Гост пост написала: Сара Роутхиер
Тешко је одолети ароми и укусу кафе, посебно када је доступна у толико примамљивих облика на готово сваком углу улице.
Али пазите на унос кафе, посебно ако сте пушач, јер дим цигарета повећава метаболизам кофеина. Можда побољшавате своју будност, али такође можете смањити ефекте есенцијалних витамина и минерала.
Даћемо вам упутства о томе колико је кафе превише, као и о скривеним изворима кофеина како не бисте случајно завршили са здравственим проблемима који би могли да утичу на вас, вашу породицу и ваше финансије.
Важност животног осигурања и ваше опште здравље
За многе, испијање кафе је део нашег животног стила и општег благостања. Докле год разговарамо о начинима на које конзумација кофеина може утицати на ваш животни стил – добар и лош – такође је важно размислити о начинима на које требате да заштитите свој животни стил. То укључује животно осигурање.
Животно осигурање је важно за све, без обзира на године, како би заштитили финансије ваше породице у случају да вам се нешто догоди.
Ако сте пушач, можете добити животно осигурање без лекарског прегледа. Животно осигурање за пушаче је двоструко веће него за непушаче због везе између пушења и многих здравствених стања. Једна компанија нуди животно осигурање без медицинског прегледа, али постоје ограничења за тај износ покрића.
Чак и ако сте пушач, никада није касно да престанете. Можете контактирати своју компанију за животно осигурање ако престанете да пушите да бисте добили снижене стопе премије као непушач. Пушење може повећати метаболизам кофеина и утицати на апсорпцију витамина и минерала, али престанак пушења има многе здравствене предности.
Ваше године, тежина и медицинска историја могу утицати на стопе животног осигурања. Важно је да упоредите стопе животног осигурања на мрежи да бисте пронашли најприступачније покриће које вам је доступно.
Предности кафе и кофеина
Многи од нас посежу за том јутарњом или поподневном шољицом кафе за повећање количине кофеина које пружа.
Кофеин је стимуланс централног нервног система, што значи да повећава број откуцаја срца и чини да се осећате будније.
Кофеин такође помаже у одлагању умора. Може побољшати фокус и концентрацију. Када дође до пада средином јутра или средином поподнева, то може бити када посегнемо за шољицом кафе или другог напитка са кофеином.
Умерено конзумирање кафе повезано је са смањеним ризиком од многих хроничних болести, укључујући дијабетес типа 2, Алцхајмерову болест, Паркинсонову болест и рану смрт. Кофеин такође може помоћи у смањењу осећаја бола, због чега се користи у лековима против болова који се продају без рецепта.
Кофеин је такође често коришћен и сигуран додатак спортској исхрани, супротно веровању да је опасан додатак. Може да одложи умор, побољша фокус и побољша концентрацију током вежбања или спорта. Кофеин је уобичајени састојак у многим формулама пре тренинга.
Кафа је такође извор многих антиоксиданата. Ови антиоксиданси помажу у заштити ваших ћелија од оштећења слободних радикала и смањују упале у телу.
https://unsplash.com/photos/6VhPY27jdps
Недостаци кафе и кофеина
Иако кофеин има много предности, постоје и неке последице од кофеина. Неки људи су осетљивији на кофеин, што значи да ће можда морати да ограниче конзумацију кофеина.
Једна од највећих недостатака повезаних са кофеином је то што је диуретик, што значи да повећава губитак воде у телу. Превише течности може довести до дехидрације.
Иако је кофеин диуретик, ако га конзумирате у напитку као што је кафа, заправо ћете на крају повећати количину течности коју конзумирате. То заиста узрокује губитак течности, али количина у вашем напитку помаже да се надокнади губитак течности.
Кофеин може ометати апсорпцију неких витамина и минерала. Може утицати на нивое гвожђа, магнезијума, калијума, натријума, витамина Ц и неких витамина Б-комплекса. Чини се да је апсорпција више повезана са појединцима који конзумирају више од умерених нивоа кофеина.
Кофеин и кафа нису узрок већине недостатака хранљивих материја. Највећи проблем је недостатак здраве исхране и прекомерна конзумација прерађене, упаковане и нездраве хране. Али било би боље да свој мултивитамин узмете у другачије време од јутарње шољице кафе.
