KAKŠNI SO NEŽELENI UČINKI MELATONINA ALI OBSTAJA KAKŠNA TVEGANJA PRI DOBITJU MELATONINA-min

KAKŠNI SO NEŽELENI UČINKI MELATONINA? ALI OBSTAJA KAKŠNA TVEGANJA PRI DOBITJU MELATONINA?

///

Zdi se, da je melatonin, nevrohormon, ki ga izločajo možganske epifize, varen, tudi če ga jemljemo v velikih odmerkih. Vendar pa ni študij o njegovih dolgoročnih stranskih učinkih ali vplivih na druge telesne funkcije.

Melatonin je nevrohormon, ki ga izločajo možganske epifize in je na voljo tudi kot dodatek. Ljudje, ki imajo težave s spanjem, vključno s tistimi, ki dolgo spijo ali imajo omejeno trajanje spanja, običajno jemljejo dodatke melatonina za izboljšanje kakovosti spanja. Ljudje običajno jemljejo od 1 mg do 10 mg kot odmerek melatonina, čeprav idealen odmerek ni bil določen. Zdi se, da je dodatek varen, tudi v primerih, ko se jemlje v velikih odmerkih, kot je 10 mg do 100 mg. Vendar pa manjkajo povezave, zlasti učinki, ki jih ima melatonin na človeka dolgoročno, kako vpliva na druge telesne funkcije in kako bi lahko vplival na dojenčke, mladostnike in doječe matere, zaradi česar imajo strokovnjaki zadržek glede njegove uporabljajo tako občutljivi posamezniki. Tukaj je vse, kar morate vedeti o melatoninu.

Razumevanje melatonina

Najprej poglejmo, kaj je melatonin. Če ste že kdaj slišali za "hormon teme ali "hormon spanja", ste že slišali za melatonin. Je vrsta hormona, ki ga izločajo možgani, zlasti češarika. Posledično se imenuje nevrohormon. Nekateri ljudje imajo težave s spanjem in dopolnjujejo hormone, kar pomeni, da je ta hormon na voljo kot dodatek. V ZDA ga ljudje lahko kupijo brez recepta. Vendar pa v Evropi, Avstraliji in povezanih regijah melatonin velja za zdravilo, ki se prodaja le na recept (zdravila na recept ali POM).

Melatonin ima širok spekter svojih učinkov

Melatonin je res varen dodatek in njegova uporaba ni bila povezana z resnimi zdravstvenimi težavami ali stranskimi učinki. Vendar imajo strokovnjaki svoje zadržke glede melatonina, saj so njegovi učinki široki. Poleg tega, da deluje kot pomoč pri spanju, vpliva na druge vidike zdravja in kakovosti življenja, vključno s spolnostjo, sproščanjem kortizola, imunskim sistemom, temperaturo in krvnim tlakom. Zato je treba preučiti njegove učinke na navedene sisteme, zlasti na dolgi rok.

Ali je dopolnjevanje z melatoninom nagnjeno k resnim stranskim učinkom?

Melatonin se ponaša z izjemno varnim profilom, zato je njegova uporaba vse bolj priljubljena. Čeprav ni tako učinkovit kot druga zdravila in pripomočki za spanje, nima zabeleženih stranskih učinkov. Izvedenih je bilo več študij, da bi ugotovili, kako se melatonin primerja s placebom glede stranskih učinkov, vendar nobena ni bila pomembna. Čeprav so se nekateri ljudje pritoževali nad omotico, glavobolom, slabostjo itd., so učinke občutili udeleženci iz obeh skupin. Kot taki niso bili specifični za melatonin. Vendar pa obstajajo zadržki glede dajanja dodatkov melatonina občutljivim skupinam, kot so dojenčki, mladostniki in doječe matere, saj se večina študij ni zožila na ta vidik, niti niso raziskali melatonina glede njegovih stranskih učinkov na druge funkcije, razen spanja.

Nekateri strokovnjaki se bojijo, da bi dodajanje melatonina lahko vplivalo na naravno izločanje melatonina v telesu.

