Једење касно увече је нездрава пракса због које можете да уносите више калорија него што је потребно, повећавајући ризик од гојазности, срчаних болести и многих других стања. Срећом, мали, али паметни трикови као што су идентификовање узрока и покретача касноноћног једења, распоређивање оброка током дана, придржавање рутине, планирање оброка, одвраћање пажње, улазак у покрет и повећање уноса протеина по оброку могу помоћи престанеш са навиком.
Једење касно увече је деструктивна навика повезана са повећаним уносом калорија и угљених хидрата, што доводи до даљег повећања ризика од гојазности, срчаних болести, дијабетеса и других хроничних стања. Студије показују да су поремећаји у исхрани, посебно поремећај преједања (БЕД) и синдром ноћног једења (НЕС), примарни узроци касноноћног једења, али многи други фактори заправо доприносе овој пракси. Без обзира на узрок, улазак у рутину, уклањање стреса, ометање себе, улазак у покрет, тражење стручне помоћи, планирање оброка и дистрибуција током дана ће вам помоћи да се ослободите ноћне навике у исхрани. . Погледајте испод за детаље.
и. Идентификујте шта узрокује вашу ноћну жудњу
Као део заустављања навика у исхрани до касно у ноћ, морате да идентификујете и разумете узроке који стоје иза ланца. Често не можемо знати куда идемо ако не знамо одакле смо дошли, а то важи и за касноноћно јело. Студије показују да поремећај преједања (БЕД) или синдром ноћног једења (НЕС) често изазивају касно ноћно једење, а можете покушати да утврдите да ли патите од неког од ових поремећаја. Ако не, сазнајте шта би још могло да узрокује вашу нездраву навику. Од сада ћете вероватно примењивати друге технике о којима се овде говори да бисте прекинули ланац ноћног јела.
ии. Идентификујте окидаче
Идентификовање покретача ноћног једења може звучати као део тачке број један, али такође може да стоји самостално. Окидачи могу бити било шта, од стреса преко фрустрација до несрећа до слома, између многих других ствари. Као такав, критички се преиспитајте да бисте сазнали шта покреће ваше касноноћно једење. Можете користити „дневник о храни и расположењу“ да бисте пратили своја осећања и шта једете касно у ноћ када вас прогутају, помажући вам да знате како да прекинете ланац.
иии. Потражите стручну и емоционалну помоћ
Можда ћете морати да потражите стручну помоћ да престанете да оптерећујете тело калоријама. Ово ће посебно бити од помоћи када сумњате да бисте могли да патите од БЕД-а или НЕС-а. Здравствени радници ће користити методе елиминације како би вам помогли да сазнате који ће ваш проблем вероватно бити. Осим тога, можда ћете имати користи од емоционалне подршке ако је ваша навика да једете касно увече повезана са стресом.
ив. Де-стресс
Боље руковање стресом помаже вам да се лакше помирите са животним могућностима и зауставите ноћно једење повезано са стресом, јер је стрес међу главним покретачима БЕД, НЕС и других пракси исхране. Сходно томе, уклањање стреса ће вам ефикасно помоћи да прекинете нездрави ланац. Посредовање, шетње природом, контакт са пријатељима и часови јоге су међу више начина на које можете да се ослободите стреса.
в. Уђите у рутину
Неки људи се претерају до касно у ноћ јер не спавају квалитетно. Сходно томе, можете паметно престати да једете до касно у ноћ тако што ћете ући у рутину. На пример, можете планирати када ћете ићи у кревет, а када да се пробудите. Квалитетан сан се одређује колико дуго спавате и колико дуго спавате. Рад са рутином побољшава ова два аспекта, на крају разбијајући навику у исхрани која је повезана са спавањем.
ви. Планирајте своје оброке и распоредите их током дана
Да ли једете касно у ноћ јер се ускраћујете храни? Не брини; многи људи имају исти проблем, а неки су успешно прекинули ту навику планирајући своје оброке. Зашто не поставите одређено доба дана када једете? Ово не оставља простор за осећај глади и претерано уживање у касним ноћним сатима.
вии. Пијте довољно воде ноћу
Пијење довољно воде ноћу као стратегија за заустављање ноћног једења може изгледати непрактично, али заправо функционише и има научну подршку. Студије показују да многи људи који остају до касно у ноћ греше жеђ за глађу и посежу за грицкалицама. Сходно томе, ако пијете довољно воде уз здраву храну, дуже се осећате сити и мање сте склони да се препустите нездравој жељи.
виии. Одвратите пажњу
Заокупљеност ума храном или лењост често доприноси КРЕВЕТ, НСЗ, касноноћном јелу, препуштању нездравим жељама и другим нездравим навикама. Срећом, одвраћање пажње може вам помоћи да зауставите ове навике. На пример, зашто не бисте на Гуглу пронашли рецепт за нека здрава јела која бисте желели да припремите? То ће вам помоћи да престанете да се предате жудњи. Неки људи сматрају да је гледање филмова корисно, али нешто друго би могло и даље радити за вас; време је да идентификујете шта вам најбоље одговара.
ик. Будите у покрету
Бити у покрету више звучи као продужетак горе поменуте тачке, али може да стоји самостално и да вам помогне да прекинете нездрави ланац исхране до касно у ноћ. Уместо да седите у седишту не радећи ништа или да вам је досадно у кревету и да наставите да размишљате о храни, могли бисте се мало активирати. На пример, ходање по кући да бисте изблиза погледали ствари којима се дивите можда је оно што вам треба. Имате ли акваријум или неке прелепе слике које сте снимили док сте били на пикнику? Погледајте ово и престаните да заокупљате свој ум храном.
Икс. Имајте на располагању здраве грицкалице
Кршење БЕД или НЕС или навика у исхрани у касним ноћним сатима у вези са њима може потрајати и можда ћете морати да будете спори, а да будете доследни. Један од начина да то урадите је да имате здраве грицкалице на располагању. Додуше, јести касно увече је нездраво, али није горе од једења нездраве хране и прерађеног шећера. Као такви, можете имати здраве грицкалице направљене од нискокалоричног воћа и поврћа и посегнути за њима када се осећате преоптерећено и тешко се борите да издржите притисак. Можете полако угасити грицкалице и с временом потпуно престати да једете ноћу.
ки. Повећајте унос протеина
Такође можете престати да једете касно увече повећањем уноса протеина по оброку. Студије показују да су протеини најзаситнија храна и да ће вам помоћи да издржите током целе ноћи. Наравно, не морате занемарити да повећање величине порција утиче на унос калорија и вашу тежину, али и даље можете пронаћи свој пут, посебно са нискокалоричном и храном богатом протеинима.
Zakljucak
Ноћ је лоша пракса у исхрани која може повећати ризик од гојазности, дијабетеса типа 2 и других здравствених компликација. Иако је досадно и чак може изгледати неодољиво, можете га победити. Планирајте своје оброке, уђите у рутину, потражите стручну помоћ, ослободите се стреса, распоредите оброке током дана, додајте унос протеина по оброку, покрените се, ометајте себе и идентификујте узрок и окидаче и наћи ћете се изнад ове деструктивне навике.
- Здравствени тренер Деббие Роппо - Јун КСНУМКС, КСНУМКС
- Водич за почетнике за сексуалне промене и појачиваче положаја - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- ЗАШТО ВОЛИМО ВИБРАЦИОНЕ ЧЕПИЦЕ (А ТРЕБАЛО БИ И ВИ!) - Април КСНУМКС, КСНУМКС
