Práca s ťažkými emóciami riadená meditácia

Vedené meditácie StarLight Breeze

O meditácii

Uvoľnite svoje telo, upokojte svoju myseľ a upokojte svojho ducha pomocou tejto vedeckej meditačnej prednášky. Praktizovanie meditácie môže pomôcť s väčšou duševnou jasnosťou, resetovaním a obnovením rovnováhy každého systému vo vašom tele. Má hlboký, bohatý a upokojujúci účinok, podporuje pocity pokoja a pocit vedomia.

Táto vedená meditačná prednáška na tému „Práca s ťažkými emóciami“ vám pomôže porozumieť zvýšeným pocitom a vyrovnať sa s nimi pozorným spôsobom. Pre väčšinu z nás je život extrémne rýchly, plný osobných a profesionálnych stresorov. V dôsledku toho sa môžu ľahko objaviť ohromujúce emócie, ako je frustrácia, zmätok, strach a smútok, ktoré zničia kvalitu vášho zdravia a celkovej pohody.

Táto prax vám dáva slobodu obrátiť svoju pozornosť dovnútra a čeliť týmto ťažkým emóciám s prijatím a súcitom. Vedením do vzpriamenej polohy v sede budete povzbudzovaní, aby ste sa zamerali na pocity dychu a preniesli svoje vedomie do prítomného okamihu. To uvoľní vaše telo a privíta vás, aby ste využili vnútorný pokoj, ktorý vám poskytne priateľský duševný priestor na ďalšie emocionálne skúmanie.

Vedomé dýchanie obsahuje aj výhody zvýšenia energie, zníženia krvného tlaku, zlepšeného trávenia a stimulácie lymfatického systému, čím sa telo detoxikuje. Kľúčom k tejto praxi je neodháňať emócie. Ak sa vzdáte svojich emócií a budete ich držať na uzde, v budúcnosti len vytvoríte úplné emocionálne vypnutie, ktoré následne zničí vašu psychickú stabilitu.

Skutočným počúvaním svojich emócií umožňujete ich vyjadrenie v bezpečnom prostredí. Uznaním a prijatím prítomnosti každej emócie, či už je to úzkosť, strach alebo hnev, ste schopní prijať tieto ťažké pocity so súcitom, uvedomením si a porozumením.

Otvorenie sa rozpoznaniu týchto emócií vám umožní zažiť ich pokojnejším a prchavejším správaním, čo vám vytvorí príležitosť preskúmať koreň problému s empatiou a uvedomením. Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať pri riešení ťažkých emócií, je zbaviť sa potreby ich ovládať. Táto prax vám umožňuje ponoriť sa do tohto konkrétneho stavu mysle jednoduchým pestovaním pocitov prijatia, aj keď zažívame nepríjemné pocity.

Spojenie s našou emocionálnou inteligenciou nám dáva silu identifikovať, chápať a používať naše vlastné emócie pozitívnym spôsobom na zníženie stresu a úzkosti, rozvoj zmysluplnejších vzťahov, prekonávanie problémov a zmierňovanie konfliktov. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť každodennú úzkosť a stres, zlepšiť váš spánok, dodať energiu vášmu telu a nálade a v konečnom dôsledku zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu. Tak sa nadýchni a nech v sebe nájdeš ticho.

Vedená meditácia

Vitajte v meditáciách StarLight Breeze ... Dnes sa zameriame na prácu s ťažkými emóciami ... A keď budete pripravení, zatvorte oči ... Venujte chvíľu tomu, aby ste sa usadili v pohodlnej polohe ... Udržujte hlavu, krk a chrbticu rovno ... V jemnom vyrovnaní... Ruky položené na kolenách alebo v lone... Podľa toho, ktorý spôsob je pre vás najpohodlnejší... Uvoľnite sa do priestoru pohodlia... Ticho... Jemne presuňte svoju pozornosť na dych... Spôsob, akým prúdi dovnútra nosom... A vracia sa von ústami...

Všímať si teplotu vzduchu... Možno je teplý... Alebo chladný... Ťažký... Alebo ľahký... Len pozorovať stav dychu... Bez akéhokoľvek posudzovania... A teraz... Pozrite sa, či dokážete prehĺbiť svoj dych... Predĺžte trvanie každého nádychu a vydýchnite ... Vaše telo sa pomaly rozširuje ... Vytvárate priestor pre hlbšiu relaxáciu ... A keď sa budete sústrediť na svoj jemný dych, nádych nosom ... A von ústami ... Uvoľnite ramená ... Vašu čeľusť ... Priestor medzi obočím ... Dovoľte všetky časti vášho tela zmäknú… Rovnako ako dych… Odstráni všetku námahu… Nechajte rozplynúť akékoľvek napätie… Všetka tesnosť… Akékoľvek držanie… Pustite… Zaslúžite si tento čas… Tento zaslúžený čas pre seba… Pozorovanie pohybu a pocity dychu... Jednoducho si všimnete, kam vás vedie... Uvoľňuje vás viac a viac... S každým nádychom... A výdychom... Nádych... A výdych...

