Истраживања показују да је ЦЛА (коњугована линолна киселина) маст идеална за губитак тежине. Међутим, ефекти се не преносе на људска бића када се користе у облику додатака.
Потрага за губитком тежине је популарнија јер многи људи желе да буду спремни за индустрију лепоте када имају идеалан облик. Други имају здравствене проблеме или су гојазни и осећају се склони да изгубе вишак масти. Са таквом хајком, на тржишту су многи суплементи за мршављење, а ЦЛА (коњугована линолна киселина) је један од њих. Истраживања показују да ЦЛА може помоћи у губитку тежине, првенствено код животиња, али се исти ефекти не преносе на људска бића након узимања ЦЛА суплемената. Као такви, можда се запитате да ли треба да узимате суплементе ЦЛА за губитак тежине. Завирите у овај чланак да бисте разумели шта је ЦЛА и да ли треба да га допуните да бисте постигли губитак тежине.
Дефинисање ЦЛА
Прво, хајде да разумемо шта су коњуговане линолне киселине. Једноставно речено, они су врста дијететских масти које се налазе у животињама, посебно у млеку и мишићном ткиву. Као такво, једење говедине (по могућности краве храњене травом) или пијење млека, као и млечних производа као што су фета сир, сир, моцарела сир, путер и гхее, помаже вам да добијете ЦЛА. Коњуговане линолне масне киселине не производи тело, већ се праве од омега-6 киселина када се животиње хране биљкама и узимају омега-6.
ЦЛА нису есенцијалне масти
Есенцијалне масти су оне које тело не производи, али мора да се ослони на исхрану да би их добило. Као такво, неуношење хране богате таквим мастима може довести до одређених болести и симптома недостатка и спречити да особа има оптимално здравље. Иако тело не производи ЦЛА, то не значи нужно да су ЦЛА есенцијалне масти. То је зато што постоји много прекурсора ове масти.
Различите врсте ЦЛА
Постоје различити облици коњугованих линолних масти, са ц9, т11 (цис 11, транс-11) и т10, ц12 (транс-10, цис 12). Оба се налазе у исхрани, али ц9, т11 доминира, а т10, ц12 су присутни само у малим количинама. Супротно томе, ЦЛА суплементи имају т10, ц12 јер је управо овај облик повезан са предностима губитка тежине. Студије сматрају да се ефекат т10, ц12 масти код животиња разликује од њиховог утицаја на људска бића, као што су показала претходна истраживања.
Префикс 'транс-' значи да су главна два облика коњуговане линолне киселине транс масти. Транс масти се вештачки производе додавањем водоника незасићеним мастима како би биле стабилне на собној температури. Незасићене масти имају отворене везе, које водоник заузима за формирање транс масти. Индустријске транс масти се рекламирају као нездраве јер су повезане са упалом и већим ризиком од хроничних болести. У ствари, транс масти су забрањене у САД и не користе се у брзој храни и печеним производима због повезаних здравствених користи. Напротив, транс масти у ЦЛА су генерално здраве и нису повезане са упалом и инфламаторним стањима.
ЦЛА може помоћи у губитку тежине код животиња
Студије показују да употреба ЦЛА на животињама ефикасно доводи до губитка тежине. Механизам иза овога није у потпуности схваћен, али други извори га повезују са повећаном производњом протеина и масти који доприносе метаболизму масти. Већи унос ЦЛА повећава експресију ових ензима и протеина, промовишући губитак тежине. У једној студији, мишевима је даван ЦЛА током 6 недеља, а глодари су на крају протресли чак 70% укупног садржаја масти. Штавише, студија је открила да ефекат ЦЛА на губитак тежине код животиња зависи од дозе. Као такво, повећање уноса ЦЛА код животиња доводи до већег губитка тежине.
Студије у епруветама показују да ЦЛА може помоћи у губитку тежине код животиња
Даља истраживања у контролисаним окружењима и епруветама показују да постоји губитак тежине код животиња са применом ЦЛА. На пример, студија је узела ћелије свиња и применила ЦЛА. Ћелије су откриле невероватне ефекте губитка тежине, који су, као и тест на глодарима, зависили од дозе. Након обећавајућих резултата, истраживачи су били покренути да испробају ЦЛА на човеку.
Коњуговане масти линолне киселине можда нису толико ефикасне за губитак тежине код људи
Иако студије показују да примена ЦЛА код животиња може помоћи да изгубе масти и укупну тежину, ови ефекти се не преносе на људска бића. Наравно, постоји прстохват ефеката, али је готово безначајан. На пример, студија је узоркованој популацији дала плацебо или 3.2 г ЦЛА, а друга група је изгубила око 0.05 кг недељно. То значи 0.2 кг месечно, што је прилично минускуларно. У другој студији, гојазним људима је даван плацебо или дневна доза од 2.4 г-6 г ЦЛА током 6 месеци до једне године. ЦЛА група је доживела већи губитак тежине од плацебо групе и изгубила је око 1.33 кг. Искрено, губитак од 1.3 кг за 6-12 месеци није одржив или значајан дугорочно или краткорочно. Ипак, ови безначајни ефекти не долазе без негативних нуспојава прерађених производа као што су суплементи. Као такво, узимање ЦЛА суплемената за губитак тежине није мудро.
ЦЛА т10, ц12 можда није тако ефикасан као ц9, т11 за губитак тежине
Неки извори тврде да је ЦЛА ефикаснија за губитак тежине код животиња него код људи због облика у којима се налазе. Већина суплемената има т10, ц12 ЦЛА, који, упркос томе што је повезан са губитком тежине, не производи такве ефекте код људи. Насупрот томе, животиње имају и т10, ц12 и ц9, т11, што би могао бити разлог зашто имају боље резултате мршављења од људи.
Држите се дијете да бисте добили ЦЛА
Иако ЦЛА можда није ефикасан за губитак тежине код људи, ипак има много позитивних ефеката, посебно када се добија из исхране. Као такви, једите млечне производе као што су путер, гхее, сир, фета сир, моцарела сир, свјежи сир, говедина, јагњетина, итд., Да бисте добили ЦЛА из исхране. Штавише, они не долазе са ризиком од упале.
Zakljucak
Коњугована линолна киселина (ЦЛА) је природна дијетална маст код животиња. Његови суплементи се продају за губитак тежине, али не помажу да се отресе значајне тежине код људи као код животиња. Као такав, држање извора у исхрани као што су гхее, јагњетина, путер, сир, итд., је бољи начин.
У данашњем свету, начини исхране и вежбања људи су се променили и често је начин живота узрок многих болести повезаних са исхраном. Верујем да је свако од нас јединствен – оно што ради једном не помаже другом. Штавише, може чак бити и штетно. Занима ме психологија исхране која проучава однос човека према телу и храни, објашњава наше изборе и жеље за одређеним производима, тешкоће одржавања оптималне телесне тежине, као и утицај различитих унутрашњих и спољашњих фактора на апетит. Такође сам страствени колекционар старих аутомобила, а тренутно радим на свом Мерцедесу из 1993. В124. Можда сте наишли на чланке у којима сам представљен, на пример, у Цосмополитан, Елле, Гразиа, Вомен'с Хеалтх, Тхе Гуардиан и другима.
- Наша велика кухиња (ОБК) је непрофитна организација са седиштем у Сиднеју, Аустралија - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- Дуос ЦБД, веб локација за е-трговину производа од конопље - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- СОФА СПООНИНГ СЕКС ПОСИТИОН - Април КСНУМКС, КСНУМКС
