У цревима се налазе хиљаде и хиљаде ћелија бактерија. Иако мислите да су све бактерије лоше, нису све штетне за тело. Неки од њих играју виталну улогу како би осигурали да ваше тело правилно функционише и да је ваше здравље у свом оптималном стању.
Микробиом црева се састоји од бактерија заједно са гљивицама и вирусима. Сигурно сте чули за здравље црева и како је важно имати добре цревне бактерије. Али, шта је потребно да бисте имали здрава црева и како ћете побољшати своје цревне бактерије? Да видимо.
Шта је микробиом црева?
Кад год чујете за микробиом, знајте да укључује све гљиве и вирусе и они су свуда. Било да су то уши, очи, простата, плућа, материца, фоликули јајника, грло, рак желуца, грла и коже. Микроорганизми су увек у близини. Према стручњацима, у телу постоји око 10,000 микробних врста или чак више. Бактерије су подељене на два; аеробни и анаеробни. Аеробним је потребан кисеоник да би се активирали, а они се налазе на кожи. Анаеробни не користе кисеоник, а пример је онај који се налази у цревима. Овај микробиом је важан због тога како утиче на опште здравствено стање.
Како знате да треба да побољшате своје цревне бактерије?
Најсигурнији начин да одржите здрав живот је да будете свесни свог тела и приметите сваку промену. Са здрављем црева, мораћете да будете пажљиви; у супротном, можда имате нездрава црева а да нисте свесни. Највећи знак ће бити ваша какица. Ако приметите промене у дужини, конзистенцији или боји столице, то одражава лоше црево. Ипак, не све време, то може бити забрињавајуће. Ако сте цео живот имали чудну столицу, онда нема потребе да бринете ако вам какица изгледа чудно све док нема болова. Остали знаци који указују на то да морате да радите на здрављу црева укључују ректално крварење, бол у цревима, абнормални губитак тежине и анемију.
Зашто је важно побољшати своје цревне бактерије?
Стање вашег црева, такође познато као гастроинтестинални (ГИ) систем или дигестивни систем, је важно јер утиче на цело тело. То је део који прима хранљиве материје, апсорбује их и користи за одржавање здравог тела. Поред варења хране и апсорпције хранљивих материја, црева имају одличну везу са мозгом. Штавише, пробавни систем утиче на имуни систем. Стручњаци тврде да ћелије које живе у цревима покривају више од 70% имуног система. Дакле, имате одговорност да се добро бринете о томе ако желите да ваше имунолошке активности делују пожељно.
Да ли је могуће променити здравље црева?
Постојање црева почиње од рођења. Окружење ће утицати на то како функционише и на његово здравствено стање док одрастате. Оно што једете је одличан фактор који утиче на ваше цревне бактерије. Због тога се његово здравље може погоршати или побољшати у било ком тренутку. Ви сте тај који одлучује да ли ће се променити у боље стање или ће бити уништен у зависности од бриге коју му пружате.
Како можете побољшати здравље црева?
Инвестирајте у пробиотике
Пробиотици су једнако добри као и они који се већ налазе у вашем дигестивном систему, тако да ће њихово једење допунити оно што је већ у цревима. Различити пробиотици функционишу другачије, и сваки има сопствени ефекат на тело како би помогао да све буде под контролом.
У случају да се питате како ће пробиотици помоћи, ево у чему је ствар; јачају имуни систем и подстичу здравље црева. Такође, помажу у смањењу симптома алергије и помажу онима који не подносе лактозу. Дакле, ако желите да усрећите своје црево, једите изворе пробиотика. Потражите намирнице које садрже бактерије попут лактобацила и бифидобактерија као своје састојке. Извори пробиотика укључују ферментисану храну попут јогурта, поврћа, а можете користити и пробиотичке суплементе.
Вежба редовно
Вежбање користи телу на много начина, као што је побољшање вашег менталног, физичког, па чак и здравља црева. Одржавање тела активним помаже умножавању добрих бактерија у цревима. Дуготрајно вежбање и ангажовање на тренингу високог интензитета позитивно ће допринети општем здрављу вашег гастроинтестиналног система.
Смањите унос алкохола
Сви знају да је алкохол препрека ако желите да останете здрави. Ако сте га избегавали јер сте свесни његових ефеката као што су болести срца, мождани удар, болести јетре, дебљање и рак, имате још један разлог да избегавате или ограничите унос алкохола. Превише алкохола негативно утиче на ваш микробиом и може довести до гастритиса, који карактерише иритирана црева која се упаљују. Такво стање доводи до жгаравице, дуготрајне нелагодности, бактеријских инфекција и чирева. Такође, можете добити упалу црева која одражава нездрава црева и доводи до промене ваших микробиома.
Избегавајте стрес
Стрес не утиче само на ментално здравље. Веза црева и мозга чини анксиозност или било која друга осећања утичу на ваше гастроинтестинално здравље. Управљање вашим менталним здрављем и контрола нивоа стреса ће минимизирати непријатне симптоме ГИ. Урадите било шта што ће смањити напетост. Вежбајте, шетајте са кућним љубимцем, проводите време са пријатељима или слушајте добру музику.
Која је храна добра за микробиом вашег црева?
Генерално, исхрана богата влакнима ће вам помоћи да имате здрав микробиом. Побољшаће његово здравље побољшањем слузнице црева и спречавањем упале. Такође, друга храна која вам може помоћи да повећате добре бактерије у цревима укључује;
- Пшеница
- Махунарке
- Лук
- Печурке
- Бели лук
- Интегралне житарице
- Раж
- Јечам
- јабуке
Да ли шећер утиче на здравље црева?
Рафинисани шећер прекида равнотежу у цревима и метаболизму. Шећер је важан за тело, али превише утиче на микробиом црева и доводи до других озбиљних болести. Ако желите да елиминишете лоше бактерије у цревима, смањите унос шећера.
Zakljucak
Здравље црева је једнако важно као и сваки други аспект здравља. Не потцењујте предности побољшања добрих бактерија у цревима. Гастроинтестинални систем садржи много бактерија, што вам помаже да останете здрави. Прегледајте свој начин живота и шта једете и уверите се да ћете направити позитивне промене како бисте имали здрава црева. Корак по корак. Смањите шећер, повећајте унос влакана, ограничите конзумацију алкохола, вежбајте и све ће бити добро!
Специјалиста за спавање
Користећи стечено академско и професионално искуство, саветујем пацијенте са разним притужбама на ментално здравље - депресивно расположење, нервоза, недостатак енергије и интересовања, поремећаји спавања, напади панике, опсесивне мисли и анксиозности, тешкоће у концентрацији, стрес. У слободно време волим да сликам и идем у дуге шетње плажом. Једна од мојих последњих опсесија је судоку – дивна активност за смиривање нелагодног ума.
- Каубојка - омиљена секс позиција америчког мушкарца - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- Зашто бисте требали купити чепове са омчом за прсте? - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- Десет секс играчака које морате имати за аналну стимулацију - Април КСНУМКС, КСНУМКС
