Meditácia riadená uvoľneným dychom

Vedené meditácie StarLight Breeze

O meditácii

Uvoľnite svoje telo, upokojte svoju myseľ a upokojte svojho ducha pomocou tejto vedeckej meditačnej prednášky. Praktizovanie meditácie môže pomôcť s väčšou duševnou jasnosťou, resetovaním a obnovením rovnováhy každého systému vo vašom tele. Má hlboký, bohatý a upokojujúci účinok, podporuje pocity pokoja a pocit vedomia.

Táto vedená meditačná prednáška pre „Uvoľnený dych“ vám umožní spojiť sa so svojím telom a znížiť stres a napätie, čo vám umožní dosiahnuť pokojnejší stav mysle. Každý systém v tele sa spolieha na kyslík. Uvedomelým pomalším a hlbším dýchaním zvyšuje prísun kyslíka do vášho mozgu a stimuluje parasympatický nervový systém, čím podporuje celkový stav pokoja v tele.

V každodennom živote sme často v každodennom strese, zažívame problémy na pracovisku, uviazli sme v premávke alebo zažívame problémy vo vzťahoch s ľuďmi okolo nás. To spôsobuje mnohé zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, ktorý je hlavným rizikom srdcových chorôb. Stres ešte viac potláča imunitný systém, čo zvyšuje náchylnosť na iné ochorenia, čo ďalej prispieva k úzkosti a depresii.

Nie sme schopní vyhnúť sa všetkým stresom v živote, môžeme si však vytvoriť zdravšie spôsoby a návyky, ako na ne reagovať. Jedným z mnohých spôsobov je vyvolať relaxačnú odozvu nasledovaním praxe hlbokého dýchania, bežne známeho aj pod názvami bránicové, brušné alebo stimulované dýchanie. Hlboké brušné dýchanie podporuje plný prietok kyslíka, spomaľuje srdcový tep a stabilizuje krvný tlak. Táto prax vám pomôže sústrediť sa na pomalé, hlboké dýchanie, čo vám umožní odpútať sa od akýchkoľvek rušivých myšlienok a pocitov.

Vo vzpriamenej polohe s predĺženou chrbticou a zatvorenými očami sa naučíte dýchať spôsobom, ktorý vás naučí lepšie reagovať na stres, ktorý je často nevyhnutný. Cvičenie hlbokého dýchania tiež zahŕňa počítanie dychov, ktoré sa dotknú oblastí kontroly emócií mozgu. Pôsobí ako cvičenie na budovanie sily mysle a postupne zvyšuje vašu silu koncentrácie. Hlboké dýchanie vám môže poskytnúť nielen väčší pocit duševnej jasnosti, ale môže tiež pomôcť pri problémoch so spánkom, zlepšiť trávenie a zvýšiť schopnosť vnímania a motorickú výkonnosť.

Táto meditačná prax vás zavedie do blaženého stavu relaxácie a odpočinku, spomaľuje telo a myseľ. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť každodennú úzkosť a stres, zlepšiť váš spánok, dodať energiu vášmu telu a nálade a v konečnom dôsledku zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu. Tak sa nadýchni a nech v sebe nájdeš ticho.

Vedená meditácia

Vitajte v meditáciách StarLight Breeze ... Dnes sa zameriame na dýchanie ... Nájdite si pohodlnú polohu ... Posaďte sa do vzpriamenej polohy s prekríženými nohami a dlaňami jemne položenými na kolenách alebo v lone ... Tu sledujte svoje telo ... Čokoľvek cítite najviac pohodlné pre vás... A zatvorte oči... Tu vykonajte úpravy, ak si to želáte... Predĺžte chrbticu... Predĺžte zátylok tým, že trochu zastrčíte bradu... Spustíte ramená... Uvoľnite prsty na rukách a nohách... Uvoľnite si čelo... tvoja čeľusť...

Dovoľte teraz každému priestoru vášho tela, aby jednoducho našiel ticho v každom okamihu... Aby ste našli pokoj a ticho... Preč od akéhokoľvek rozptyľovania... A nájdite si chvíľu na uvedomenie si vlastnej prítomnosti... Vnímajte veci okolo seba... Akékoľvek konkrétne zvuky alebo pocity... Možno fúka vánok z okna alebo štebotajú vtáky... Pozorujte teplotu svojho tela... Je chladné alebo teplé... Alebo možno neutrálne... Len byť v prítomnosti... Pozorovať svoje telo a svoju myseľ... Pomaly vítať dych do tohto jemného vedomia... Cítiť prúdenie vzduchu cez nos...

