Чини се да је мелатонин, неурохормон који луче епифизе мозга, безбедан чак и када се узима у великим дозама. Међутим, не постоје студије о његовим дугорочним нежељеним ефектима или утицајима на друге телесне функције.
Мелатонин је неурохормон који луче епифизе мозга и такође је доступан као додатак. Људи који имају проблема са сном, укључујући оне који дуго спавају или имају ограничено трајање сна, обично узимају суплементе мелатонина како би побољшали квалитет сна. Људи обично узимају 1 мг до 10 мг као дозу за мелатонин, иако идеална доза није утврђена. Чини се да је додатак безбедан, чак иу случајевима када се узима у високим дозама попут 10 мг до 100 мг. Међутим, недостају карике, посебно ефекти које мелатонин може имати на особу на дужи рок, како утиче на друге функције тела и како може утицати на новорођенчад, адолесценте и дојиље, због чега стручњаци имају резерву за које користе тако осетљиви појединци. Ево свега што треба да знате о мелатонину.
Разумевање мелатонина
Прво, хајде да разумемо шта је мелатонин. Ако сте икада чули за 'хормон таме или 'хормон спавања', чули сте за мелатонин. То је врста хормона који лучи мозак, посебно пинеална жлезда. Сходно томе, назива се неурохормон. Неки људи имају проблема са спавањем и додају хормоне, што значи да је овај хормон доступан као додатак. У САД га људи могу купити у слободној продаји. Међутим, у Европи, Аустралији и повезаним регионима, мелатонин се сматра леком који се продаје само на рецепт (лекови који се издају само на рецепт или ПОМ).
Мелатонин има широк спектар ефеката
Мелатонин је заиста безбедан додатак, а његова примена није повезана са озбиљним медицинским проблемима или нежељеним ефектима. Међутим, стручњаци имају своје резерве према мелатонину јер су његови ефекти широког спектра. Осим што делује као помоћ за спавање, утиче на друге аспекте здравља и квалитета живота, укључујући сексуални однос, ослобађање кортизола, имуни систем, температуру и систем крвног притиска. Као таква, постоји потреба да се испитају њени ефекти на наведене системе, посебно дугорочно.
Да ли суплементација мелатонином предиспонира људе на озбиљне нежељене ефекте?
Мелатонин се може похвалити изузетно сигурним профилом, због чега његова употреба постаје све популарнија. Иако није тако ефикасан као други лекови и помагала за спавање, нема забележених нежељених ефеката. Спроведено је неколико студија како би се утврдило како се мелатонин пореди са плацебом за нежељене ефекте, али ниједна се не може сматрати значајном. Иако су се неки људи жалили на вртоглавицу, главобољу, мучнину итд., ефекте су осетили учесници из обе групе. Као такви, нису били специфични за мелатонин. Међутим, постоје резерве у вези са применом суплемената мелатонина осетљивим групама као што су новорођенчад, адолесценти и мајке које доје јер се већина студија није сузила на овај аспект, нити је мелатонин истраживан због његових нуспојава на друге функције осим спавања.
Неки стручњаци страхују да би суплементација мелатонином могла ометати природно лучење мелатонина у телу
Као што је поменуто на почетку, мелатонин је неурохормон који луче епифизе мозга. То значи да тело има систем који га лучи, али неки људи имају проблема са спавањем и посежу за њим. Као такав, мелатонин помаже особи да спава брже, побољшава трајање његовог сна и снижава телесну температуру како би сан био бољи. Међутим, неки научници сматрају да би дуготрајна употреба мелатонина могла да омета природни систем тела да га лучи. Иако ово може имати смисла, краткорочне студије то нису потврдиле, али постоји потреба да се настави са истраживањем мелатонина како би се попуниле ове карике које недостају. Генерално, међутим, мелатонин се рекламира као здрав и један је од ретких додатака који немају ефекте зависности. Као такав, престанак узимања неће изазвати синдром повлачења. Опет, студије које су довеле до ових закључака биле су само краткорочне, што је изискивало потребу да се спроводе сличне студије за исте параметре, али у дужем временском периоду.
Мелатонин за децу?
Управа за храну и лекове (ФДА) није испитивала мелатонин за децу нити је проценила његову безбедност. Без обзира на то, употреба додатка расте у популарности, чак и међу децом. Неке земље не осећају ништа због овога, али у Аустралији и Европи, мелатонин је лек који се издаје само на рецепт, првенствено за одрасле. Упркос томе, неке области Европе, укључујући Норвешку, дају овај додатак деци. Док студије нису забележиле негативан пријем мелатонина код деце, овај други се сматра осетљивом групом, због чега се многи стручњаци суздржавају од давања мелатонина деци. Поред тога, на ову растућу групу такође могу утицати широки ефекти мелатонина. Као такве, само даље студије ће помоћи да се очисти ваздух.
Мелатонин може изазвати дневну несаницу код корисника
Друга забринутост у вези са мелатонином је да може изазвати дневну поспаност, посебно када се даје током дана. Наравно, ово није нуспојава овог хормона јер је то оно чему је намењен. Без обзира на то, људи са смањеном стопом уклањања мелатонина могу сматрати поспаност током дана проблемом јер треба да буду активни током дана, а суплемент ће и даље деловати. Смањени клиренс одређеног лека или суплемента означава период који је потребан систему да га уклони из тела. Док млади људи, посебно здрави, можда неће имати штетне ефекте са смањеном стопом уклањања мелатонина, може бити изазов за старије људе који могу безуспешно покушати да се држе и остану будни.
Природно повећава ниво мелатонина
Срећом, не морате да узимате суплементе мелатонина ако немате озбиљних проблема са спавањем јер бисте могли да урадите неколико ствари да га природно појачате. Прво, избегавајте гледање телевизије или коришћење електронских уређаја док спавате. Друго, пригушите светла јер је смањено осветљење ноћу повезано са повећаном производњом мелатонина. Треће, изложите се јарком јутарњем светлу. Ово би требало да повећа нивое мелатонина без обавезног узимања суплемената мелатонина.
Zakljucak
Мелатонин је хормон који производи мозак, али је доступан и као суплементи. Иако је генерално безбедан за употребу, стручњаци су забринути због његовог широког спектра и дугорочних ефеката. Ако имате проблема са спавањем, можда ћете имати користи од његове употребе, али бисте такође могли природно повећати нивое тако што ћете пригушити светла ноћу и изложити се јаком јутарњем светлу.
Верујем да је наука о исхрани одличан помоћник како за превентивно побољшање здравља, тако и за помоћну терапију у лечењу. Мој циљ је да помогнем људима да побољшају своје здравље и благостање без да се муче непотребним ограничењима у исхрани. Присталица сам здравог начина живота – бавим се спортом, бициклом, пливам у језеру током целе године. Са својим радом сам била представљена у Вице, Цоунтри Ливинг, Харродс магазину, Даили Телеграпху, Гразиа, Вомен'с Хеалтх и другим медијима.
- Глупи савети за секс од признатих стручњака за везе - Март КСНУМКС, КСНУМКС
- СЕКСИ ОДЈЕЋЕ ЗА СЛУЖБЕНИЦА: НА УСЛУГЕ! - Март КСНУМКС, КСНУМКС
- Сензуални чај: Како вас чашица може изабрати Уппа - Март КСНУМКС, КСНУМКС
