6 СПОСОБОВ РЕЛАКСАЦИИ

6 СПОСОБОВ РЕЛАКСАЦИИ

Исследования показывают, что 44% взрослых в современном обществе испытывают дефицит сна и бессонные ночи. Ворочание, ворочание и взгляд в потолок стали их рутиной, потому что им трудно заснуть и заснуть. Качественный сон жизненно важен, потому что он позволяет быть более сосредоточенным и продуктивным, повышает настроение, контролирует вес, укрепляет иммунную систему и обеспечивает общее состояние здоровья человека. Методы релаксации для улучшения сна: самогипноз. Медитация, дыхание, музыка мозговых волн и прогрессивная мышечная релаксация.

Как показано в статье, существуют мощные техники релаксации, которые можно применять, чтобы провести глубокую и спокойную ночь.

Как работают техники релаксации?

Техника релаксации помогает справиться со стрессом и беспокойством, особенно когда вы выходите из-под контроля. Техники релаксации просты в применении, не требуют затрат и могут проводиться в любом удобном месте. Согласно с Шене, Ван и др. (2001),Преимущества методов релаксации включают в себя; улучшение качества сна, замедление частоты дыхания, снижение утомляемости, снижение напряжения в мышцах, снижение активности гормонов стресса, улучшение пищеварения, усиление кровообращения в деньгах и многое другое. Практика техник релаксации помогает создать спокойное воздействие как на мозг, так и на тело. Это помогает улучшить качество сна, улучшает настроение и уменьшает тревогу и физические болезни, такие как артериальное давление.

Техники релаксации для сна

Приемы релаксации, обсуждаемые ниже, не следует практиковать при работе с механизмами, при вождении транспортного средства или при занятии любой другой деятельностью, требующей полного внимания. Вы можете попасть в аварию, которая может привести к тяжелым травмам или унести вашу жизнь.

Глубокое и медленное дыхание

Когда мы чувствуем себя подавленными, встревоженными и подавленными, глубокие и медленные вдохи и выдохи могут быть мощным средством, уменьшающим мышечное напряжение, спокойствие ума, расслабление и частоту сердечных сокращений. 4-7-8 (глубокое диафрагмальное дыхание) — это дыхательная техника, которая не требует дополнительных инструментов и может выполняться где угодно и в каком бы положении вы ни находились, будь то стоя, сидя или лежа. С помощью этой техники вы должны вдыхать в течение 4 секунд, задерживать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать в течение 8 секунд. Эта техника повышает уровень кислорода в организме и улучшает дыхание; следовательно, вы будете в лучшем положении, чтобы быстрее и лучше заснуть ночью.

Медитация (управляемые образы)

Это ситуация, когда вы создаете воображаемый образ в своем уме. Внимательно сосредоточьтесь на своей душе и разуме. Например, когда вы решаете подумать о прекрасном пейзаже заката, представьте, что вы находитесь на пляже и смотрите на восход солнца. Погрузитесь в происходящее, почувствуйте прохладный ветерок, посмотрите на красивое изображение солнца, когда оно садится за горизонт, и красивые лучи, отражающиеся на воде, и послушайте звуки птиц изнутри. Полностью погрузитесь в процесс и для лучших результатов закройте глаза. Медитация — это мощная техника, которая расслабляет сердечный ритм и успокаивает ум от беспокойства, подготавливая ваше тело к расслаблению для лучшего и качественного сна.

Прогрессивная мышечная релаксация

Этот метод способствует расслаблению, помогает справиться со стрессом и обеспечивает более глубокий сон. Он включает в себя сжатие и сжатие мышц, что позволяет вам дышать полной грудью. Для достижения наилучших результатов делайте это, лежа на кровати. Если вы не знаете, как выполняются эти методы, давайте быстро проведем предварительный просмотр. Сожмите вместе все группы мышц тела, начиная с головы, лица, рук, плеч, спины и ног. Медленно вдыхайте и выдыхайте, сжимая мышцы. Чтобы почувствовать разницу между «после» и «до», мысленно просканируйте тело, и вы почувствуете облегчение, расслабление и готовность заснуть.

