Плантаине су основна храна у Африци и чине део већине оброка у Латинској Америци. Имају многе здравствене предности, укључујући добар извор влакана и антиоксиданата, контролишу ниво шећера и холестерола у крви и промовишу здравље срца.
Плантаине су еквивалент слатким бананама, које се називају и десертним бананама. За разлику од слатких банана, плантаине се једу куване. Могу се кувати у различитим фазама зрења када су зелене, жуте или црне. Оне су шкробнија и мање слатка верзија банана које се могу послужити пржене, куване или куване. Иако су богати угљеним хидратима и прилично су богати влакнима (3 г по шољици, лоши су извори протеина и масти. Ипак, имају многе здравствене предности, с обзиром на то да имају много антиоксиданата и влакана. Такође су добар извор витамини А, Б6 и Ц, као и минерали магнезијума и калијума Ево које су здравствене предности платана о којима треба да знате.
и. Плантаине се могу похвалити богатим нутритивним профилом
Нутритивни профил било које хране или дијететске компоненте је кључан у одређивању њене вредности за здравље и општег утицаја на опште благостање. Плантаине су богате угљеним хидратима и прилично су пуне влакана, али имају мало масти и протеина. На пример, шоља куваних платана у основи има 58 г угљених хидрата, 3 г влакана, 2 г протеина, 0.22 г масти. Они такође садрже скромне количине витамина и минерала, што их чини идеалним извором минерала и витамина. Иста шоља садржи 663 мг калијума, 25% РДИ витамина Ц, 17% РДИ витамина Б6 и 7% РДИ витамина А и 14% РДИ магнезијума. Као такво, узимање шоље куваних плантаина помаже вам да испуните већину нутритивних потреба тела током дана.
Угљени хидрати су идеални за давање енергије, али превише њих је повезано са гојазношћу и акумулацијом висцералне масти. Међутим, плантаине такође пакују влакна поред угљених хидрата; стога се потоњи полако вари и апсорбује, смањујући ризик од гојазности и дијабетеса типа 2. Без обзира на то, одржавање мале величине порција је идеалан начин. Витамин Ц који је овде пронађен делује као антиоксиданс, повећавајући укупан број антиоксиданата у телу. Међутим, морате да сервирате плантаине заједно са храном богатом протеинима и мастима да бисте надокнадили ове хранљиве материје, јер плантаине не садрже много њих.
ии. Они подржавају здравље срца
Болести срца су на врху листе намирница које односе животе многих широм света. Једење куваних платана подржава здравље срца на неколико начина. Прво, плантаине су богате влакнима (3 г по шољи), која играју многе улоге у смањењу фактора ризика за срчана обољења. Прво, влакна се мешају са холестеролом у храни, смањујући количину која иде у крв. Осим тога, показало се да влакна спречавају оксидацију ЛДЛ (лошег) холестерола који више оштећује срчане ћелије. Треће, влакна у плантаинима смањују ризик од дијабетеса типа 2, стања које повећава ризик од срчаних болести. Четврто, витамин Ц делује као антиоксидант, борећи се против упала и акумулације слободних радикала, што повећава ризик од срчаних обољења. На крају, али не и најмање важно, минерали калијума у плантаинима подржавају вазодилатацију и вазоконстрикцију артерија чинећи их флексибилним. Ово смањује крвни притисак који је фактор ризика за срчана обољења.
иии. Плантаине се пуне
Једење заситне хране је добар начин да останете здрави. Храна која пуни или подстиче лучење хормона пуњења попут пептида или холецистокинина, или вас чини ситим дуже. Такве су плантаине; они не покрећу нужно лучење хормона пуњења, али се сами пуне. Када их једете, не осећате се склони да повремено грицкате. Напротив, једење мање заситне хране као што су рафинисана слатка пића и прерађена храна је нездраво. Пошто већина њих практично нема калорије, осећате глад након што их поједете. Глад вас тера да желите све више и више хране и већа је вероватноћа да ћете бирати нездраве намирнице. Ово је повезано не само са гојазношћу, већ и са срчаним обољењима, раком и дијабетесом типа 2.
ив. Они су добар извор влакана
Влакна, и нерастворљива и нерастворљива, су важан део исхране. Растворљива влакна се мешају са храном и формирају супстанцу налик гелу која се полако креће дуж пробавног канала, омогућавајући дуже време деловања. Ово смањује количину шећера који крвоток апсорбује, спречавајући непотребне скокове шећера и инсулина у крви. Споро кретање хране такође олакшава затвор јер се храна добро вари. Насупрот томе, нерастворљива влакна хране микробиом црева, промовишући здравље црева што је директно императив за опште здравље. Нерастворљива влакна такође дају већи део храни, додатно побољшавајући здравље црева. Неке студије такође коментаришу да влакна повећавају способност тела да се бори против прехладе и сезонских инфекција. Поред тога, влакна помажу у смањењу нивоа шећера у крви, побољшавајући здравље срца.
в. Конзумирање плантаина може помоћи у вашој потрази за губитком тежине
Потрага за губитком тежине данас је популарнија јер људи желе да добију идеалан облик за индустрију лепоте, док други то желе да би управљали одређеним здравственим условима. Ипак, губитак тежине, посебно масне масе, је сигуран начин деловања јер је накупљање масти повезано са већим ризицима од срчаних обољења, дијабетеса типа 2 и рака. Ако тежите губитку тежине из било ког разлога, укључујући и плантаине би вам дефинитивно помогло у овој потрази. Иако су плантаине богате угљеним хидратима, оне такође имају влакна која успоравају апсорпцију угљених хидрата, спречавајући све могуће штетне ефекте.
ви. Једите плантаине за јачање имунитета
Плантаине су разноврсне и могу се јести саме када су куване, пржене или куване. Ипак, можете их послужити уз друга јела јер се добро уклапају са већином оброка. Ако их једете, посебно када су куване, помаже вам да истражите антиоксиданс витамин Ц за који се зна да јача имунитет. Као такав, бићете у бољој позицији да се борите против инфекција и прехладе. Штавише, банане имају влакна, која такође побољшавају здравље црева и опште благостање.
Zakljucak
Плантаине су шкробнија и мање слатка верзија банана које се могу јести куване, пржене или куване. Они су хранљиви, влакнасти и представљају добар извор минерала и витамина. Њихов садржај антиоксиданата чини их добрим за здравље срца, док влакна у њима доводе до боље контроле шећера у крви и холестерола.
- Гловстоне – Како направити иновативне производе - Јун КСНУМКС, КСНУМКС
- ЈЕДНОСТАВНЕ ПОЗИЦИЈЕ ЗА ЛЕЊ СЕКС БЕЗ ГРУПА ЗА КУПУЛАЦИЈУ НА КАУЧУ - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- Како користити Аналне перле - Април КСНУМКС, КСНУМКС
