотических культур и белка, но с низким содержанием углеводов. Пробиотики предназначены для улучшения здоровья кишечника. Компания обеспечивает низкое потребление углеводов, заменяя содержание сахара или используя небольшие порции в своих продуктах. Пакет Fuelings богат изолятом соевого протеина и порошком сывороточного протеина, чтобы обеспечить потребность организма в белке.
Варианты диеты Оптавия
Диета Optivia имеет две программы снижения веса и один план поддержания веса, который обещает оптимальный вес. Вот они:
План 5 и 1. В этой версии ежедневно используется пять заправок Optavia Fuelings в сочетании с одним сбалансированным постным и зеленым продуктом.
План питания 4&2&1. Этот план питания подходит людям, предпочитающим больше калорий, и включает в себя четыре приема пищи Optavia Fuelings, один перекус в день и два постных и зеленых приема пищи.
План 3 и 3. Этот план предназначен для поддержания веса, в нем рекомендуются три заправки и три постных и зеленых приема пищи в день.
У диеты есть форумы сообщества, советы, вдохновение и поддержка через сообщения и еженедельные звонки, а также приложение для создания ваших блюд и отслеживания калорий, которое поможет вам похудеть.
Шаги по соблюдению диеты Оптавии
Соблюдение диеты Оптавиа начинается с телефонного разговора с тренером, который помогает выбрать подходящий для вас план, знакомится с диетой и ставит цели.
Первый шаг
Те, кто намеревается похудеть, начнут с плана 5&1 (потребление 800–1,000 калорий), разработанного для того, чтобы вы могли сбросить 5.4 кг за 12 недель. Этот план поощряет прием пищи один раз через 2-3 часа в сочетании с 30-минутными легкими физическими упражнениями несколько дней в неделю. Эти приемы пищи и заправки рассчитаны на обеспечение максимум 100 граммов углеводов в день.
Постное и зеленое питание в этом плане содержит мало углеводов и много белка, предлагая порции овощей с меньшим содержанием крахмала, 5-7 унций приготовленного нежирного белка и две порции полезных жиров. Тренер также может одобрить один перекус в день, включающий 14 граммов орехов, три палочки сельдерея и 60 граммов желатина без сахара.
Этап обслуживания
Когда вы достигнете своей цели по снижению веса, вы пройдете 6-недельную переходную фазу, включающую медленное введение дополнительных ежедневных калорий до максимума 1,550. На этом этапе вы можете включить в свой рацион широкий спектр продуктов, таких как фрукты, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты. В конце шестой недели вы перейдете на план Optimal Health 3&3, а также на регулярный коучинг Optavia.
Оптавия диета и похудение
Диета Optavia может помочь людям похудеть, контролируя перекусы и приемы пищи с низким содержанием углеводов и калорий. Например, план 5&1 ограничивает количество калорий до 800-1,000 в шести порциях контролируемых приемов пищи. Хотя результаты различных исследований различаются, некоторые продемонстрировали большую потерю веса при частичном или полном замещении пищи, чем при традиционной диете, ограничивающей потребление калорий.
В краткосрочной перспективе диета Optavia способствует снижению веса и снижению веса, подобно низкоуглеводной диете. Например, одно исследование с участием 198 человек с избыточным весом и ожирением показало, что следование плану 5&1 привело к уменьшению жира, веса и окружности талии по сравнению с контрольной группой. Индивидуальные тренировки также способствуют более быстрой потере веса. Тем не менее, не было проведено никаких исследований, чтобы установить долгосрочные результаты диеты.
Дополнительные потенциальные преимущества диеты Optavia
Некоторые исследования утверждают, что помимо потери веса, диета Оптавия может улучшить общее питание.
Легко следовать
Поскольку в диете используются расфасованные заправки, вам нужно будет готовить только один прием пищи в день при использовании плана 5&1. Этому легко следовать, так как в Плане есть примерный план питания и журналы. Постные и зеленые блюда, включенные в диету, имеют определенный список порций продуктов и рецептов, которые легко включаются в ваш рацион.
Это может повысить ваше кровяное давление.
