Креатин је међу најпопуларнијим суплементима на свету због његове лакоће употребе. Осим тога, суплементи креатина имају многе предности и могу побољшати функцију мозга, смањити ризик од Паркинсонове и неуролошких болести, изградити мишићну масу и снагу и подржати перформансе вежби високог интензитета.
Суплементи креатина чине неке од најпопуларнијих суплемената на свету и користе их већина активних људи. То је последица више од 200 година истраживања посвећеног њима, дајући корисницима више самопоуздања. Осим тога, суплементација креатином има многе здравствене предности и предности за корисника. Суплементи помажу у смањењу ризика од Паркинсонове и неуролошких болести/у управљању њима, јачају функцију мозга, граде мишићну масу и снагу, повећавају перформансе у вежбама високог интензитета и смањују ниво шећера у крви и ризик од дијабетеса. Ево више детаља о здравственим предностима.
и. Они су безбедни и лаки за употребу
Додаци исхрани се дуго користе за многе улоге, укључујући убрзавање метаболичких процеса, решавање проблема са варењем, подстицање раста, подржавање функције органа, итд. Међутим, већина суплемената је забринута за безбедност и компликована је. Срећом, додаци креатина су међу најбољима, не само зато што су ефикасни, већ и једноставни за употребу. Генерално је да би 3-5 мг креатина у праху требало да буде довољно дневно; тако је једноставно. Осим тога, више од 200 година посвећено је проучавању додатака креатина, генеришући многе студије које то подржавају и дају поверење корисницима.
ии. Они помажу у изградњи мишићне масе
Суплементи креатина имају многе здравствене предности за тело, а примарна је изградња мишићне масе. У ствари, не постоји суплемент који је тако ефикасан као креатин у изградњи мишића, што их чини популарнијим. Суплементација креатином током 5-7 дана је плодоносна, што резултира повећањем величине и масе мишића. Креатин повећава способност мишићних ћелија да заузму више воде, чинећи их већим. Како додајете даље, мишићна влакна расту, додатно повећавајући мишићну масу и снагу.
иии. Они снабдевају тело енергијом
Можда сте приметили да су спортисти и бодибилдери снажни и енергични, а то није све јер често дижу тежину. Иако је то тачно, снага се делимично објашњава односима између додавања креатина и снабдевања енергијом. Када креатин ступи у интеракцију са ћелијама, он им шаље сигнал да производе више аденозин трифосфата (АТП), енергетских молекула који су свим деловима тела потребни за гориво. Како се производи више енергије након опстипације, то помаже телу да обезбеди енергију.
ив. Они подржавају функцију мозга
Додатак креатину је повезан са побољшаном функцијом мозга, и то из свих разлога. Као што је раније поменуто, креатин помаже ћелијама да производе више молекула АТП-а који нису потребни само за функционисање тела, већ и за здравље и деловање мозга. Као такав, утврђено је да суплементација са 3-5 мг креатина побољшава укупна ментална стања. У једној студији, плацебо група је упоређена са групом креатина која је узимала 4 мг креатина у праху о томе колико брзо могу да се сете нечега. Група са креатином показала је боље резултате, показујући да суплементи могу ефикасно радити на повећању когнитивних способности.
в. Они повећавају перформансе вежби високог интензитета
Многи људи додају креатин да би себи помогли да боље раде у вежбама високог интензитета. Срећом, ови суплементи чине добре изворе енергије која је потребна особи док истражује различите нивое тренинга високог интензитета. Док вежбате, тело користи више АТП-а него што његове ћелије могу да произведу. Као такав, резултат би био само минималан, а ту долазе додаци креатина. Они помажу у јачању способности ћелија да производе више АТП-а, чинећи вежбу наградном. Осим тога, суплементација креатином смањује умор, повећава балистичку снагу и промовише издржљивост, а све то доприноси вежбању током вежбања.
