Vedená meditácia na zmiernenie stresu

Vedené meditácie StarLight Breeze

O meditácii

Uvoľnite svoje telo, upokojte svoju myseľ a upokojte svojho ducha pomocou tejto vedeckej meditačnej prednášky. Praktizovanie meditácie môže pomôcť s väčšou duševnou jasnosťou, resetovaním a obnovením rovnováhy každého systému vo vašom tele. Má hlboký, bohatý a upokojujúci účinok, podporuje pocity pokoja a pocit vedomia.

Táto vedená meditačná prednáška „Stresová úľava“ vám pomôže zmierniť úzkosť a napätie vizualizáciou blikajúcej sviečky. Cvičenie vás povzbudzuje, aby ste začali tým, že budete nasledovať jemnú prácu s dychom a budete si uvedomovať fyzické pocity dychu. To posilní a zlepší vašu duševnú odolnosť, koncentráciu a celkové sústredenie. Tiež vás zavedie do miesta maximálnej relaxácie a vnútorného pokoja, pomôže vám spomaliť.

Stres si môže vybrať daň – oslabuje imunitný systém, spôsobuje vysoký krvný tlak, únavu, depresiu a úzkosť. Môže to byť veľmi škodlivé pre vašu celkovú pohodu, preto je dôležité uvedomiť si stres, ktorý v sebe nesiete, a riešiť ho z prvej ruky.

Dobrou správou je, že táto meditačná prax vám môže pomôcť zmierniť stres, ktorý v sebe nosíte, no zároveň vám môže poskytnúť zručnosti, ktoré môžete použiť, aby ste zabránili dlhodobému hromadeniu stresu. Vtedy sa práca s dychom stáva mimoriadne významnou súčasťou udržiavania stresu na uzde. Hlboké dýchanie môže mať hlboký vplyv na kvalitu vašej mysle, čo vám pomôže dosiahnuť vnútorný pokoj. Koniec koncov, dych je základom našej životnej sily a energie.

Táto vedená meditačná prax vás ďalej pozve k vizualizácii blikajúcej sviečky v tme. Vďaka našim asociáciám so svetlom sviečok sa telo začne uvoľňovať, čo vám pomôže cítiť sa emocionálne a fyzicky pokojnejšie. Sviečky sú tu na to, aby nás upokojili – jemný a fascinujúci pohľad na ich svetlo nám umožňuje vychutnať si chvíle ticha a vypnúť svet okolo nás.

Vizualizáciou mihotavého svetla sviečok sa naladíte na seba a obnovíte vnútorný pokoj v neistých a stresujúcich chvíľach. Keď budete skúmať ešte hlbšie, budete povzbudzovaní, aby ste si predstavili, ako sa váš stres roztápa popri vosku zo sviečky. Dosiahnete pocit úľavy a omladenia, keď budete v duchu sledovať, ako sa vaše obavy a strach úplne rozplynú. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť každodennú úzkosť a stres, zlepšiť váš spánok, dodať energiu vášmu telu a nálade a v konečnom dôsledku zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu. Tak sa nadýchni a nech v sebe nájdeš ticho.

Vedená meditácia

Vitajte v meditáciách StarLight Breeze... Môžete si nájsť pohodlnú polohu... V ktorej sedíte vzpriamene, ale nie príliš tesne... Udržujte chrbát, krk a hlavu vystretý... Bradu držte v neutrálnej polohe... Pomaly sklopte ramená dozadu a otvorte hore na hrudi... Dlane si jemne položte do lona... A keď budete pripravení, zatvorte oči... Začnite sústrediť svoje vedomie na dych... Zamerajte sa na vzduch prichádzajúci cez nos a vychádzajúci cez ústa... začnete pestovať toto jemné uvedomenie v prítomnom okamihu, upriamite svoju pozornosť na zážitok z dýchania... Pocity nádychu a pocity výdychu... Všímate si vzduch prichádzajúci a vystupujúci z vášho tela...

