Vodena meditacija za delo s težkimi čustvi

StarLight Breeze vodene meditacije

O meditaciji

S tem vodenim predavanjem o meditaciji sprostite svoje telo, umirite svoj um in pomirite duha. Vadba meditacije lahko pomaga pri večji duševni jasnosti, ponastavitvi in ​​ponovnem uravnoteženju vseh sistemov v vašem telesu. Ima globok, bogat in pomirjujoč učinek, spodbuja občutek miru in zavedanja.

To vodeno predavanje o meditaciji za 'Delo s težkimi čustvi' vam bo pomagalo razumeti in premišljeno soočiti s povečanimi občutki. Za večino od nas je življenje izjemno hitro, polno osebnih in poklicnih stresorjev. Posledično se lahko zlahka pojavijo prevladujoča čustva, kot so frustracija, zmedenost, strah in žalost, ki porušijo kakovost vašega zdravja in splošnega počutja.

Ta praksa vam daje svobodo, da svojo pozornost usmerite navznoter in se s temi težkimi čustvi soočite s sprejemanjem in sočutjem. S tem, ko vas bo vodil v pokončno sedečo držo, vas bodo spodbudili, da se osredotočite na občutke dihanja, s čimer boste svoje zavedanje prinesli v sedanji trenutek. To bo sprostilo vaše telo in vas pozdravilo, da se dotaknete notranjega miru, ki vam bo ponudil prijazen mentalni prostor za nadaljnje čustveno raziskovanje.

Zavestno dihanje prinaša tudi prednosti povečane energije, znižanja krvnega tlaka, izboljšane prebave in spodbujanja limfnega sistema, ki je razstrupljal telo. Ključ do te prakse je, da ne potiskamo čustev stran. Če opustite svoja čustva in jih držite zaprtih, bo v prihodnosti le ustvarila popolno čustveno zaustavitev, kar bo uničilo vašo psihično stabilnost.

Če resnično poslušate svoja čustva, jim omogočite, da se izrazijo v varnem okolju. Če priznate in sprejmete prisotnost vsakega čustva, pa naj bo to tesnoba, skrb ali jeza, ste sposobni sprejeti te težke občutke s sočutjem, zavedanjem in razumevanjem.

Če se odprete prepoznavanju teh čustev, vam bo omogočilo, da jih doživite v bolj umirjenem in bežnem vedenju, kar vam bo ustvarilo priložnost, da z empatijo in zavedanjem raziščete koren težave. Najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti pri soočanju s težkimi čustvi, je opustiti potrebo po njihovem nadzoru. Ta praksa vam omogoča, da se poglobite v to posebno stanje duha tako, da preprosto gojite občutke sprejetosti, tudi če doživljamo neprijetne občutke.

Povezovanje s svojo čustveno inteligenco nam daje moč, da prepoznamo, razumemo in uporabimo lastna čustva na pozitivne načine za zmanjšanje stresa in tesnobe, razvoj bolj smiselnih odnosov, premagovanje izzivov in lajšanje konfliktov. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati vsakodnevno tesnobo in stres, izboljša vaš spanec, okrepi vaše telo in razpoloženje ter na koncu izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje. Zato vdihnite in naj v sebi najdete mir.

Vodena meditacija

Dobrodošli na meditacijah StarLight Breeze … Danes se bomo osredotočili na delo s težkimi čustvi … In ko boste pripravljeni, zaprite oči … Vzemite si nekaj časa, da se udobite, sedite … Glavo, vrat in hrbtenico držite naravnost … V nežni poravnavi ... Roke položite na kolena ali v naročje ... Kakor koli se vam zdi najugodneje ... Spustite se v prostor udobja ... Umirjenosti ... Nežno preusmerite pozornost na dih ... Način, kako teče skozi nos ... In pride nazaj skozi usta ...

Opaziti temperaturo zraka ... Morda je toplo ... Ali hladno ... Težko ... Ali lahko ... Samo opazovanje stanja diha ... Brez vsakršne sodbe ... In zdaj ... Poglejte, ali lahko poglobite svoj dih ... Podaljšajte trajanje vsakega vdiha in izdihnite ... Vaše telo se počasi širi ... Naredite prostor za globljo sprostitev ... In ko ohranite fokus na mehkem dihanju, vdihu skozi nos ... In ven skozi usta ... Sprostite ramena ... Čeljust ... Prostor med obrvmi ... Dovolite da vsi deli telesa postanejo mehki … Tako kot dih … Odstranite vse napetosti … Pustite, da se vsaka napetost stopi … Vsa zategnjenost … Vsako držanje … Prepustite se … Zaslužite si ta čas … Ta čas zase … Opazovanje gibanja in občutki diha ... Preprosto opaziti, kam te vodi ... Vedno bolj te sprošča ... Z vsakim vdihom ... In izdihom ... Vdih ... In izdih ...

