AKÉ SÚ VEDĽAJŠIE ÚČINKY MELATONÍNU SÚ NIEKTORÉ RIZIKÁ PRI DOPLŇOVANÍ MELATONÍNU-min

AKÉ SÚ VEDĽAJŠIE ÚČINKY MELATONÍNU? SÚ NEJAKÉ RIZIKÁ PRI DOPLŇOVANÍ MELATONÍNU?

///

Melatonín, neurohormón vylučovaný mozgovými epifýzami, sa zdá byť bezpečný, aj keď sa užíva vo vysokých dávkach. Neexistujú však žiadne štúdie o jeho dlhodobých vedľajších účinkoch alebo jeho vplyve na iné telesné funkcie.

Melatonín je neurohormón, ktorý vylučujú mozgové epifýzy a je dostupný aj ako doplnok. Ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, vrátane tých, ktorí dlho spia alebo majú obmedzené trvanie spánku, zvyčajne užívajú doplnky melatonínu na zlepšenie kvality spánku. Ľudia zvyčajne berú 1 mg až 10 mg ako dávku melatonínu, hoci ideálna dávka nebola stanovená. Doplnok sa zdá byť bezpečný, dokonca aj v prípadoch, keď sa užíva vo vysokých dávkach, ako je 10 mg až 100 mg. Chýbajú však prepojenia, najmä účinky, ktoré môže mať melatonín na človeka z dlhodobého hľadiska, ako ovplyvňuje iné funkcie tela a ako môže ovplyvniť dojčatá, dospievajúcu mládež a dojčiace matky, takže odborníci majú výhrady k jeho používanie takými citlivými osobami. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o melatoníne.

Pochopenie melatonínu

Po prvé, poďme pochopiť, čo je melatonín. Ak ste niekedy počuli o „hormóne tmy alebo „hormóne spánku“, už ste počuli o melatoníne. Je to typ hormónu vylučovaného mozgom, konkrétne epifýzou. V dôsledku toho sa nazýva neurohormón. Niektorí ľudia majú problémy so spánkom a dopĺňajú hormón, čo znamená, že tento hormón je dostupný ako doplnok. V USA si ho ľudia môžu kúpiť cez pult. V Európe, Austrálii a pridružených regiónoch sa však melatonín považuje za liek, ktorý sa predáva iba na lekársky predpis (lieky len na predpis alebo POM).

Melatonín má široké spektrum účinkov

Melatonín je skutočne bezpečný doplnok a jeho podávanie nebolo spojené so závažnými zdravotnými problémami alebo vedľajšími účinkami. Odborníci však majú k melatonínu výhrady, pretože jeho účinky sú široké. Okrem toho, že pôsobí ako pomoc pri spánku, ovplyvňuje aj ďalšie aspekty zdravia a kvality života, vrátane sexuálneho systému, uvoľňovania kortizolu, imunitného systému, systému teploty a krvného tlaku. Preto je potrebné preskúmať jeho účinky na uvedené systémy, najmä z dlhodobého hľadiska.

Predisponuje suplementácia melatonínom ľudí k vážnym vedľajším účinkom?

Melatonín sa môže pochváliť mimoriadne bezpečným profilom, a preto jeho používanie rastie na popularite. Hoci nie je taký účinný ako iné lieky a pomôcky na spánok, nemá zaznamenané žiadne vedľajšie účinky. Bolo vykonaných niekoľko štúdií, aby sa zistilo, ako je melatonín v porovnaní s placebom z hľadiska vedľajších účinkov, ale žiadnu nemožno považovať za významnú. Hoci sa niektorí ľudia sťažovali na závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť atď., účinky pocítili účastníci z oboch skupín. Ako také neboli špecifické pre melatonín. Existujú však výhrady voči podávaniu doplnkov melatonínu citlivým skupinám, ako sú dojčatá, dospievajúci a dojčiace matky, pretože väčšina štúdií sa nezúžila na tento aspekt a melatonín nebol skúmaný pre jeho vedľajšie účinky na iné funkcie ako spánok.

