Магний является жизненно важным минералом, который контролирует более 200 химических реакций в организме. Вы можете принимать минерал через продукты, богатые магнием, пищевые добавки с магнием и лекарства в нужном количестве, чтобы улучшить свое здоровье.
Магний является важным минералом, необходимым для правильного функционирования организма. Он помогает в производстве энергии, контроле уровня сахара в крови и регулировании химических реакций. Этот минерал в вашем организме поддерживает уровень других минералов, таких как кальций и калий. Органы тела, такие как сердце и почки, хорошо выполняют свою работу, когда получают магний. Кроме того, этот минерал также необходим для формирования зубов или костей. Магний естественным образом содержится в различных продуктах питания. Итак, вот десять продуктов.
Орешки
Помимо прекрасного вкуса, орехи более питательны. Некоторые виды орехов, такие как кешью и миндаль, богаты магнием. Клетчатка и мононенасыщенные жиры в значительной степени поступают из орехов и приводят к повышению уровня холестерина и сахара в крови. Селена много в бразильских орехах. Кроме того, орехи сильно обогащены противовоспалительными соединениями, улучшающими здоровье человека. С другой стороны, он может снизить аппетит, если его принимать в качестве закуски.
Орехи добавляют практически ко всем продуктам питания. Подумайте о том, чтобы включить его в овсянку, салат и другие блюда на завтрак. Кроме того, есть виды масличных орехов, которые имеют превосходный вкус, например, арахисовое масло. Таким образом, у вас широкий диапазон.
Цельные зерна
Магний содержится в сортах цельного зерна. В чашке пшеничной муки содержится около 160 мг магния. Поэтому переходите от цельнозерновой к белой хлебопекарной муке.
Другие зерна включают ячмень и овес. В цельных зернах больше различных питательных веществ, в том числе магния. Кроме того, клетчатка, витамины группы В и минералы, такие как марганец, также присутствуют в большинстве цельных зерен. Доказательства исследований показывают, что цельные зерна сводят к минимуму воспаление и сердечные приступы. Псевдозерновые, такие как гречка, содержат антиоксиданты и много белков по сравнению с кукурузой и другими традиционными злаками. Это большое облегчение для людей с глютеновой болезнью, поскольку его содержание не содержит глютена.
Авокадо
Плоды авокадо содержат несколько питательных веществ, несмотря на то, что они богаты магнием. Один плод содержит около 58 г магния. Следовательно, присутствуют другие минералы и витамины, в том числе витамины К и В и калий. Содержание жира в них выше, чем в других фруктах, и они в основном предпочтительны для здоровья вашего сердца.
Кроме того, клетчатку можно получить из авокадо. Около 17 граммов углеводов авокадо получают из клетчатки, сводя к минимуму количество усвояемых углеводов. Вы можете уменьшить воспаление, улучшить уровень холестерина и улучшить чувство сытости после еды, принимая авокадо.
Бобовые
Бобовые относятся к классу растений, которые содержат больше питательных веществ, таких как бобы и соя. Они богаты магнием. В чашке вареной черной фасоли содержится около 120 мг магния. Вы вегетарианец и хотели бы есть больше белков? Возьми бобовые; они богаты калием и железом. Кроме того, они дадут вам достаточно белка.
Пониженный гликемический индекс бобовых и клетчатки отвечает за снижение уровня холестерина, улучшение уровня сахара в крови и защиту организма от болезней. Кроме того, ферментированные соевые бобы, называемые натто, содержат витамин К2, который помогает поддерживать здоровье костей.
Темный шоколад
Вкус темного шоколада не только невероятный, но и очень полезный. Двадцать восемь граммов темного шоколада содержат около 64 мг магния, которые необходимо принимать каждый день. Кроме того, темный шоколад содержит марганец, железо и медь, которые поддерживаются пребиотическими волокнами. Клетчатка поддерживает здоровье кишечника, питая полезные бактерии.
Кроме того, темный шоколад также богат незаменимыми антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы. Это, в свою очередь, защищает клетки вашего тела от повреждений. Поэтому шоколад с более высоким процентным содержанием какао-бобов может быть лучшим выбором.
