Медитација вођена радом са тешким емоцијама

СтарЛигхт Бреезе вођене медитације

О медитацији

Опустите своје тело, смирите свој ум и умирите свој дух уз ово вођено предавање о медитацији. Практиковање медитације може помоћи у већој менталној јасноћи, ресетовању и поновном балансирању сваког система у вашем телу. Има дубоко, богато и умирујуће дејство, промовишући осећај мира и осећај свести.

Ово вођено предавање о медитацији за 'Рад ​​са тешким емоцијама' ће вам помоћи да разумете и носите се са појачаним осећањима на свестан начин. За већину нас живот је изузетно брз, пун личних и професионалних стресора. Као резултат тога, огромне емоције попут фрустрације, збуњености, страха и туге могу се лако појавити и уништити квалитет вашег здравља и општег благостања.

Ова пракса вам даје слободу да своју пажњу усмерите ка унутра и суочите се са овим тешким емоцијама са прихватањем и саосећањем. Водећи вас у усправно седење држање, бићете охрабрени да се фокусирате на осећаје даха, доносећи своју свест у садашњи тренутак. Ово ће опустити ваше тело и пожелети вам добродошлицу да уђете у унутрашњи мир који ће вам пружити пријатељски ментални простор за даље емоционално истраживање.

Свесно дисање такође садржи предности повећања енергије, снижавања крвног притиска, побољшања варења и стимулације лимфног система који је детоксиковао тело. Кључ ове праксе је да не одгурнете емоције. Напуштање својих емоција и њихово држање затворених само ће створити потпуно емоционално затварање у будућности што ће заузврат уништити вашу психолошку стабилност.

Искрено слушајући своје емоције, дозвољавате им да се изразе у безбедном окружењу. Признајући и прихватајући присуство сваке емоције, било да је у питању анксиозност, брига или бес, у могућности сте да прихватите ова тешка осећања са саосећањем, свесношћу и разумевањем.

Отварање себе за препознавање ових емоција омогућиће вам да их доживите у мирнијем и пролазном понашању, стварајући вам прилику да истражите корен проблема са емпатијом и свесношћу. Најважнија ствар коју треба запамтити када се носите са тешким емоцијама је да се ослободите потребе да их контролишете. Ова пракса вам омогућава да се удубите у ово посебно стање ума једноставним неговањем осећаја прихватања, чак и када доживљавамо непријатна осећања.

Повезивање са нашом емоционалном интелигенцијом даје нам моћ да идентификујемо, разумемо и користимо сопствене емоције на позитивне начине да смањимо стрес и анксиозност, развијемо значајније односе, превазиђемо изазове и ублажимо конфликте. Редовна пракса може помоћи у смањењу свакодневне анксиозности и стреса, побољшању сна, енергизирању тела и расположења и на крају побољшању општег здравља и благостања. Дакле, удахните, и нека нађете мир у себи.

Вођена медитација

Добродошли у медитације СтарЛигхт Бреезе… Данас ћемо се фокусирати на рад са тешким емоцијама… А када будете спремни, затворите очи… Одвојите мало времена да се сместите у удобан, седећи положај… Држите главу, врат и кичму усправно… У нежном поравнању... Руке стављене на колена, или у крило... Како год вам је најугодније... Опуштајући се у простор удобности... Мировања... Благо пребацујући пажњу на дах... Начин на који се улива кроз нос… И враћа се кроз уста…

Приметивши температуру ваздуха… Можда је топло… Или хладно… Тежак… Или лаган… Само посматрам стање даха… Без икаквог расуђивања… А сада… Видите да ли можете да продубите дах… Продужите трајање сваког удисаја и издахните… Ваше тело се полако шири… Остварите простор за дубљу релаксацију… И док задржите фокус на свом меком даху, удахните кроз нос… И напоље кроз уста… Опустите рамена… Вилицу… Простор између обрва… Дозволите да сви делови вашег тела постану мекани… Баш као дах… Отклањање свих напрезања… Дозволите свакој напетости да се истопи… Сва стегнутост… Свако задржавање… Отпуштање… Заслужујете ово време… Ово заслужено време за себе… Посматрање кретања и осећаји даха… Једноставно приметити куда те води… Опуштајући те све више и више… Са сваким удисајем… И издахом… Удахом… И издахом…

