Медитация для снятия стресса

Медитации под руководством StarLight Breeze

О медитации

Расслабьте свое тело, успокойте свой разум и успокойте свой дух с помощью этой лекции по медитации. Практика медитации может помочь с большей ясностью ума, перезагрузкой и восстановлением баланса каждой системы в вашем теле. Он оказывает глубокое, богатое и успокаивающее действие, способствуя ощущению умиротворения и осознания.

Эта управляемая лекция по медитации «Снятие стресса» поможет вам уменьшить тревогу и напряжение, визуализируя мерцающую свечу. Практика побуждает вас начать с легкой работы с дыханием и осознания физических ощущений дыхания. Это укрепит и повысит вашу умственную устойчивость, концентрацию и общую сосредоточенность. Это также направит вас в место полного расслабления и внутреннего спокойствия, помогая замедлиться.

Стресс может нанести ущерб — ослабить иммунную систему, вызвать высокое кровяное давление, усталость, депрессию и тревогу. Это может стать очень вредным для вашего общего самочувствия, поэтому важно осознавать стресс, который вы можете нести, и бороться с ним из первых рук.

Хорошая новость заключается в том, что эта медитативная практика может помочь облегчить стресс, который вы, возможно, несете, а также даст вам навыки, которые можно использовать для предотвращения накопления стресса в долгосрочной перспективе. Это когда работа с дыханием становится чрезвычайно важной частью сдерживания стресса. Глубокое дыхание может оказать глубокое влияние на качество вашего ума, помогая вам достичь внутреннего спокойствия. Ведь дыхание – это основа нашей жизненной силы и энергии.

Эта управляемая медитативная практика также предложит вам визуализировать мерцающую свечу в темноте. Благодаря нашим ассоциациям со свечами тело начнет расслабляться, помогая вам чувствовать себя спокойнее эмоционально и физически. Свечи призваны нас успокаивать — нежный и завораживающий вид их света позволяет нам насладиться моментом тишины и отключиться от окружающего мира.

Визуализируя мерцающий свет свечи, вы настроитесь на себя и восстановите внутреннее спокойствие в неопределенные и напряженные моменты. Исследуя еще глубже, вам будет предложено визуализировать, как ваш стресс тает вместе с воском свечи. Вы почувствуете облегчение и омоложение, мысленно наблюдая, как ваши тревоги и страхи полностью рассеиваются. Регулярная практика может помочь уменьшить ежедневное беспокойство и стресс, улучшить сон, зарядить энергией тело и настроение и, в конечном итоге, улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Так что вдохните, и пусть вы обретете тишину внутри.

Управляемая медитация

Добро пожаловать на медитацию StarLight Breeze… Желаю вам найти удобную позу… В которой вы сидите прямо, но не слишком туго… Сохраняйте спину, шею и голову прямо… Держите подбородок в нейтральном положении… Медленно отведите плечи назад и раскройте их. приподнимите грудь… Аккуратно положите ладони на колени… И когда будете готовы, закройте глаза… Начинайте фокусировать свое осознание на дыхании… Сосредоточьтесь на воздухе, входящем через нос, и выходящем через рот… И как вы начинаете развивать это мягкое осознание настоящего момента, направляете свое внимание на переживание дыхания… Ощущения вдоха и ощущения выдоха… Отмечая, как воздух входит и выходит из вашего тела…

Твердо, но мягко направьте свое безраздельное внимание на переживание дыхания… Привлекайте осознанность к каждому вдоху и выдоху… Вы сознательно осознаете долгий вдох… И сознательно осознаете долгий выдох… Полностью присутствуете в этом момент… Ощущение дыхания в теле… Обнимите дыхание каждой частью себя… Почувствуйте физические ощущения, которые приходят вместе с каждым вдохом и выдохом… То, как поднимается ваша грудь и живот… Расслабляетесь глубже… Вдыхая… Вы успокаиваете разум, тело и дух… Выдыхая… Вы освобождаетесь от стресса и напряжения… Становитесь более умиротворенными и в гармонии с собой… Обретете спокойствие… Отпустите все, что вас держит… Отпустите все, что может помешать вашему общему благополучию … Чувствуя, как все ваше тело теперь расслабляется… Расслабьте плечи… Расслабьте челюсть… Расслабьте пространство между бровями… Просто следуйте моему голосу… Веду вас в место полного внутреннего покоя…

А теперь… По мере того, как вы все глубже и глубже погружаетесь в состояние расслабления… Я хочу, чтобы вы представили себя в безопасной, комфортной обстановке… В комнате приятно темно… А теперь… Представьте, что перед вами нежное свечение свечи. вы… Направляйте свое внимание вперед, наблюдая за мягким мерцанием танцующего пламени… Очень расслабляет наблюдение за тем, как эта свеча движется во всех направлениях, как ей заблагорассудится…

Обратите внимание на каждую деталь свечи — на что она похожа? … Какой оно формы? … Какого цвета? … Какой размер? … Создайте в своем воображении образ свечи как можно более подробно… Свет свечи имеет красивый золотой оттенок в темноте… Успокаивает вас… Расслабляет вас…

А теперь… Представьте, что свеча начинает таять стресс и напряжение, которые вы, возможно, несли в себе… Пока свеча продолжает гореть, почувствуйте, как снимается стресс… Напряжение ослабевает… Расслабление проходит через все ваше тело… Наблюдайте, как воск свеча становится мягче, как и ваше тело… Обратите внимание на то, как пламя реагирует на дыхание… Когда вы вдыхаете… И когда вы выдыхаете… Как оно меняет свой рисунок… Мягкое движение… И, удерживая внимание на воске свеча, посмотри, как она продолжает таять… Медленно превращаясь в жидкость… Теплая и текучая… Свободная от стресса и напряжения… Воск тает все твои тревоги… Тревоги… И сомнения…

Когда расплавленный воск начинает накапливаться, наблюдайте, как он медленно переливается… Стекает по краям свечи… Капля за каплей… Точно так же, как все ваши стрессы, которые вы несли, капают прочь… Мягкое пламя расслабляет вас… Вы чувствуете умиротворение в этом пространство… Чувство, как напряжение уходит… Продолжайте наблюдать за свечой… Наслаждайтесь этим расслаблением… Ощущение полного покоя… В этот момент тишины… Глубоко дышите здесь…

Оставайтесь с этим расслабленным дыханием, когда мы подходим к завершению этой практики… Сделайте последний глубокий вдох и выдохните… В своем собственном темпе… Не торопитесь… Не толкайтесь… Начинайте шевелить пальцами ног… Двигайте головой из стороны в сторону… И когда угодно вы готовы, откройте глаза… Помните… В тот день, когда вы решите отпустить то, что вас отягощает, это день, когда вы начнете сиять ярче всего… Мы надеемся, что вам понравилась эта медитативная практика от StarLight Breeze, и может у вас есть замечательный день.

Последние из бесплатных лекций по медитации с гидом

Медитация любви к себе

Медитации под руководством StarLight Breeze О медитации Расслабьте свое тело, успокойте свой разум и успокойте свое тело.