Vodena meditacija za lajšanje stresa

StarLight Breeze vodene meditacije

O meditaciji

S tem vodenim predavanjem o meditaciji sprostite svoje telo, umirite svoj um in pomirite duha. Vadba meditacije lahko pomaga pri večji duševni jasnosti, ponastavitvi in ​​ponovnem uravnoteženju vseh sistemov v vašem telesu. Ima globok, bogat in pomirjujoč učinek, spodbuja občutek miru in zavedanja.

To vodeno predavanje o meditaciji za 'Lajšanje stresa' vam bo pomagalo ublažiti tesnobo in napetost z vizualizacijo utripajoče sveče. Praksa vas spodbuja, da začnete z nežnim dihanjem in krepite zavest o fizičnih občutkih diha. To bo okrepilo in izboljšalo vašo duševno odpornost, koncentracijo in splošno osredotočenost. Prav tako vas bo vodil v kraj popolne sprostitve in notranjega umirjenosti ter vam pomagal upočasniti.

Stres lahko povzroči davek - oslabi imunski sistem, povzroči visok krvni tlak, utrujenost, depresijo in tesnobo. Lahko postane zelo škodljiv za vaše splošno počutje, zato je pomembno, da se zavedate stresa, ki ga morda nosite, in se z njim spopadate iz prve roke.

Dobra novica je, da lahko ta praksa meditacije pomaga pri lajšanju stresa, ki ga morda nosite, hkrati pa vam nudi spretnosti, s katerimi lahko preprečite dolgoročno kopičenje stresa. Takrat postane dihanje izjemno pomemben del obvladovanja stresa. Globoko dihanje lahko močno vpliva na kakovost vašega uma in vam pomaga doseči notranji mir. Konec koncev je dih temelj naše življenjske sile in energije.

Ta vodena praksa meditacije vas bo dodatno povabila k vizualizaciji utripajoče sveče v temi. Zaradi naših asociacij na svetlobo sveč se bo telo začelo sproščati, kar vam bo pomagalo, da se počutite bolj čustveno in fizično. Sveče so tam, da nas pomirjajo – nežen in očarljiv pogled na njihovo svetlobo nam omogoča, da uživamo v trenutku tišine in izklopimo svet okoli nas.

Z vizualizacijo utripajoče svetlobe sveč se boste uglasili vase in si povrnili notranji mir v negotovih in stresnih trenutkih. Če raziskujete še globlje, vas bodo spodbudili, da vizualizirate svoj stres, ki se topi skupaj z voskom sveč. Dosegli boste občutek olajšanja in pomlajevanja, saj boste miselno opazovali, kako se vaše skrbi in strahovi popolnoma razblinijo. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati vsakodnevno tesnobo in stres, izboljša vaš spanec, okrepi vaše telo in razpoloženje ter na koncu izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje. Zato vdihnite in naj v sebi najdete mir.

Vodena meditacija

Dobrodošli na meditacijah StarLight Breeze … Naj najdete udoben položaj … V katerem sedite pokonci, vendar ne pretesno … Hrbet, vrat in glavo držite naravnost … Brado držite v nevtralnem položaju … Počasi zavihajte ramena nazaj in odprite po prsih ... Nežno položite dlani v naročje ... In ko ste pripravljeni, zaprite oči ... Začnite osredotočati svoje zavedanje na dih ... Osredotočite se na zrak, ki prihaja skozi nos in izstopa skozi usta ... In kot začnete rasti to nežno zavedanje o sedanjem trenutku, usmerite svojo pozornost na izkušnjo dihanja ... Občutki vdiha in občutki izdiha ... Opažanje zraka, ki prihaja in izstopa iz vašega telesa ...

Odločno, a nežno usmerite svojo nerazdeljeno pozornost na izkušnjo diha ... Povabite pozornost k vsakemu vdihu in izdihu ... Zavestno se zavedate dolgega vdiha ... In zavestno se zavedate dolgega izdiha ... Popolnoma prisotni v tem trenutek ... Občuti dih v telesu ... Objemi dih z vsakim delom sebe ... Občuti fizične občutke, ki prihajajo z vsakim vdihom in izdihom ... Kako se dvigneta prsi in trebuh ... Sprostitev vas globlje ... Vdih ... Pomirjate ... um, telo in duh ... Izdih ... Osvobajate stres in napetost ... Postanete bolj mirni in v sozvočju s samim seboj ... Najti umirjenost ... Opustite se vsega držanja ... Opustite vse, kar bi lahko oviralo vaše splošno počutje … Občutek, da se sedaj sprosti celotno telo … Sprostite ramena … Sprostite čeljust … Sprostite prostor med obrvmi … Samo sledite mojemu glasu … Vodi vas v prostor popolnega notranjega miru …

In zdaj ... Ko padeš vedno globlje v stanje sproščenosti ... Želim si, da si predstavljaš sebe v varnem, udobnem okolju ... Soba je prijetno temna ... In zdaj ... Predstavljaj si, da je pred nežnim žarom sveče ti ... Ohrani svojo pozornost obrnjeno naprej, ko opazuješ mehko utripanje plesujočega plamena ... Zelo sproščujoče je gledati, kako se ta sveča premika v vse smeri, kakor hoče ...

Bodite pozorni na vse podrobnosti o sveči - kako izgleda? … Kakšne oblike je? … Katera barva? … Katera velikost? ... Ustvarite si sliko sveče v svojih mislih s čim bolj podrobno ... Svetloba sveč je v temi čudovite zlate barve ... Pomirja vas ... Sprosti ...

In zdaj ... Predstavljajte si, da sveča začne topiti stres in napetost, ki ste jo morda nosili ... Ko sveča še naprej gori, začutite, kako se stres sprosti ... Napetost popušča ... Sprostitev teče skozi celotno telo ... Opazujte, kako vosek sveča postaja mehkejša, tako kot vaše telo ... Opazujte, kako se plamen odziva na dih ... Ko vdihnete ... In ko izdihnete ... Kako spremeni svoj vzorec ... Nežno gibanje ... In ko se osredotočite na vosek sveča, poglejte, kako se še naprej topi ... Počasi se spreminja v tekočo ... Toplo in tekoče ... Brez kakršnega koli stresa ali napetosti ... Vosek topi vse vaše skrbi ... Skrbi ... In dvome ...

Ko se stopljeni vosek začne nabirati, glejte, kako se počasi preliva ... Izliva se po straneh sveče ... Kaplja za kapljico ... Tako kot ves vaš stres, ki ste ga nosili, kaplja stran ... Mehki plamen vas sprošča ... V tem se počutite mirni prostor ... Občutek, kako se stres stopi ... Nadaljujte z opazovanjem sveče ... Uživajte v tej sprostitvi ... Občutek popolnega miru ... V tem trenutku tišine ... Globoko dihajte tukaj ...

Ostanite s tem sproščenim vdihom, ko to prakso približujemo koncu ... Še zadnjič globoko vdihnite in sprostite ... V svojem tempu ... Brez hitenja ... Brez potiska ... Začnite migati s prsti ... Premaknite glavo z ene strani na drugo ... In kadar koli ste pripravljeni, odprite oči ... Ne pozabite ... Dan, ko se boste odločili opustiti stvari, ki vas obremenjujejo, je dan, ko boste začeli najsvetleje sijati ... Upamo, da ste uživali v tej meditacijski praksi StarLight Breeze in naj bo čudovit dan.

Najnovejše z brezplačnih vodenih predavanj meditacije