In zdaj opazite, kako se počutite danes ... Vzemite si nekaj časa za opazovanje svojega čustvenega stanja ... Povabite nežno energijo pozornosti k vsakemu občutku ... Vsi doživljamo veliko čustev vsak dan ... S težkimi čustvi ali občutki je normalno, da si želite odmakniti se od njih ... Odriniti jih ... Ne da bi poskušali neposredno omehčati ta čustva, poglej, ali lahko ublažiš svojo reakcijo nanje ...

Dajte si dovoljenje, da začutite vsako čustvo ... Dovolite mu, da je tam z ljubeznijo in sočutjem ... Ko ste odprti za dobrodošlico in doživljanje vsakega čustva, strahu ... Tesnobe ... In samoobsojanje popusti njihov oprijem ... In zdaj, se usedite opazovalec ... Predstavljajte si svoj bazen čustev kot reko ... In da je vsako čustvo, kot so sreča, žalost, razočaranje, užaljenost, jeza, veselje, kapljica vode ... Ko je čustvo izjemno veliko, lahko tvori val ... Lahko tudi izkusiti več čustev hkrati, kot sta žalost in jeza ... Sreča in tesnoba ...

Karkoli že je ... Čustva se lahko zlijejo med seboj ... In ta čustva povzročijo še večji val ... Tako kot valovi so čustva lahko velika ali majhna ... Visoka ali nizka ... Močna ali mehka ... Pridejo in odidejo kot eno čustvo se zamenja z drugim ... Valovi so v nenehnem gibanju, pozdravljajo obalo in se umikajo ... Čustva, tako kot valovi, bodo trajala le malo in se bodo subtilno umirila ... In ko se bo to zgodilo, na neobsojajoč in premišljen način , prepoznajte občutek, ki ga doživljate ...

Poimenujte občutek in pomislite nanj kot na del vas, vendar ne vseh vas ... Samo prepoznavanje toka te trenutne izkušnje ... Videli boste, da so valovi le oblika gibanja vode ... Tako kot čustva so gibalna oblika vašega uma … Bolj ko smo sposobni prepoznati svoja čustva takšna, kot so, ne glede na to, kako močna ali prevladujoča so, manjša je verjetnost, da nas bo njihov tok prevzel …

Lahko lebdimo nad srečnimi čustvi ali pa nas odnesejo jezna ... Morda doživimo majhne čustvene vzpone in padce ali velik val žalosti in brezupnosti ... Tako kot se lahko spremeni ocean, se lahko spremenijo tudi naša čustva ... In ko začutite kot da doživljate prevladujoče čustvo, ga preprosto prijazno pozdravite ... Povabite ga ... Toplo jih pozdravite ... Nato poslušajte, kaj ima povedati ... Šele s tem poslušanjem imamo možnost odkriti njihov namen nastopa in odločiti se, kako jim najbolje pomagati naprej …

Ko slišite, kaj imajo vaša čustva povedati, se jim zahvalite za njihovo sporočilo ... Ni jim treba slediti, jih loviti, se jim držati ali se jim upirati ... Lebdimo z manj intenzivnimi čustvi in ​​jezdimo na valovih močnejših ... Vedite da imate moč premagati vsa težka čustva, ki se lahko pojavijo ... V vsakem trenutku ... Imate nadzor ... Ste pozorni ... Preživite naslednjih nekaj trenutkov, počivate v tem globokem stanju sproščenosti ... Samo dovolite, da karkoli opazite, samo biti tam ... Preprosto priznati ... Pustiti, da vaša zavest mehko počiva tukaj ... Biti takšen, kot je, ne da bi zahteval, da je drugačen ...

In ko ste pripravljeni, dovolite, da se vaše zavedanje postopoma vrne v zunanji svet ... Kako ste zdaj, čutite in začutite, kako je biti v svojem telesu, prav tukaj ... Takoj zdaj ... Vidite, ali lahko vnesete nežnost in prijaznost ne glede na čustvo, ki ga trenutno doživljaš, se držiš s sočutjem in razumevanjem … Počivaš v prebujajočem se sapu … Nežno odpiraš oči … Počutiš se mirno in lahkotno … Upamo, da si užival v tej meditacijski praksi Starlight Breeze in naj ti bo čudovit dan.

Najnovejše z brezplačnih vodenih predavanj meditacije