Работа со сложными эмоциями Медитация под руководством

Медитации под руководством StarLight Breeze

О медитации

Расслабьте свое тело, успокойте свой разум и успокойте свой дух с помощью этой лекции по медитации. Практика медитации может помочь с большей ясностью ума, перезагрузкой и восстановлением баланса каждой системы в вашем теле. Он оказывает глубокое, богатое и успокаивающее действие, способствуя ощущению умиротворения и осознания.

Эта управляемая лекция по медитации «Работа с трудными эмоциями» поможет вам осознанно понять и справиться с обостренными чувствами. Для большинства из нас жизнь чрезвычайно стремительна, полна личных и профессиональных стрессоров. В результате могут легко возникнуть непреодолимые эмоции, такие как разочарование, замешательство, страх и горе, которые могут разрушить ваше здоровье и общее самочувствие.

Эта практика дает вам свободу направить свое внимание внутрь себя и встретить эти тяжелые эмоции с принятием и состраданием. Направляя вас в вертикальное сидячее положение, вам будет предложено сосредоточиться на ощущениях дыхания, перенеся свое осознание в настоящий момент. Это расслабит ваше тело и позволит вам подключиться к внутреннему спокойствию, которое предоставит вам дружественное ментальное пространство для дальнейшего эмоционального исследования.

Осознанное дыхание также дает преимущества увеличения энергии, снижения кровяного давления, улучшения пищеварения и стимуляции лимфатической системы, которая очищает организм. Ключ к этой практике — не отталкивать эмоции. Если вы откажетесь от своих эмоций и будете держать их взаперти, это приведет к полному эмоциональному отключению в будущем, что, в свою очередь, разрушит вашу психологическую стабильность.

По-настоящему прислушиваясь к своим эмоциям, вы позволяете им выражаться в безопасной обстановке. Признавая и принимая присутствие каждой эмоции, будь то тревога, беспокойство или гнев, вы сможете принять эти сложные чувства с состраданием, осознанием и пониманием.

Открытие себя для распознавания этих эмоций позволит вам испытать их в более спокойном и мимолетном поведении, создав для вас возможность исследовать корень проблемы с сочувствием и осознанностью. Самое важное, что нужно помнить при работе со сложными эмоциями, — это отпустить необходимость их контролировать. Эта практика позволяет вам погрузиться в это особое состояние ума, просто культивируя чувство принятия, даже когда мы испытываем неприятные чувства.

Связь с нашим эмоциональным интеллектом дает нам возможность идентифицировать, понимать и использовать наши собственные эмоции в позитивных целях, чтобы уменьшить стресс и тревогу, развивать более значимые отношения, преодолевать трудности и смягчать конфликты. Регулярная практика может помочь уменьшить ежедневное беспокойство и стресс, улучшить сон, зарядить энергией тело и настроение и, в конечном итоге, улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Так что вдохните, и пусть вы обретете тишину внутри.

Управляемая медитация

Добро пожаловать на медитацию StarLight Breeze… Сегодня мы сосредоточимся на работе со сложными эмоциями… И когда вы будете готовы, закройте глаза… Найдите время, чтобы принять удобное сидячее положение… Держите голову, шею и позвоночник прямо… Мягко выровняйтесь… Руки положите на колени или на колени… В зависимости от того, как вам удобнее… Погружайтесь в пространство комфорта… Тишины… Мягко переключайте внимание на дыхание… То, как оно течет через нос… И выходит обратно через рот…

Замечая температуру воздуха… Возможно, он теплый… Или прохладный… Тяжелый… Или легкий… Просто наблюдаю за состоянием дыхания… Без всякого суждения… А теперь… Посмотрим, сможешь ли ты углубить дыхание… Удлиняя продолжительность каждого вдоха и выдох… Ваше тело медленно расширяется… Оставляя место для более глубокого расслабления… И пока вы удерживаете внимание на своем мягком дыхании, вдохе через нос… И выдохе через рот… Расслабьте плечи… Челюсть… Пространство между бровями… Позвольте чтобы все части вашего тела стали мягкими… Так же, как дыхание… Снятие всего напряжения… Позвольте любому напряжению растаять… Всякое напряжение… Любое сдерживание… Отпускание… Вы заслуживаете этого времени… Это заслуженное время для себя… Наблюдая за движением и ощущения от дыхания… Просто замечая, куда оно ведет вас… Расслабляя вас все больше и больше… С каждым вдохом… И выдохом… Вдыхая… И выдыхая…

