5 načinov za naravno povečanje dušikovega oksida

//

Dušikov oksid se poveča z uživanjem zelenjave z visoko vsebnostjo nitratov, živil, bogatih z antioksidanti, in dodatkov dušikovega oksida. Omejevanje uporabe ustne vode in povečanje telesne vadbe lahko povečata tudi raven dušikovega oksida.

Dušikov oksid je kemična spojina, ki jo telo naravno sintetizira zaradi kemične reakcije, pri kateri se prehranski nitrati pretvorijo v uporabno kemikalijo v telesu. Nekateri ljudje posegajo po dodatkih, da bi dobili to življenjsko pomembno kemikalijo; zlahka pa ga pridobimo z uživanjem določenih živil, ki se uporabljajo kot gradnik v pravilni prehrani. Dušikov oksid je uporaben zaradi svoje funkcije pri vazodilataciji, saj sprošča krvne žile in jih razširi, da poveča pretok krvi in ​​cirkulacijo. Ker izboljša nemoten in učinkovit pretok krvi v vse dele telesa, pomaga pri transportu kisika in hranil v te dele za zdravstvene namene. Študije so pokazale, da lahko omejena zaloga dušikovega oksida v telesu povzroči erektilno disfunkcijo, sladkorno bolezen in srčne zaplete. Na srečo obstaja veliko preprostih načinov za pospešitev proizvodnje dušikovega oksida v telesu in s tem izboljšanje krvnega obtoka.

Jejte zelenjavo z visoko vsebnostjo nitratov

Zelenjava pogosto velja za zdravo, številni dietetiki priporočajo njeno vključitev v redno prehrano. Prisotnost nitratov v nekaterih zelenjavah je eden od razlogov za to priporočilo. Zelenjava, bogata z nitrati, vključuje krešo, krebulj, zeleno, solato, špinačo, rdečo peso in rukolo. Nitrat v teh živilih se nato pretvori v dušikov oksid, ki ga telo potrebuje, da optimizira svoje delovanje med vadbo in za splošno zdravje srca.

Številne študije kažejo, da zelenjava, bogata z nitrati, lahko zniža krvni tlak, kot so zdravila za krvni tlak. Dodatne ugotovitve kažejo, da zelenjava, bogata z nitrati, kot je rdeča pesa, lahko potencialno poveča telesno zmogljivost med vadbo. Nekateri pa se izogibajo zelenjavi, bogati z nitrati, saj se bojijo, da prispeva k rasti rakavih celic. Razmišljanje, da nitrat povzroča raka, izhaja iz razloga, da se natrijev nitrat, spojina nitrata, pogosto uporablja kot konzervans za nekatere hrenovke, uživanje te hrane pa je povezano z rakom na črevesju. Menijo, da so nitrati v teh živilih vzrok za nastanek raka. N-nitrozo spojine, ki jih tvori nitrat, so sposobne povzročiti raka; vendar je zelenjava, bogata z nitrati, bogata tudi z antioksidanti, kot je vitamin C, ki lahko prepreči nastanek N-nitrozo spojin. Zato je uživanje nitratov iz zelenjave varno, medtem ko bi nitrati iz predelanega mesa lahko sčasoma predstavljali potencialno zdravstveno težavo.

Povečajte porabo antioksidantov

Dušikov oksid zahteva stalno oskrbo v telesu, saj se hitro absorbira v krvni obtok; zato je eden od načinov, kako zagotoviti njegovo stabilnost in upočasniti njegovo razgradnjo, uživanje antioksidantov. Antioksidanti izboljšajo življenjsko dobo dušikovega oksida z nevtralizacijo prostih radikalov, ki pogosto poškodujejo dušikov oksid. Redno uživanje zelenjave, sadja, žitaric in semen bo izboljšalo oskrbo telesa s potrebnimi antioksidanti. Nekateri pomembni antioksidanti vključujejo:

Vitamin C

Vitamin C je antioksidant, ki je odgovoren za tvorbo vezivnega tkiva, kot so kite, kosti, hrustanec in koža. Potreben je tudi pri proizvodnji možganskih kemikalij, ki pomagajo živčnim celicam pri učinkoviti komunikaciji.

Vitamin E

Ta antioksidant je znan po svoji sposobnosti, da nudi zaščito celic pred poškodbami prostih radikalov. Prosti radikali veliko prispevajo k zgodnjemu staranju in boleznim, kar pomeni, da lahko vitamin E okrepi imunski sistem.

Polifenoli

Polifenoli so antioksidanti, ki imajo vrsto zdravstvenih koristi, vključno z zmanjšanim tveganjem za srčno-žilne bolezni in raka. Znan je tudi kot antioksidant proti staranju.
Glutation

Znan je kot velemojster vseh antioksidantov in je odgovoren za razstrupljanje vseh celic v telesu.

Študije so odkrile, da uživanje antioksidantov skupaj s predhodniki dušikovega oksida, kot je citrulin, stabilizira dušikov oksid v telesu z upočasnitvijo njegovega razgradnje.