Семена
Магний присутствует в семенах, таких как тыква, чиа и льняное семя. Тем не менее, тыквы являются наиболее предпочтительными, поскольку они имеют большее содержание магния. Кроме того, из семян можно получать железо и омега-3 жирные кислоты. Кроме того, они содержат клетчатку и антиоксиданты, которые защищают клетки организма от повреждения свободными радикалами. Льняное семя может снизить уровень холестерина и помочь в борьбе с раком молочной железы. Клетчатки также много в семенах.
Определенная жирная рыба
Жирная рыба обычно очень полезна. Большая часть рыбы обогащена магнием, в том числе скумбрия и лосось. В жирной рыбе также присутствует внушительное количество белка. Другими питательными веществами, присутствующими в рыбе, являются витамины группы В, калий и селен. Большое потребление рыбы связано с бесчисленными преимуществами для здоровья, такими как профилактика сердечных заболеваний.
Зелень
Большинство листовой зелени питательны и содержат магний. Наиболее предпочтительными являются капуста и шпинат. Другие - это листовая капуста и освоенная зелень. В чашке вареного шпината содержится около 127 мг магния. Они также богаты необходимыми питательными веществами, такими как марганец, железо, витамины А, С и К. Важные соединения растений присутствуют в листовой зелени. Таким образом, они обеспечивают защиту клеток вашего тела и снижают вероятность развития рака.
Бананы
Бананы — это фрукты, которые любят и потребляют во всем мире. Широко известно, что они содержат калий, который способствует снижению артериального давления и защищает сердце от болезней. Кроме того, бананы также богаты магнием. В банане около 37 мг магния. Дополнительные питательные вещества в бананах включают клетчатку, марганец, витамин В6 и С. Однако больным диабетом не рекомендуется есть спелые бананы, поскольку они содержат много сахара и углеводов. Тем не менее, большая часть углеводов незрелых бананов представляет собой устойчивый крахмал, который не может ни перевариваться, ни усваиваться. Таким образом, они помогают снизить уровень сахара в крови, предотвратить воспаление и улучшить здоровье кишечника.
Тофу
Тофу получают из соевых бобов, он содержит больше белков и богат магнием. Добавление тофу в деликатесы — лучший способ насладиться всеми содержащимися в нем питательными веществами. Большинство людей, которые любят есть мясо, предпочитают тофу, а также вегетарианцы. Результаты некоторых исследований показывают, что потребление тофу защищает клетки артерий и предотвращает рак желудка.
Выводы
Магний является важным минералом в вашем организме; однако этого недостаточно. Эту нехватку можно восполнить, просто принимая продукты, богатые магнием. Эти продукты многочисленны и могут быть включены в ваши деликатесы. Регулярное употребление диет, содержащих магний, сохранит ваше здоровье и избавит от болезней.
В современном мире изменились привычки людей в еде и физических упражнениях, и часто причиной многих болезней, связанных с питанием, является образ жизни. Я считаю, что каждый из нас уникален – то, что подходит одному, не поможет другому. Более того, это может быть даже вредно. Меня интересует психология питания, которая изучает отношения человека со своим телом и едой, объясняет наш выбор и желания конкретных продуктов, сложность поддержания оптимальной массы тела, а также влияние различных внутренних и внешних факторов на аппетит. Я также заядлый коллекционер старинных автомобилей, и в настоящее время я работаю над своим Mercedes W1993 124 года выпуска. Возможно, вы наткнулись на статьи, в которых я фигурировала, например, в Cosmopolitan, Elle, Grazia, Women's Health, The Guardian и других.
- Наша большая кухня (OBK) — некоммерческая организация, расположенная в Сиднее, Австралия. - Апрель 10, 2023
- Duos CBD, веб-сайт электронной коммерции продукта из конопли - Апрель 10, 2023
- ПОЗА ДЛЯ СЕКСА НА ДИВАНЕ - Апрель 7, 2023
