САВЕТИ КАКО НАЈБОЉЕ ИСПРАВИТИ ЈУТРО

– Савети како да на најбољи начин искористимо јутро за боље здравље и благостање

Повећајте циркулацију крви

Подигните руку ако се пробудите да бисте вежбали као први оброк пре доручка (знам да је то добар број, и ја сам укључен). Па, већина мојих клијената преферира јутарње вежбе или истезања за појачану енергију за борбу против дана. Може учинити да се осећате одлично и да останете активни остатак дана, што може повећати продуктивност.

Подесите аларм у жељено време

Већина појединаца се заклиње у систем 5-9, а многи га сматрају повољним. Али да ли вам то иде у прилог? Увек говорим својим клијентима да имају редован и одржив распоред спавања који их чини продуктивнијим. Сазнајте најбоље време за аларм и пустите га да ради током целе недеље, укључујући викенде и нерадне дане. И молимо вас да избегавате дугме за одлагање, без обзира колико ће то бити тешко.

– Цитати о томе зашто је важно искористити јутро

  • Џон Вуден је рекао, 'Учините сваки дан својим ремек-делом.'
  • Цитат Виллиам Ц. Ханна каже, ''Дан ће бити какав ти направиш, па устани као сунце и запали.''

– Савет како да постанете јутарња особа, ако нисте

Препоручујем;

Довољно квалитетан сан

Увек се побрините да затворите очи раније како бисте свом телу дали довољно времена за опуштање током ноћи. Осим времена, квалитетан сан је велики допринос мирном телу које је спремно за дан. Неколико пракси самопомоћи може вам помоћи да побољшате квалитет сна, укључујући унос магнезијума пре спавања. Такође можете да се туширате топлом водом или распршите своју собу етеричним уљима која побољшавају сан.

Избегавајте тренутке излагања екрана пре спавања

Наша тела природно повезују плаво светло са недостатком сна. Кад небу; која има плаво светло, постаје тамна, наша тела схватају да је време за одмор. Међутим, нова технологија има бројне сметње, повећавајући доступност плавог светла преко телефона и телевизора. Померање је нездраво јер мења производњу мелатонина, спречавајући спавање. Најбоље је избегавати екране најмање сат времена пре спавања ради бољег сна.

Имајте редован образац спавања

Телу је потребан предвидљивији ритам спавања како би побољшао ваше јутарње понашање. Помогло би ако спавате и будите се у исто време сваког дана, без обзира на дан; викендом или празником. Помаже да тело ишчекује дневне догађаје након устајања.

Најновији постови Иеве Кубилиуте (види све)

Ознаке:

Можда ће вас занимати

Иева Кубилиуте је психолог и саветник за секс и односе и слободни писац. Такође је консултант за неколико брендова за здравље и веллнесс. Док је Иева специјализована за покривање велнес тема у распону од фитнеса и исхране, до менталног благостања, секса и односа и здравствених стања, она је писала о различитим темама о животном стилу, укључујући лепоту и путовања. Досадашњи најзанимљивији догађаји у каријери укључују: луксузно купање у спа центру у Шпанији и придруживање теретани у Лондону која кошта 18 хиљада фунти годишње. Неко то мора да уради! Када не куца за својим столом—или интервјуише стручњаке и студије случаја, Иева завршава уз јогу, добар филм и одличну негу коже (приступачно, наравно, мало је тога што не зна о јефтиној лепоти). Ствари које јој доносе бескрајну радост: дигитални детоксикације, каша од овсеног млека и дуге шетње по селу (а понекад и трчање).

Погледати све

Стручњак за ментално здравље
МС, Универзитет Летоније

Дубоко сам уверен да је сваком пацијенту потребан јединствен, индивидуалан приступ. Због тога у свом раду користим различите методе психотерапије. Током студија открио сам дубинско интересовање за људе у целини и веру у неодвојивост духа и тела и важност емоционалног здравља у физичком здрављу. У слободно време уживам у читању (велики љубитељ трилера) и идем на пешачење.

Погледати све

Анастасија Филипенко је здравствени и веллнесс психолог, дерматолог и слободни писац. Често покрива лепоту и негу коже, трендове у исхрани и исхрану, здравље и фитнес и односе. Када не испробава нове производе за негу коже, видећете је како иде на часове бициклизма, ради јогу, чита у парку или испробава нови рецепт.

Погледати све

Најновије од Питајте стручњака