Meditacija s sproščenim dihanjem

StarLight Breeze vodene meditacije

O meditaciji

S tem vodenim predavanjem o meditaciji sprostite svoje telo, umirite svoj um in pomirite duha. Vadba meditacije lahko pomaga pri večji duševni jasnosti, ponastavitvi in ​​ponovnem uravnoteženju vseh sistemov v vašem telesu. Ima globok, bogat in pomirjujoč učinek, spodbuja občutek miru in zavedanja.

To vodeno predavanje o meditaciji za 'Sprošen dih' vam bo omogočilo, da se povežete s svojim telesom, zmanjšate stres in napetost ter vam omogočite, da dosežete mirnejše stanje duha. Vsak sistem v telesu je odvisen od kisika. Z zavestnim dihanjem počasneje in globlje poveča oskrbo možganov s kisikom in stimulira parasimpatični živčni sistem, kar spodbuja splošno stanje umirjenosti v telesu.

V vsakodnevnem življenju smo pogosto pod vsakodnevnim stresom, imamo težave na delovnem mestu, obtičamo v prometu ali imamo težave v odnosih s tistimi okoli nas. To povzroča številne zdravstvene težave, kot je visok krvni tlak, ki je veliko tveganje za bolezni srca. Stres še dodatno zavira imunski sistem, kar poveča dovzetnost za druge bolezni, kar dodatno prispeva k anksioznosti in depresiji.

Vsem stresom v življenju se ne moremo izogniti, lahko pa razvijemo bolj zdrave načine in navade odzivanja nanje. Eden od mnogih načinov je sproščanje sproščujočega odziva tako, da sledite praksi globokega dihanja, ki je splošno znano tudi pod imenom diafragmatično, trebušno ali tempo dihanje. Globoko trebušno dihanje spodbuja polni pretok kisika, upočasni srčni utrip in stabilizira krvni tlak. Ta praksa vam bo pomagala, da se osredotočite na počasne, globoke vdihe, kar vam bo omogočilo, da se sprostite od motečih misli in občutkov.

Če sedite v pokončni drži z podaljšano hrbtenico in zaprtimi očmi, se boste naučili dihati na način, ki vas bo naučil, kako se bolje odzvati na stres, ki je pogosto neizogiben. Vadba globokega dihanja vključuje tudi štetje vdihov, ki se dotikajo možganskih regij čustvenega nadzora. Deluje kot vaja za krepitev uma in postopoma povečuje vašo koncentracijo. Globoko dihanje vam ne more zagotoviti le večjega občutka duševne jasnosti, ampak lahko pomaga tudi pri težavah s spanjem, izboljša prebavo ter poveča zaznavne sposobnosti in motorične zmogljivosti.

Ta praksa meditacije vas bo vodila v blaženo stanje sprostitve in počitka ter upočasnila telo in um. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati vsakodnevno tesnobo in stres, izboljša vaš spanec, okrepi vaše telo in razpoloženje ter na koncu izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje. Zato vdihnite in naj v sebi najdete mir.

Vodena meditacija

Dobrodošli na meditacijah StarLight Breeze ... Danes se bomo osredotočili na dihanje ... Poiščite udoben položaj ... Sedite v pokončni drži, prekrižajte noge in dlani nežno položite na kolena ali v naročje ... Sledite svojemu telesu tukaj ... Karkoli najbolj čutite udobno za vas … In zaprite oči … Tu naredite poljubne prilagoditve, če želite … Raztegnite hrbtenico … Podaljšajte zadnji del vratu, tako da brado malo vtaknete … Spustite ramena … Sprostite prste in prste … Sprostite svoje čelo ... tvoja čeljust ...

Dovolite vsakemu prostoru vašega telesa zdaj, da preprosto najde mir v vsakem trenutku ... Najdete mir in tišino ... Proč od vseh motenj ... In vzemite si trenutek, da spoznate svojo prisotnost ... Vzemite stvari okoli sebe ... Kakršni koli posebni zvoki ali občutki ... Morda iz okna piha vetrič, ali pa cvrči ptica ... Opazujte temperaturo svojega telesa ... Ali je hladno ali toplo ... Ali je morda nevtralno ... Samo biti v tem trenutku ... Opazujte svoje telo in svoj um ... Počasi pozdravite dih v to nežno zavedanje ... Občutek pretoka zraka skozi nos ...