Uporabljajte dodatke, ki povečajo dušikov oksid

Trg dodatkov ima ojačevalec dušikovega oksida, ki sam nima dušikovega oksida, vendar ima sestavine, ki jih bo telo uporabilo za proizvodnjo potrebnega dušikovega oksida. Dodatki dušikovega oksida pogosto vsebujejo dve sestavini, ki sta uporabni za proizvodnjo dušikovega oksida.

L-Arginin

L-arginin je esencialna aminokislina, ki jo lahko pridobimo le z uživanjem določene prehrane v določenih pogojih, čeprav jo zdravi odrasli dobijo v veliko. Ta sestavina proizvaja dušikov oksid s postopkom, imenovanim L-arginin-NO pot za izboljšanje pretoka krvi pri določenih populacijah. Nosečnice ga lahko uporabljajo za zniževanje krvnega tlaka v odmerku 20 gramov na dan, vendar lahko povzroči prebavne simptome.

L-Citrulin

Za razliko od L-arginina je L-citrulin nepogrešljiva aminokislina, kar pomeni, da jo telo zlahka sintetizira. Proizvaja se kot stranski produkt, kar pomeni, da ga je mogoče reciklirati v L-arginin, kar poveča njegovo sposobnost proizvodnje dušikovega oksida. Raziskave kažejo, da lahko vnos L-citrulina poveča raven L-arginina v telesu bolj kot dodatki L-arginina. Šteje se za relativno varno in brez stranskih učinkov, tudi če se zaužije v velikih odmerkih.

Zmanjšajte uporabo ustne vode

Čeprav ustna voda pomaga uničiti vse škodljive bakterije, ki lahko prispevajo k kariesu in zobnemu kariesu, odpravlja tudi dobre bakterije, ki so odgovorne za proizvodnjo dušikovega oksida. Bakterije v ustih pretvorijo nitrat v dušikov oksid, ki se absorbira v krvni obtok za boljše zdravje. Študije kažejo, da ustna voda ubije dobre bakterije v ustih, da za 12 ur proizvajajo dušikov oksid. Ustna voda lahko nato povzroči visok krvni tlak in sladkorno bolezen, če povzroči pomanjkanje dušikovega oksida. Dušikov oksid se uporablja tudi za uravnavanje proizvodnje in pravilnega delovanja insulina, kar pomeni, da lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen. Ena študija je celo pokazala, da so posamezniki, ki uporabljajo ustno vodico, 65 % bolj nagnjeni k razvoju sladkorne bolezni kot posamezniki, ki nikoli ne uporabljajo ustne vode. Za več dušikovega oksida v telesu je priporočljivo uporabljati ustno vodico.

Več vadite, da povečate pretok krvi

Vadba poveča srčni utrip in splošni pretok krvi, ker poveča delovanje endotelija. Tanka plast celic, ki obdaja krvno žilo, se imenuje endotelij in proizvaja dušikov oksid, ki ohranja krvne žile zdrave. Pomanjkanje dušikovega oksida v telesu lahko povzroči disfunkcijo endotelija, kar prispeva k aterosklerozi in drugim boleznim, povezanim s srcem. Vadba zagotavlja, da so vaše krvne žile in endotelij zdravi, saj povečujejo sposobnost telesa, da naravno proizvaja dušikov oksid. Vaja je povečala tudi vazodilatacijo endotelija in povečala antioksidativno aktivnost, da bi spodbudila znižanje krvnega tlaka pri ljudeh z visokim krvnim tlakom in zdravih posameznikih. Deset tednov vadba po 30 minut trikrat na teden je dovolj, da začnete videti rezultat.

Bottom line

Dušikov oksid je odličen vazodilatator, ki pomaga izboljšati zdravje srca, tako da razširi krvne žile za učinkovit pretok krvi in ​​cirkulacijo. Takšen prosti pretok krvi je odlična porazdelitev hranil in kisika v vse dele telesa. Ker je pomembna spojina, je ključnega pomena, da vzdržujemo optimalno raven z uživanjem zelenjave, bogate z nitrati, dodatkov in vadbo.

Najnovejše objave Elena Ognivtseva (Poglej vse)

Nutricionist, Univerza Cornell, MS

Verjamem, da je znanost o prehrani čudovita pomočnica tako za preventivno izboljšanje zdravja kot tudi za dodatno terapijo pri zdravljenju. Moj cilj je pomagati ljudem izboljšati svoje zdravje in dobro počutje, ne da bi se mučili z nepotrebnimi prehranskimi omejitvami. Sem zagovornik zdravega načina življenja – vse leto se ukvarjam s športom, kolesarim in plavam v jezeru. S svojim delom sem bila predstavljena v Vice, Country Living, reviji Harrods, Daily Telegraphu, Grazii, Women's Health in drugih medijih.

Najnovejše iz Health