А теперь обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сегодня… Найдите время, чтобы понаблюдать за своим эмоциональным состоянием… Привлекая мягкую энергию внимательности к каждому чувству… Мы все испытываем много эмоций каждый день… При сложных эмоциях или ощущениях нормально хотеть отойти от них… Оттолкнуть их… Не пытаясь напрямую смягчить эти эмоции, посмотрите, сможете ли вы смягчить свою реакцию на них…

Дайте себе разрешение чувствовать каждую эмоцию… Позвольте ей быть рядом с любовью и состраданием… Когда вы открыты для приветствия и переживания каждой эмоции, страха… Тревоги… И самоосуждение ослабляет их хватку… А теперь присядьте на стул. наблюдатель… Представьте, что ваш бассейн эмоций — это река… И что каждая эмоция, такая как счастье, печаль, разочарование, обида, гнев, радость, — это капля воды… Когда эмоция чрезвычайно велика, она может образовать волну… Вы также можете одновременно испытывать несколько эмоций, таких как печаль и гнев… Счастье и беспокойство…

Что бы это ни было… Эмоции могут сливаться друг с другом… И эти эмоции вызывают еще большую волну… Так же, как волны, эмоции могут быть большими или маленькими… Высокими или низкими… Яростными или мягкими… Они приходят и уходят как одно целое эмоция сменяется другой… Волны находятся в постоянном движении, приветствуя берег и отступая… Эмоции, как и волны, длятся недолго и незаметно стихают… И когда это происходит, непредвзято и осознанно , осознайте чувство, которое вы испытываете…

Назовите это чувство и подумайте о нем как о части вас, но не всех вас… Просто осознайте течение этого переживания от момента к моменту… Вы увидите, что волны — это просто форма движения воды… Точно так же, как эмоции движущаяся форма вашего разума… Чем больше мы способны распознавать наши эмоции такими, какие они есть, какими бы сильными и непреодолимыми они ни были, тем меньше вероятность того, что мы попадем в их поток…

Мы можем плыть на радостных эмоциях или быть унесенными гневными… Мы можем испытывать небольшие эмоциональные взлеты и падения или большую волну печали и безнадежности… Как океан может измениться, так и наши эмоции… И когда вы чувствуете Как будто вы испытываете непреодолимую эмоцию, просто поприветствуйте его по-дружески… Пригласите его… Тепло поприветствуйте его… Затем выслушайте, что он скажет… сделать выбор в том, как лучше всего помочь им двигаться дальше…

Услышав, что говорят ваши эмоции, поблагодарите их за послание… Нет необходимости следовать за ними, преследовать их, держаться за них или сопротивляться им… Мы плывем с менее сильными эмоциями и плывем по волнам более сильных… Знайте что у вас есть сила преодолеть любые сложные эмоции, которые могут возникнуть… В любой момент… Вы контролируете ситуацию… Вы внимательны… Проведите следующие несколько мгновений, отдыхая в этом глубоком состоянии расслабления… Просто позволяя всему, что вы замечаете, просто быть там… Просто признать это… Позволить своему осознанию мягко отдохнуть здесь… Быть таким, как есть, не требуя, чтобы оно было другим…

И когда вы будете готовы, позволите своему осознанию постепенно вернуться во внешний мир… Как вы себя чувствуете прямо сейчас, чувствуете и чувствуете, каково это быть в своем теле, прямо здесь… Прямо сейчас… Посмотрите, сможете ли вы принести нежность и доброту в какие бы эмоции вы ни испытывали прямо сейчас, удерживая себя с сочувствием и пониманием… Отдыхая в пробуждающемся дыхании… Мягко открывая глаза… Ощущая умиротворение и легкость… Мы надеемся, что вам понравилась эта медитативная практика Starlight Breeze, и желаю вам прекрасного дня.

Последние из бесплатных лекций по медитации с гидом

Медитация любви к себе

Медитации под руководством StarLight Breeze О медитации Расслабьте свое тело, успокойте свой разум и успокойте свое тело.