ви. Они користе мишићима на друге начине
Суплементи, посебно креатин, имају многе далекосежне предности у другим аспектима осим повећања мишићне масе. Једна ствар коју раде је повећање садржаја воде у мишићним ћелијама у процесу који се зове волумизација, повећавајући величину мишића. Осим тога, суплементација креатином помаже мишићима да развију више маркера фактора раста сличних инсулину (ИГФ-1), чија повећана експресија доводи до даље изградње мишићне масе. Као да то није довољно, креатини се додају протеинима који расту мишиће, повећавајући величину и масу мишића.
вии. Они могу помоћи у смањењу ризика од Паркинсонове болести
Паркинсонова болест је неуролошко стање у којем нивои хормона допамина нагло опадају. То често доводи до губитка координације, оштећења органа, колапса мишића, ау горим случајевима и губитка говора. Срећом, додаци креатина не само да повећавају перформансе, већ и нивое допамина. А са повећаним нивоима допамина, ризик од Паркинсонове болести може бити смањен или се стање може лечити. Ово је у складу са једном студијом која је истраживала Паркинсонову болест код глодара у вези са суплементима креатина. Глодари су доживели више од 90% опоравка са суплементима. Ипак, ове студије су спроведене на животињама и нисмо сигурни да ли би се ефекти могли претпоставити и за људска бића.
виии. Они могу помоћи у смањењу нивоа шећера у крви, смањујући ризик од дијабетеса типа 2
Ћелијама је потребан ГТФ-4 или транспортер глукозе типа 4 да помера глукозу из дигестивног тракта у мишиће, а чије одсуство или недовољна концентрација нарушава укупну активност и коришћење глукозе. Студије показују да је количина ГТФ-4 директно повезана са нивоом шећера у крви, што смањује ризик од дијабетеса. Суплементација креатином помаже у повећању концентрације и функције ГТФ-4, смањујући ризик од дијабетеса типа 2. У ствари, неколико студија је показало да су се и нивои шећера у крви наташте, гликемијски индекси и гликемијска оптерећења побољшали уз додатак креатина, показујући да су активни људи који користе ове суплементе имају бољу контролу над нивоом шећера у крви.
ик. Они могу помоћи у смањењу ризика или управљању другим неуролошким компликацијама
Алцхајмерова болест, исхемијска болест, амиотрофична латерална склероза (АЛС), кичмена мождина или мозак, епилепсија, итд., узроковани су сниженим нивоима фосфокреатина у мозгу, а повећање нивоа фосфокреатина у великој мери помаже у управљању или смањењу ризика од ове услове. Док узимате суплементе креатином, нивои фосфокреатина се такође повећавају, побољшавајући стање мозга. Као такав, низ болести је спречен. На пример, једна студија је показала да додатак креатину смањује ризик од АЛС-а, спречава колапс мишића и доводи до повећања шанси за преживљавање од 17%.
Zakljucak
Суплементи креатина су најпопуларнији суплементи на свету, посебно за спортисте и многе посетиоце теретане. Једноставни су за употребу и безбедни, након више од 200 година посвећених студијама о додавању креатина. Осим тога, повећавају мишићну масу и раст, побољшавају функцију мозга, смањују ризик од или спречавају Паркинсонову болест и друге неуролошке болести, снижавају ниво шећера у крви и доводе до смањења ризика од дијабетеса типа 2, а помажу мишићима на многе друге начине.
МС, Универзитет Летоније
Дубоко сам уверен да је сваком пацијенту потребан јединствен, индивидуалан приступ. Због тога у свом раду користим различите методе психотерапије. Током студија открио сам дубинско интересовање за људе у целини и веру у неодвојивост духа и тела и важност емоционалног здравља у физичком здрављу. У слободно време уживам у читању (велики љубитељ трилера) и идем на пешачење.
- МориМа Теа тхе – кинеска култура чаја - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- Мисионарски положај – најмање је вероватно да ће вас довести до врхунца - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- Зашто бисте требали купити чепове за даљинско управљање - Април КСНУМКС, КСНУМКС