Kot smo že omenili, je melatonin nevrohormon, ki ga izločajo možganske epifize. To pomeni, da ima telo sistem, ki ga izloča, vendar imajo nekateri ljudje težave s spanjem in posegajo po tem. Kot tak melatonin pomaga človeku hitreje spati, izboljšuje trajanje spanja in znižuje telesno temperaturo, da omogoči boljši spanec. Vendar pa nekateri znanstveniki menijo, da bi dolgotrajna uporaba melatonina lahko motila naravni sistem telesa, da ga izloča. Čeprav je to morda smiselno, kratkoročne študije tega niso potrdile, vendar je treba še naprej raziskovati melatonin, da bi zapolnili te manjkajoče povezave. Na splošno pa se melatonin oglašuje kot zdrav in je eden redkih dodatkov, ki nimajo učinkov odvisnosti. Tako prenehanje ne bo sprožilo odtegnitvenega sindroma. Še enkrat, študije, ki so pripeljale do teh zaključkov, so bile le kratkoročne, zaradi česar je bilo treba izvesti podobne študije za iste parametre, vendar v daljšem časovnem obdobju.

Melatonin za otroke?

Uprava za hrano in zdravila (FDA) ni preučila melatonina za otroke niti ocenila njegove varnosti. Kljub temu je uporaba dodatka vse bolj priljubljena, tudi med otroki. Nekatere države glede tega ne čutijo ščepec, toda v Avstraliji in Evropi je melatonin zdravilo na recept, predvsem za odrasle. Kljub temu nekatera območja Evrope, vključno z Norveško, dajejo ta dodatek otrokom. Čeprav študije niso zabeležile negativnega sprejema melatonina pri otrocih, slednji velja za občutljivo skupino, zato se mnogi strokovnjaki zadržujejo pri dajanju melatonina otrokom. Poleg tega bi lahko na to rastočo skupino vplivali tudi obsežni učinki melatonina. Zato bodo le nadaljnje študije pomagale očistiti zrak.

Melatonin lahko povzroči dnevno nespečnost pri uporabnikih

Druga skrb glede melatonina je, da lahko povzroči dnevno zaspanost, zlasti če ga dajemo čez dan. Seveda to ni stranski učinek tega hormona, saj je temu namenjen. Kljub temu lahko ljudje z zmanjšano stopnjo izločanja melatonina na dnevno zaspanost gledajo kot na težavo, saj morajo čez dan ostati aktivni, vendar bo dodatek še vedno deloval. Zmanjšan očistek določenega zdravila ali dodatka označuje obdobje, ki ga sistem potrebuje, da ga odstrani iz telesa. Medtem ko mladi, zlasti zdravi, morda nimajo škodljivih učinkov zaradi zmanjšane stopnje očistka melatonina, bi lahko predstavljalo izziv za starejše, ki bi morda neuspešno poskušali zdržati in ostati budni.

Naravno zvišanje ravni melatonina

Na srečo vam ni treba jemati dodatkov melatonina, če nimate resnih težav s spanjem, ker lahko naredite nekaj stvari, da ga naravno povečate. Najprej se izogibajte gledanju televizije ali uporabi elektronskih pripomočkov, ko spite. Drugič, zatemnite luči, saj je zmanjšana svetloba ponoči povezana s povečano proizvodnjo melatonina. Tretjič, izpostavite se močni jutranji luči. Ti bi morali povečati vašo raven melatonina, ne da bi nujno jemali dodatke melatonina.

zaključek

Melatonin je hormon, ki ga proizvajajo možgani, vendar je na voljo tudi kot dopolnilo. Čeprav je na splošno varen za uporabo, so strokovnjaki zaskrbljeni zaradi njegovih obsežnih in dolgoročnih učinkov. Če imate težave s spanjem, vam bo morda koristila uporaba, lahko pa tudi naravno povečate raven tako, da ponoči zatemnite luči in se izpostavite močni jutranji svetlobi.

Nutricionist, Univerza Cornell, MS

Verjamem, da je znanost o prehrani čudovita pomočnica tako za preventivno izboljšanje zdravja kot tudi za dodatno terapijo pri zdravljenju. Moj cilj je pomagati ljudem izboljšati svoje zdravje in dobro počutje, ne da bi se mučili z nepotrebnimi prehranskimi omejitvami. Sem zagovornik zdravega načina življenja – vse leto se ukvarjam s športom, kolesarim in plavam v jezeru. S svojim delom sem bila predstavljena v Vice, Country Living, reviji Harrods, Daily Telegraphu, Grazii, Women's Health in drugih medijih.

Najnovejše iz Health