Potujte navzdol v pljuča ... Razširite trebuh in prsni koš ... In nato se vrnite ven skozi usta ... Vdih ... In izdih ... Opozorite na trebuh ... Sprostite mišice tukaj ... Vaše telo diha samo ... Opazujte, kako vaše dih je danes ... Ali je plitek ali globok ... Počasen ali hiter ... gladek ali grob ... Reden ali nepravilen ... Ali ste nagnjeni k potiskanju ali zadrževanju diha ... Bodite radovedni glede diha ... Raziščite njegov značaj z nežno radovednostjo ...

Približno sedemdeset odstotkov naših toksinov se sprosti iz našega telesa skozi dih … Globoko dihanje pomaga telesu, da to bolj učinkovito predela … Omogoča aktiviranje njegovega sproščujočega odziva … Zmanjšanje stresa … Utrujenost … Fizična in duševna napetost … Krepitev imunskega sistema … Ko doživljamo težke situacije, naše dihanje postane plitko ... Globoko dihanje spodbuja občutke umirjenosti ... Pomaga vam sprostiti telo in um ...

In zdaj… Nekaj ​​časa bomo vdihnili pri štetju do štiri, zadržali dih za sedem in nato izdihnili, da preštejemo do osem… Konico jezika položimo na robček za zgornjimi sprednjimi zobmi … Izpraznimo pljuča. ves zrak ... Tiho vdihnite skozi nos za štiri ... Zadržite dih za štetje do sedem ... In izdihnite skozi usta za štetje do osem ... Ta cikel globokega dihanja bomo ponovili štirikrat ...

Štel bom skupaj s tabo ... Vdihni ... Dva ... Tri ... Štiri ... Zadrži ... Dva ... Tri ... Štiri ... Pet ... Šest ... Sedem ... In izdihnite ... Dva ... Tri ... Štiri ... Pet ... Šest ... Sedem ... Osem ... Upoštevajte, kako vsak vdih je počasen in dosleden ... In spet ... Vdihnite ... Dva ... Tri ... Štiri ... Zadržite ... Dva ... Tri ... Štiri ... Pet ... Šest ... Sedem ... In izdihnite ... Dva ... Tri ... Štiri ... Pet ... Šest ... Sedem ... Osem … In spet … Vdihnite … Dva … Tri … Štiri … Zadržite … Dva … Tri … Štiri … Pet … Šest … Sedem … In izdihnite … Dva … Tri … Štiri … Pet … Šest … Sedem … Osem … In še zadnjič … Vdihnite ... Dva ... Tri ... Štiri ... Zadržite ... Dva ... Tri ... Štiri ... Pet ... Šest ... Sedem ... In izdihnite ... Dva ... Tri ... Štiri ... Pet ... Šest ... Sedem ... Osem ...

Opazuj, kako se počutiš ... kako se tvoje srce upočasnjuje ... Tolaži se s tem, da ne moreš storiti ničesar drugega kot poslušati moj glas in se uglasiti v svoj dih ... Pustiti vse ... Vaše telo je izpraznjeno, vse skrbi ... napetost ... Opustitev skrbi ... Dvomi ... Dovolite, da se vaš dih zdaj lahko premika ... Brez napora ... Vstajanje in spuščanje ... Uživanje v tej sprostitvi ... Uživanje v tem času ... Zase ... Za svoje telo in um ...

Opozorite na vse občutke, ki bi vam lahko izstopali zdaj ... Preprosto opazite naravni tok diha ... Ustvarjanje več prostora ... Več svobode gibanja z jasnostjo in odpuščanjem ... Zelo nežno dihanje ... Negovanje neskončnega diha ... Opomni se, da prav ta trenutek je edini, za katerega veste, da ga zagotovo imate ... Dihanje v sedanjosti ... Izdihovanje preteklosti ... Oskrba telesa z močjo ... Prečiščevanje uma ... Globoko dihanje, da svoj um pripeljete domov v svoje telo ...

In zdaj ... Ko se ta praksa konča ... Še zadnjič globoko vdihnite ... In spustite ... Pozdravite svojo okolico ... Začnite nežno raztezati svoje telo ... Premaknite glavo z ene strani na drugo ... Zapestja in gležnje ... Premaknite vse prste in prsti na nogah ... Prebudim vsak delček vas nazaj v polni budnosti ... Zahvalite se, da ste našli čas, da ste danes mirni ... Biti pozoren ... Preprosto biti z dihom ... In ko ste pripravljeni, nežno odprite oči ... Upamo, da ste uživali to meditacijsko prakso Starlight Breeze in naj vam bo čudovit dan.

Najnovejše z brezplačnih vodenih predavanj meditacije