Медитација вођена опуштеним дахом

СтарЛигхт Бреезе вођене медитације

О медитацији

Опустите своје тело, смирите свој ум и умирите свој дух уз ово вођено предавање о медитацији. Практиковање медитације може помоћи у већој менталној јасноћи, ресетовању и поновном балансирању сваког система у вашем телу. Има дубоко, богато и умирујуће дејство, промовишући осећај мира и осећај свести.

Ово вођено предавање о медитацији за 'Опуштени дах' ће вам омогућити да се повежете са својим телом смањујући стрес и напетост, омогућавајући вам да постигнете мирније стање ума. Сваки систем у телу се ослања на кисеоник. Пажљивим дисањем спорије и дубље, повећава снабдевање вашег мозга кисеоником и стимулише парасимпатички нервни систем, промовишући опште стање смирености у телу.

Често смо под свакодневним стресом у свакодневном животу, имамо потешкоћа на радном месту, заглављени смо у саобраћају или имамо проблеме у односима са онима око нас. Ово ствара многе здравствене проблеме, као што је висок крвни притисак, који представља велики ризик за срчана обољења. Стрес додатно потискује имуни систем, што повећава подложност другим болестима, што додатно доприноси анксиозности и депресији.

Нисмо у могућности да избегнемо све стресове у животу, али можемо развити здравије начине и навике да на њих реагујемо. Један од многих начина је да се изазове релаксациони одговор праћењем праксе дубоког дисања, такође познатог под називима дијафрагмалног, абдоминалног или темпо дисања. Дубоко абдоминално дисање подстиче пуни проток кисеоника, успорава откуцаје срца и стабилизује крвни притисак. Ова пракса ће вам помоћи да се концентришете на споре, дубоке удисаје, омогућавајући вам да се одвојите од свих ометајућих мисли и сензација.

Седећи у усправном положају са издуженом кичмом и затвореним очима, научићете како да дишете на начин који ће вас научити како да боље одговорите на стрес који је често неизбежан. Вежба дубоког дисања такође подразумева бројање удисаја који додирују емоционалне контролне регионе мозга. Делује као вежба за изградњу снаге за ум, постепено повећавајући вашу моћ концентрације. Дубоко дисање не само да вам може пружити већи осећај менталне јасноће, већ може помоћи и проблемима са спавањем, побољшати варење и повећати нечију перцептивну способност и моторичке перформансе.

Ова пракса медитације ће вас одвести у блажено стање опуштања и одмора, успоравајући тело и ум. Редовна пракса може помоћи у смањењу свакодневне анксиозности и стреса, побољшању сна, енергизирању тела и расположења и на крају побољшању општег здравља и благостања. Дакле, удахните, и нека нађете мир у себи.

Вођена медитација

Добро дошли у медитације СтарЛигхт Бреезе… Данас ћемо се фокусирати на дисање… Нађите удобан положај… Седите у усправном положају, прекрштених ногу и дланова нежно стављених на колена или у крило… Пратите своје тело овде… Шта год осећате највише удобно за вас… И затворите очи… Извршите било каква подешавања ако желите… Испружите кичму… Издужите задњи део врата тако што ћете мало увући браду… Спустите рамена… Опустите прсте на рукама и ногама… Опустите чело ... твоја вилица ...

Дозволите сваком простору вашег тела сада да једноставно пронађе мир у сваком тренутку… Да нађе мир и тишину… Далеко од било каквих сметњи… И одвојите тренутак да схватите своје присуство… Ухватите ствари око себе… Било које посебне звукове, или сензације… Можда поветарац допире са прозора, или цвркуће птица… Посматрајте температуру свог тела… Да ли је хладно или топло… Или је можда неутрално… Само бити у сада… Посматрајући своје тело, и свој ум… Полако поздрављајући дах у ову нежну свесност… Осећајући како ваздух струји кроз нос…

Путујте доле до плућа… Проширите стомак и груди… И онда се вратите кроз уста… Удахните… И издахните… Доведите своју свест у стомак… Опустите мишиће овде… Ваше тело само дише… Посматрајте начин на који ваше дах је данас… Да ли је плитак или дубок… Споро или брз… Углађен или груб… Уједначен или неправилан… Да ли сте склони да гурате дах или га задржавате… Будите радознали у вези са дахом… Истражите његов карактер са нежном радозналошћу…

Отприлике седамдесет процената наших токсина се ослобађа из нашег тела кроз дах… Дубоко дисање помаже телу да то ефикасније обради… Омогућава да се активира његов релаксациони одговор… Смањење стреса… Умор… Физичка и ментална напетост… Јачање имуног система… Када се доживљавамо тешке ситуације, наше дисање постаје плитко… Дубоко дисање подстиче осећања смирености… Помажући вам да опустите тело и ум…

А сада… Провешћемо неко време удишући бројећи до четири, задржавајући дах седам, а затим издишући бројећи до осам… Ставите врх језика на марамицу иза горњих предњих зуба… Испразните плућа сав ваздух… Удахните тихо кроз нос четири… Задржите дах на број до седам… И издахните кроз уста на број до осам… Поновићемо овај циклус дубоког дисања четири пута…

Бројаћу заједно са тобом… Удахни… Два… Три… Четири… Задржи… Два… Три… Четири… Пет… Шест… Седам… И издахни… Два… Три… Четири… Пет… Шест… Седам… Осам… Примети како сваки удах је спор и конзистентан… И опет… Удахните… Два… Три… Четири… Задржите… Два… Три… Четири… Пет… Шест… Седам… И издахните… Два… Три… Четири… Пет… Шест… Седам… Осам … И опет… Удахни… Два… Три… Четири… Задржи… Два… Три… Четири… Пет… Шест… Седам… И издахни… Два… Три… Четири… Пет… Шест… Седам… Осам… И последњи пут… Удахните… Два… Три… Четири… Задржите… Два… Три… Четири… Пет… Шест… Седам… И издахните… Два… Три… Четири… Пет… Шест… Седам… Осам…

Приметите како се осећате... Начин на који вам срце успорава... Утешите се знајући да не постоји ништа друго него да слушате мој глас и да се укључите у свој дах... Пустите све да иде... Ваше тело је испражњено, од сваке бриге... напетост… Ослободите се бриге… Сумње… Дозволите свом даху да се креће са лакоћом… Без напора… Подижете се и спуштате… Уживате у овом опуштању… Уживате у овом времену… За себе… За своје тело и ум…

Скрени пажњу на било која осећања која би ти се сада могла издвојити… Једноставно приметити природни ток даха… Стварање више простора… Више слободе кретања са јасноћом и опростом… Дисање веома нежно… Неговање бесконачног даха… Подсећајући се да је овај тренутак је једина за коју сигурно знате да имате ... Удисање садашњости ... Издисање прошлости ... Обезбеђивање тела снагом ... Прочишћавање ума ... Дубоко дисање да вратите свој ум кући у своје тело ...

А сада… Како се ова вежба ближи крају… Удахните последњи пут дубоко… И отпустите… Поздрављајући своје окружење… Почните да нежно истежете своје тело… Померајте главу с једне на другу страну… Ручни зглобови и глежњеви… Померите све прсте и ножни прсти… Буди сваки део вас назад у пуну будност… Захвалите себи што сте нашли времена да будете мирни данас… Да будете свесни… Да једноставно будете са дахом… И када будете спремни, нежно отворите очи… Надамо се да сте уживали ову медитацију од стране Старлигхт Бреезе, и нека вам буде диван дан.

Најновије са бесплатних вођених предавања о медитацији