Йога и растяжки

Йога — это легкое упражнение, которое помогает успокоить ум и расслабить тело. Это не требует больших усилий. Йога помогает направлять себя через 4 основные активности мозговых волн, то есть бета, альфа, тета и данные, которые помогают улучшить сон. Вы можете заниматься йогой сидя или стоя, но будьте осторожны, чтобы практиковать только простые стили йоги, потому что они идеально подходят для того, чтобы вызвать сон. Вы можете искать и смотреть простую йогу на YouTube или нанять личного тренера, если вы новичок. Растяжка помогает снять мышечное напряжение и расслабить тело от усталости и скуки, позволяя вам плодотворно спать всю ночь.

Самогипноз

Это позволяет вашему уму и телу погрузиться в состояние гипноза. Это позитивное состояние, связанное с самим собой. Рекомендации по самогипнозу заключаются в том, чтобы найти удобное и тихое место и позволить вам иметь комфортную обстановку и расслабить свой разум с помощью гипнотического наведения. Вы можете ввести себе любое внушение, а затем вернуться в обычное состояние.

Мозговая волна музыка

Музыка — мощная терапия, которая позволяет крепко спать. Загрузите плейлист с успокаивающими музыкальными инструментами или классной мягкой музыкой из Spotify или других музыкальных приложений. Слушайте музыку на малой громкости и старайтесь закрывать глаза во время прослушивания. Это более быстрый способ вызвать сон; в мгновение ока вы полностью заснете, потому что успокаивающая музыка расслабляет тело и успокаивает разум, позволяя вам заснуть.

Заключение

Дефицит сна является распространенным расстройством, от которого страдают многие люди в обществе. Бессонная ночь приводит к плохой работе, отсутствию концентрации и вялости или капризности на следующий день. Практика техники релаксации — это основная помощь, которую вы можете использовать для восстановления качественного сна. Глубокие и медленные вдохи могут быть жизненно важны, например, при занятиях музыкой с мозговыми волнами. Занимаюсь йогой и растяжкой тела, самовнушением, прогрессивной мышечной релаксацией и медитацией. Они помогают успокоить разум и расслабить тело, позволяя вам быстрее заснуть, дольше спать и просыпаться с чувством энергии и работоспособности.

Рекомендации

Чанг, Дж. Дж., Пьен, Г. В., Дантли, С. П., и Маконес, Джорджия (2010). Лишение сна во время беременности и исходы для матери и плода: есть ли связь? Отзывы о снотворных, 14(2), 107-114.

Ван дер Клинк, Дж. Дж., Блонк, Р. В., Шен, А. Х., и Ван Дейк, Ф. Дж. (2001). Преимущества вмешательств при стрессе, связанном с работой. Американский журнал общественного здравоохранения, 91(2), 270.

Иева Кубилиуте — психолог, консультант по вопросам секса и отношений, а также независимый писатель. Она также является консультантом нескольких брендов товаров для здоровья и хорошего самочувствия. Хотя Иева специализируется на освещении тем о здоровье, начиная от фитнеса и питания и заканчивая психическим благополучием, сексом, отношениями и состоянием здоровья, она пишет на самые разные темы, связанные с образом жизни, включая красоту и путешествия. Основные моменты карьеры на данный момент включают: посещение роскошного спа-салона в Испании и посещение лондонского тренажерного зала за 18 тысяч фунтов стерлингов в год. Кто-то должен это сделать! Когда она не печатает за своим столом или не берет интервью у экспертов и не проводит тематические исследования, Иева успокаивается йогой, хорошим фильмом и великолепным уходом за кожей (конечно, доступным, она мало что знает о бюджетной красоте). Вещи, которые приносят ей бесконечную радость: цифровой детокс, латте с овсяным молоком и долгие прогулки по стране (а иногда и пробежки).

Последнее из КБР