Niektorí odborníci sa obávajú, že suplementácia melatonínom by mohla narušiť prirodzenú sekréciu melatonínu v tele

Ako už bolo spomenuté na začiatku, melatonín je neurohormón vylučovaný epifýzou mozgu. To znamená, že telo má systém, ktorý ho vylučuje, ale niektorí ľudia majú problémy so spánkom a siahajú po ňom. Melatonín ako taký pomáha človeku spať rýchlejšie, skracuje jeho dĺžku spánku a znižuje telesnú teplotu, aby bol spánok viac možný. Niektorí vedci sa však domnievajú, že dlhodobé užívanie melatonínu by mohlo narušiť prirodzený systém tela pri jeho vylučovaní. Aj keď to môže dávať zmysel, krátkodobé štúdie to nepotvrdili, ale je potrebné pokračovať vo výskume melatonínu, aby sa tieto chýbajúce odkazy naplnili. Vo všeobecnosti je však melatonín propagovaný ako zdravý a je jedným z mála doplnkov, ktoré nemajú účinky závislosti. Jeho vysadenie ako také nespustí abstinenčný syndróm. Štúdie, ktoré viedli k týmto záverom, boli opäť len krátkodobé, čo si vyžiadalo potrebu vykonať podobné štúdie pre rovnaké parametre, ale počas dlhšieho trvania.

Melatonín pre deti?

Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) neskúmal melatonín pre deti ani nehodnotil jeho bezpečnosť. Napriek tomu je používanie doplnku stále populárnejšie, a to aj medzi deťmi. Niektoré krajiny o tom nemajú ani štipku, ale v Austrálii a Európe je melatonín liekom na predpis, predovšetkým pre dospelých. Napriek tomu niektoré oblasti Európy, vrátane Nórska, podávajú tento doplnok deťom. Zatiaľ čo štúdie nezaznamenali žiadny negatívny príjem melatonínu u detí, tento je považovaný za citlivú skupinu, a preto sa mnohí odborníci zdržujú jeho podávania deťom. Okrem toho by táto rastúca skupina mohla byť ovplyvnená aj rozsiahlymi účinkami melatonínu. Ako také, iba ďalšie štúdie pomôžu vyčistiť vzduch.

Melatonín môže u užívateľov spôsobiť dennú nespavosť

Ďalším problémom týkajúcim sa melatonínu je, že môže spôsobiť ospalosť počas dňa, najmä ak sa podáva počas dňa. Samozrejme, toto nie je vedľajší účinok tohto hormónu, pretože to je to, čo má robiť. Napriek tomu ľudia so zníženým klírensom melatonínu môžu považovať dennú ospalosť za problém, pretože musia byť počas dňa aktívni, ale doplnok bude stále pôsobiť. Znížený klírens určitého lieku alebo doplnku označuje dobu, ktorú systém potrebuje na jeho odstránenie z tela. Zatiaľ čo mladí ľudia, najmä zdraví, nemusia mať nepriaznivé účinky so zníženým klírensom melatonínu, môže to byť náročné pre starších ľudí, ktorí sa môžu neúspešne snažiť udržať a zostať hore.

Prirodzene zvyšuje hladinu melatonínu

Našťastie nemusíte užívať doplnky melatonínu, ak nemáte vážne problémy so spánkom, pretože môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste ho prirodzene podporili. Po prvé, vyhýbajte sa pozeraniu televízie alebo používaniu elektronických zariadení, keď ste blízko spánku. Po druhé, stlmte si svetlá, pretože znížené osvetlenie v noci je spojené so zvýšenou produkciou melatonínu. Po tretie, vystavte sa jasným ranným svetlám. Tie by mali zvýšiť hladinu melatonínu bez toho, aby ste museli nevyhnutne užívať doplnky melatonínu.

záver

Melatonín je hormón produkovaný mozgom, ale je dostupný aj ako doplnky. Hoci je použitie vo všeobecnosti bezpečné, odborníci sa obávajú jeho rozsiahlych a dlhodobých účinkov. Ak máte problémy so spánkom, jeho používanie by vám mohlo prospieť, ale úroveň môžete zvýšiť aj prirodzene stmievaním svetiel v noci a vystavením sa jasnému rannému svetlu.

Odborník na výživu, Cornell University, MS

Verím, že veda o výžive je skvelým pomocníkom ako pre preventívne zlepšenie zdravia, tak aj doplnkovú terapiu pri liečbe. Mojím cieľom je pomôcť ľuďom zlepšiť ich zdravie a pohodu bez toho, aby sa mučili zbytočnými diétnymi obmedzeniami. Som zástancom zdravého životného štýlu – celý rok športujem, bicyklujem, plávam v jazere. So svojou prácou som sa objavila v časopisoch Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health a ďalších médiách.

Najnovšie zo Zdravia