Pevne, ale jemne nasmerujte svoju nerozdelenú pozornosť k zážitku dychu... Pozvite pozornosť ku každému nádychu a výdychu... Vedome si uvedomujete dlhý nádych... A vedome si uvedomujete aj dlhý výdych... Úplne prítomný v tomto moment... Cítiť dych v tele... Objímať dych každou časťou seba... Cítiť fyzické vnemy, ktoré prichádzajú s každým nádychom a výdychom... Spôsob, akým sa vám dvíha hrudník a brucho... Hlbšie sa uvoľňujete... Vdychujete... Upokojujete myseľ, telo a duša ... vydýchnite si ... uvoľníte stres a napätie ... budete pokojnejší a v súlade so sebou samým ... nájdite pokoj ... pustite všetko držanie ... pustite všetko, čo vám môže stáť v ceste k celkovej pohode … Cítite, ako sa teraz celé vaše telo uvoľňuje… Uvoľnite ramená… Uvoľnite čeľusť… Uvoľnite priestor medzi obočím… Len nasledujte môj hlas… Vedie vás na miesto úplného vnútorného pokoja…

A teraz... Ako upadáte hlbšie a hlbšie do stavu relaxácie... Chcem, aby ste si predstavili seba v bezpečnom, pohodlnom prostredí... V miestnosti je príjemná tma... A teraz... Predstavte si, že pred dverami je jemná žiara sviečky. vy ... Udržujte svoju pozornosť otočenú dopredu a pozorujte jemné blikanie tancujúceho plameňa ... Je veľmi uvoľňujúce sledovať túto sviečku, ako sa pohybuje každým smerom, ako sa jej zachce...

Všimnite si každý detail na sviečke – ako vyzerá? … Aký je to tvar? … Aká farba? … Aké veľkosti? ... Vytvorte si obraz sviečky vo svojej mysli do takých detailov, ako len môžete ... Svetlo sviečky má v tme krásny zlatý odtieň ... Upokojuje vás ... Uvoľňuje vás ...

A teraz... Predstavte si, že sviečka začína rozpúšťať stres a napätie, ktoré ste mohli v sebe niesť... Ako sviečka stále horí, pociťujte, ako sa stres uvoľňuje... Uvoľňuje sa napätie... Relaxácia prúdi celým vašim telom... Pozorujte, ako vosk sviečka sa stáva mäkšou, rovnako ako vaše telo... Všimnite si, ako plameň reaguje na dych... Pri nádychu... A pri výdychu... Spôsob, akým mení svoj vzor... Jemný pohyb... A ako sa stále sústredíte na vosk sviečku, pozrite sa, ako sa ďalej topí... Pomaly sa mení na kvapalinu... Teplá a tečúca... Bez akéhokoľvek stresu alebo napätia... Vosk roztápa všetky vaše obavy... Starosti... A pochybnosti...

Keď sa roztopený vosk začne hromadiť, uvidíte, ako pomaly preteká... Steká po stranách sviečky... Kvapka po kvapke... Rovnako ako odkvapkáva všetok váš stres, ktorý ste niesli... Jemný plameň vás uvoľňuje... Cítite sa v tom pokojne priestor… Cítiť, ako sa stres rozplýva… Pokračujte v pozorovaní sviečky… Užívajte si túto relaxáciu… Cítite sa v úplnom pokoji… V tomto momente ticha… Tu zhlboka dýchate…

Zostaňte s týmto uvoľneným dychom, kým túto prax dotiahneme ku koncu... Naposledy sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite... Svojím vlastným tempom... Žiadne ponáhľanie sa... Žiadne tlačenie... Začnite krútiť prstami na nohách... Pohybujte hlavou zo strany na stranu... A kedykoľvek si pripravený, otvor oči... Pamätaj... Deň, keď sa rozhodneš opustiť veci, ktoré ťa ťažia, je deň, kedy začneš žiariť najjasnejšie... Dúfame, že sa ti táto meditačná prax od StarLight Breeze páčila a prajem ti krasny den.

Najnovšie z bezplatných prednášok o meditácii so sprievodcom