Cestujte dolu do pľúc... Rozšírte brucho a hrudník... A potom sa vráťte von ústami... Nádych... A výdych... Preneste svoje vedomie do brucha... Uvoľnite svaly... Vaše telo dýcha samo... Pozorujte spôsob, akým dych je dnes ... Je plytký alebo hlboký ... Pomalý alebo rýchly ... Hladký alebo hrubý ... Pravidelný alebo nepravidelný ... Máte tendenciu stláčať dych alebo ho zadržiavať ... Buďte zvedaví na dych ... Preskúmajte jeho charakter s jemnou zvedavosťou ...

Asi sedemdesiat percent našich toxínov sa z nášho tela uvoľňuje dychom... Hlboké dýchanie pomáha telu spracovať to efektívnejšie... Umožňuje aktivovať relaxačnú reakciu... Znižovanie stresu... Únava... Fyzické a duševné napätie... Posilnenie imunitného systému... Keď sme zažívame ťažké situácie, naše dýchanie sa stáva plytkým... Dýchanie hlboko podporuje pocity pokoja... Pomáha vám uvoľniť telo a myseľ...

A teraz... Chvíľu sa nadýchneme na napočítanie štyroch, zadržíme dych na sedem a potom vydýchneme na osem... Položte špičku jazyka na tkanivo za hornými prednými zubami... Vyprázdnite pľúca. všetok vzduch... Na štyri sa ticho nadýchnite nosom... Zadržte dych na sedem... A vydýchnite ústami na osem... Tento cyklus hlbokého dýchania zopakujeme štyrikrát...

Budem počítať spolu s vami... Nadýchnite sa... Dva... Tri... Štyri... Podržte ... Dva ... Tri ... Štyri ... Päť ... Šesť ... Sedem ... A vydýchnite ... Dva ... Tri ... Štyri ... Päť ... Šesť ... Sedem ... Osem ... Všimnite si, ako každý nádych je pomalý a konzistentný ... A znova ... Nádych ... Dva ... Tri ... Štyri ... Podržte ... Dva ... Tri ... Štyri ... Päť ... Šesť ... Sedem ... A vydýchnite ... Dva ... Tri ... Štyri ... Päť ... Šesť ... Sedem ... Osem ... A znova ... Nadýchnite sa ... Dva ... Tri ... Štyri ... Podržte ... Dva ... Tri ... Štyri ... Päť ... Šesť ... Sedem ... A vydýchnite ... Dva ... Tri ... Štyri ... Päť ... Šesť ... Sedem ... Osem ... A naposledy ... Nadýchnite sa ... Dva ... Tri ... Štyri ... Podržte ... Dva ... Tri ... Štyri ... Päť ... Šesť ... Sedem ... A vydýchnite ... Dva ... Tri ... Štyri ... Päť ... Šesť ... Sedem ... Osem ...

Všimnite si, ako sa cítite... Ako sa vaše srdce spomaľuje... Utešujte sa vedomím, že vám nezostáva nič iné, len počúvať môj hlas a naladiť sa na svoj dych... Nechajte všetko ísť... Vaše telo je vyprázdnené, od všetkého, čo sa týka... napätie ... Zbavte sa starostí ... Pochybnosti ... Nechajte svoj dych pohybovať sa s ľahkosťou ... Bez námahy ... Vstávanie a klesanie ... Užívanie si tohto uvoľnenia ... Užívanie si tohto času ... Pre seba ... Pre svoje telo a myseľ ...

Upriamte pozornosť na akékoľvek pocity, ktoré na vás teraz môžu vyniknúť... Jednoducho si všimnite prirodzený tok dychu... Vytvorenie väčšieho priestoru... Viac slobody pohybu s jasnosťou a odpustením... Veľmi jemne dýchajte... Vyživujte nekonečný dych... Pripomínajte si, že práve tento moment je jediná, o ktorej viete, že ju máte s istotou... Dýchanie prítomnosti... Vydychovanie minulosti... Poskytnutie sily vášmu telu... Očista mysle... Zhlboka dýchajte, aby ste svoju myseľ priniesli domov do tela...

A teraz... Keď sa toto cvičenie skončí... Zhlboka sa nadýchnite... A uvoľnite... Privítajte späť svoje okolie... Začnite jemne naťahovať telo... Pohybujte hlavou zo strany na stranu... Zápästia a členky... Pohybujte všetkými prstami a prsty na nohách ... Prebúdzanie každej vašej časti späť do plnej bdelosti ... Poďakovanie za to, že ste si dnes našli čas na to, aby ste boli stále v pokoji ... Byť všímavý ... Jednoducho byť s dychom ... A keď budete pripravení, jemne otvorte oči ... Dúfame, že sa vám páčilo túto meditačnú prax Starlight Breeze a prajem vám krásny deň.

Najnovšie z bezplatných prednášok o meditácii so sprievodcom