Ограничивая потребление натрия и способствуя снижению веса, диета Оптавия может помочь стабилизировать кровяное давление. Одно исследование воздействия программы Medifast показывает, что соблюдение аналогичной диеты может значительно снизить кровяное давление. Диета Optavia обеспечивает максимум 2,300 мг натрия в день, что рекомендуется несколькими учреждениями здравоохранения, включая Американскую кардиологическую ассоциацию и Институт медицины.
Возможные недостатки диеты Оптавия
Хотя эту диету хвалят за ее эффективность в снижении веса, она также может похвастаться некоторыми потенциальными недостатками.
Он предлагает очень низкую калорийность.
Люди, которые привыкли потреблять более 2,000 калорий в день, могут испытать шок в своем организме при соблюдении диеты Оптавии, которая пропагандирует 800-1,200 калорий. Резкое изменение потребления калорий может способствовать потере мышечной массы. Кроме того, сокращение калорий может снизить метаболизм, который может продолжаться даже после того, как вы прекратите программу. Ограничение калорий также может привести к низкому потреблению жизненно важных питательных веществ, таких как минералы и витамины. Эта диета может не подходить спортсменам, беременным женщинам, нуждающимся в дополнительных калориях и питательных веществах.
Придерживаться этой диеты непросто.
Диета Optiva с низким содержанием углеводов с пятью расфасованными заправками; поэтому она считается ограничительной диетой с подсчетом калорий. Людям может надоесть расфасованные продукты, что способствует легкому обману или развитию тяги к продуктам, не входящим в программу.
Это может быть дорого
Диета Optavia является дорогостоящей: только три недели Fuelings (120 порций) плана 5 & 1 стоят от 350 до 450 долларов. Эта цена не включает расходы на продукты, которые вы должны купить за дополнительные деньги.
Это может привести к набору веса
После прекращения программы у вас может появиться прибавка в весе. Хотя исследования увеличения веса после диеты Optavia не проводились, одно исследование диеты Medifast показало, что участники испытали увеличение веса на 11 фунтов через 24 недели после прекращения приема продукта. Увеличение веса может быть связано с чрезмерной зависимостью от расфасованных продуктов.
Заправки Optavia Fuelings — это переработанные продукты питания.
План 5&1 требует 150 расфасованных заправок каждый месяц, что может быть причиной беспокойства, поскольку все они представляют собой продукты с высокой степенью переработки. Кроме того, эти заправки содержат большое количество заменителей сахара, пищевых добавок и обработанных масел, которые могут нанести вред здоровью кишечника и вызвать воспаление. Исследования в пробирке и на животных показывают, что диета Optavia может вызывать язвы кишечника и негативно влиять на здоровье пищеварительной системы.
Тренеры могут не быть медицинскими работниками.
Большинству тренеров удалось похудеть с помощью программы, и это не делает их сертифицированными специалистами в области здравоохранения. Следовательно, эти лица не имеют права давать медицинские или диетические рекомендации.
Выводы
Диета Оптавия рекламируется как средство для снижения веса с использованием низкокалорийных домашних и расфасованных продуктов. Хотя первая фаза плана 5 и 1 считается ограничительной, фаза 3 и 3 позволяет добавлять широкий ассортимент продуктов и некоторые закуски, что делает потерю веса и соблюдение программы терпимой. Тем не менее, диета является дорогостоящей, исключает основные продукты, богатые питательными веществами, и повторяется. Следовательно, это может привести к дефициту питательных веществ и некоторым проблемам со здоровьем.
кредиты
Мы хотели бы поблагодарить следующих участников, которые помогли нам написать эту статью:
Магазин подарков и домашнего декора Moors
Я считаю, что наука о питании – прекрасный помощник как в профилактическом оздоровлении, так и в качестве дополнительной терапии в лечении. Моя цель — помочь людям улучшить свое здоровье и самочувствие, не истязая себя лишними ограничениями в питании. Я сторонник здорового образа жизни – круглый год занимаюсь спортом, катаюсь на велосипеде, купаюсь в озере. Моя работа была представлена в Vice, Country Living, журнале Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health и других СМИ.
- Chalong Bay — единственный завод по производству рома на Пхукете. - Апрель 7, 2023
- Точка G у женщин: что это такое, как ее найти и позы для секса - Апрель 7, 2023
- Почему вы должны купить металлические анальные пробки - Апрель 7, 2023