A teraz si všimnite, ako sa dnes cítite... Venujte nejaký čas pozorovaniu svojho emocionálneho stavu bytia... Prizvite jemnú energiu všímavosti ku každému pocitu... Všetci zažívame veľa emócií každý deň... Pri ťažkých emóciách alebo pocitoch je normálne chcieť vzdialiť sa od nich... Odstrčiť ich... Bez toho, aby ste sa snažili priamo zmierniť tieto emócie, zistite, či dokážete zmierniť svoju reakciu na ne...

Dať si povolenie cítiť každú emóciu... Dovoliť jej byť tam s láskou a súcitom... Keď ste otvorení prijať a zažiť každú emóciu, strach... Úzkosť... A sebaodsudzovanie uvoľní ich zovretie... A teraz si sadnite pozorovateľ ... Predstavte si svoj bazén emócií ako rieku ... A že každá emócia ako šťastie, smútok, sklamanie, odpor, hnev, radosť je kvapkou vody ... Keď je emócia ohromne veľká, môže vytvoriť vlnu ... zažiť viacero emócií naraz, ako je smútok a hnev súčasne ... Šťastie a úzkosť ...

Nech je to čokoľvek... Emócie sa môžu navzájom zlúčiť... A tieto emócie spôsobia ešte väčšiu vlnu... Rovnako ako vlny, aj emócie môžu byť veľké alebo malé... Vysoké alebo nízke... Prudké alebo jemné... Prichádzajú a odchádzajú ako jedna emócia je nahradená inou... Vlny sú v neustálom pohybe, aby pozdravili pobrežie a vzďaľujú sa... Emócie, rovnako ako vlny, vydržia len chvíľu a nenápadne ustúpia... A keď sa to stane, neodsudzujúcim a vedomým spôsobom , rozpoznajte pocit, ktorý prežívate...

Pomenujte ten pocit a premýšľajte o ňom ako o svojej časti, ale nie o vás všetkých...Len rozpoznajte tok tohto zážitku z okamihu na okamih... Uvidíte, že vlny sú len pohybovou formou vody... Rovnako ako emócie pohybová forma vašej mysle... Čím viac dokážeme rozpoznať svoje emócie také, aké sú, bez ohľadu na to, aké silné alebo ohromujúce môžu byť, tým je menej pravdepodobné, že sa necháme strhnúť ich prúdom...

Môžeme sa vznášať so šťastnými emóciami alebo byť zmietaní nahnevanými... Môžeme zažiť malé emocionálne vzostupy a pády alebo veľkú vlnu smútku a beznádeje... Tak ako sa môže zmeniť oceán, tak sa môžu zmeniť aj naše emócie... A keď cítite ako by ste prežívali ohromujúcu emóciu, jednoducho ju pozdravte priateľským spôsobom… Pozvite ju… Srdečne ich privítajte… Potom si vypočujte, čo hovorí… Len prostredníctvom tohto počúvania máme šancu odhaliť ich zámer vzhľadu a rozhodnúť sa, ako im čo najlepšie pomôcť pohybovať sa...

Keď si vypočujete, čo hovoria vaše emócie, poďakujte im za ich posolstvo... Nie je potrebné ich nasledovať, prenasledovať, držať sa ich alebo im odolávať... Vznášame sa s menej intenzívnymi emóciami a vezieme sa na vlnách silnejších... Vedzte že máte silu prekonať akékoľvek ťažké emócie, ktoré sa môžu objaviť... V každom okamihu... Máte to pod kontrolou... Ste všímaví... Strávite niekoľko nasledujúcich chvíľ odpočívaním v tomto hlbokom stave relaxácie... Stačí dovoliť čokoľvek, čo si všimnete. buďte tam... Jednoducho to uznajte... Nechajte svoje vedomie jemne odpočívať tu... Byť tak, ako to je, bez toho, aby ste požadovali, aby to bolo iné...

A keď budete pripravení, umožníte svojmu vedomiu, aby sa postupne vrátilo do vonkajšieho sveta... Akí ste práve teraz, cítite a cítite, aké to je byť vo svojom tele, práve tu... Práve teraz... Uvidíte, či dokážete priniesť jemnosť a láskavosť bez ohľadu na emóciu, ktorú práve prežívate, zadržiavajte sa so súcitom a porozumením... Odpočívajte v prebúdzajúcom sa dychu... Jemne otvorte oči... Cítite sa pokojne a ľahko... Dúfame, že sa vám táto meditačná prax Starlight Breeze páčila a prajeme vám krásny deň.

Najnovšie z bezplatných prednášok o meditácii so sprievodcom