Испијање кафе или кофеина прекасно у току дана може утицати на сан. Може проћи до пет или шест сати да се кофеин излучи из организма, због чега поподневна шољица кафе може утицати на навике ноћног спавања. То може довести до поремећеног распореда спавања и потенцијално опасних ситуација као што су заспати за воланом.
Жене које желе да затрудне, жене које су трудне или жене које доје треба да смање потрошњу кофеина. Они не морају у потпуности да избегавају кофеин, али треба да ограниче потрошњу на мање од 200 мг дневно или не више од једне или две шољице кафе дневно.
Кофеин може изазвати симптоме одвикавања ако дође до наглог прекида уноса кофеина. Постепено смањење кофеина помаже у спречавању симптома одвикавања.
Још један недостатак многих напитака од кафе је додатак шећера и калорија који се налазе у многим од ових пића. То важи и за многа енергетска пића, која су богата додатком шећера и кофеина.
Неки од ових напитака могу додати додатних 500 калорија и пет или више кашичица шећера. Они такође не помажу да се осећате сити јер су течности.
Прекомерна конзумација ових пића може довести до повећања телесне тежине или повећати ризик од хроничних болести попут срчаних болести и дијабетеса. Најбоље је ограничити слатке напитке од кафе и фокусирати се на обичну кафу са млеком са ниским садржајем масти, сирупом без шећера или малим количинама креме.
Препоруке за кафу и кофеин
Количина кофеина у кафи веома варира, али једна шољица кафе има између 60 мг и 120 мг кофеина. Општа процена за кафу је 100 мг кофеина по шољици кафе.
Сода садржи између 30 и 60 мг кофеина по порцији од 12 оз. Зелени чај има сличне количине, око 30 до 50 мг по шољици, док чај има око 20 до 90 мг кофеина по шољи. Енергетска пића могу имати до 150 мг кофеина по шољици.
Умерена конзумација кофеина је ниво повезан са здравственим предностима. Умереном конзумацијом се сматра око 300 мг кофеина, што износи око три шољице кафе дневно. Велики унос кофеина може бити повезан са неколико негативних ефеката на здравље, тако да је најбоље остати у умереном опсегу потрошње.
Извори кофеина
Главни извори кофеина у нашој исхрани потичу из кафе, газираних пића, чаја, енергетских напитака и неколико намирница. Неки лекови или суплементи такође могу имати кофеин као активни састојак.
Кафа без кофеина и чај садрже мале количине кофеина, око 5 до 7 мг кофеина по порцији.
Постоји неколико мање познатих извора кофеина у нашој исхрани. Тамна чоколада и млечна чоколада су две намирнице које садрже кофеин. Млечна чоколада има око 10 мг кофеина по порцији, док тамна чоколада има око 12 мг кофеина по порцији.
Лекови против болова који се продају без рецепта такође могу имати кофеин. Суплементи за мршављење обично садрже велике количине кофеина, па обавезно прочитајте етикете на свим лековима или суплементима да бисте видели количину кофеина.
Која је суштина кафе и кофеина?
Док кафа и кофеин имају и предности и недостатке, умерени унос кофеина има многе здравствене предности. Један од недостатака је што може утицати на апсорпцију витамина и минерала, али здрава и разноврсна исхрана ће вам помоћи да добијете све хранљиве материје за добро здравље.
Мелиса Морис пише и истражује за сајт за поређење животног осигурања, ЛифеИнсуранцеПост.цом. Она је универзитетски професор нутриционизма и сертификовани спортски нутрициониста.
*Слике у овом чланку не требају никакве натписе или атрибуцију. Навели смо само цитат да бисте знали да су бесплатни за комерцијалну употребу. Немојте укључивати живе везе до фотографија јер ће то умањити вредност других веза.
**Немојте објављивати ово одрицање одговорности**
- Кућа метафизике исцељења - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- Снеак А Токе луле нуде дискретан начин пушења биља – скривене луле за пушење - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- НАЈБОЉЕ СЕКШНЕ ПОЗИЦИЈЕ ЗА ЦОУРЛЕЗ – ИЗА ИЗ ЗАИСТА ДОБРО - Април КСНУМКС, КСНУМКС