А сада приметите како се осећате данас… Одвојите мало времена да посматрате своје емоционално стање… Позивање нежне енергије свесности на свако осећање… Сви ми доживљавамо многе емоције сваког дана… Са тешким емоцијама или сензацијама, нормално је да желимо да се удаљи од њих… Да их одгурне… Не покушавајући директно да ублажиш ове емоције, види да ли можеш да ублажиш своју реакцију на њих…

Дајте себи дозволу да осетите сваку емоцију… Дозволите јој да буде ту са љубављу и саосећањем… Када сте отворени за добродошлицу и доживите сваку емоцију, страх… Анксиозност… И самоосуђивање попушта њихов стисак… А сада, заузмите место посматрач… Замислите свој базен емоција као реку… И да је свака емоција попут среће, туге, разочарења, озлојеђености, љутње, радости кап воде… Када је емоција изузетно велика, она може да формира талас… искусити више емоција одједном, као што су туга и бес у исто време… Срећа и анксиозност…

Шта год да је… Емоције се могу спојити једна са другом… И ове емоције изазивају још већи талас… Као и таласи, емоције могу бити велике или мале… Високе или ниске… Жестоке или меке… Долазе и одлазе као једно емоцију замењује друга… Таласи су у сталном покрету поздрављајући обалу и повлачећи се… Емоције ће, баш као и таласи, потрајати само мало и суптилно ће се стишати… А када се то деси, на неосуђујући и пажљив начин , препознајте осећај који доживљавате ...

Именујте осећање и размишљајте о њему као о делу вас, али не свих вас…Само препознајући ток овог искуства из тренутка у тренутак… Видећете да су таласи само облик кретања воде… Баш као што су емоције облик кретања вашег ума… Што смо више у стању да препознамо наше емоције онакве какве јесу, без обзира колико јаке или неодољиве биле, мања је вероватноћа да ћемо бити захваћени њиховом струјом…

Можемо да лебдимо на срећним емоцијама, или да нас понесу љути… Можемо доживети мале емоционалне успоне и падове, или велики талас туге и безнађа… Као што се океан може променити, могу се променити и наше емоције… И када осећате као да доживљавате неодољиву емоцију, једноставно је пријатељски поздравите… Позовите… Срдачно их дочекајте… Затим послушајте шта има да каже… Само кроз ово слушање имамо прилику да откријемо њихову намеру да се појаве и направите избор како да им најбоље помогнете да напредују...

Након што чујете шта ваше емоције имају да кажу, захвалите им се на поруци… Нема потребе да их пратите, јурите, држите се за њих или им се опирете… Плутамо са мање интензивним емоцијама и јашемо таласе јачих… Знајте да имате моћ да превазиђете све тешке емоције које се могу појавити… У сваком тренутку… Ви имате контролу… Ви сте свесни… Проводите наредних неколико тренутака, одмарајући се у овом дубоком стању опуштености… Само дозволите да све што приметите само будите ту… Једноставно то признајте… Пустите да ваша свесност тихо почива… Да буде баш онаква каква јесте, не захтевајући да буде другачије…

И када будете спремни, дозволите својој свести да се постепено врати у спољашњи свет… Како сте сада, осећате и осећате како је бити у свом телу, баш овде… Управо сада… Видети да ли можете да унесете нежност и доброту у коју год емоцију тренутно доживљавате, држећи се саосећајно и са разумевањем… Одмарате се у даху који се буди… Нежно отварате очи… Осећате се спокојно и лако… Надамо се да сте уживали у овој пракси медитације од стране Старлигхт Бреезе, и нека вам буде диван дан.

Најновије са бесплатних вођених предавања о медитацији