Редовно вежбање побољшава вашу физичку структуру, свесност и опште благостање. Међутим, вежбање захтева труд и доследност да би се постигли задовољавајући резултати.
Вежбање постаје животна навика за скоро све. Ако вам вежбање нема никакву вредност, много тога недостаје. Вежбање доноси многе предности. Годинама раније, вежбање је радило само неколико људи у сврху губитка тежине. Међутим, ствари су се промениле. Тренутно је вежбање начин да постанете финији, срећнији и здравији. Многима је то хоби, некима зависност, а већини људи циљ. Дакле, како почети да вежбате?
Предности вежбања
Самопоуздање које људи имају у вежбању није само дрскост. Вежбање се показало као један од најефикаснијих начина да останете здрави, без стреса и срећни. Редовно вежбање значајно побољшава здравствено стање. Главне предности одржавања физичке активности укључују одржавање здраве телесне тежине и праве мишићне масе. Вежбање вас такође штити од хроничних болести. Друге корисне здравствене користи укључују подизање расположења, побољшање сна, јачање менталног здравља и побољшање вашег сексуалног живота. Штавише, вежбање ће вам помоћи да одржите висок ниво енергије. Можете бити сигурни да ће вас вежбање учинити моћним и генерално побољшати ваш живот.
Врсте вежби које треба испробати
Важно је разумети шта желите да постигнете након вежбања. То ће вам помоћи да урадите праве вежбе које ће вам дати очекиване резултате. Ваше тело је такође значајан фактор када одлучујете о врсти вежбе у којој ћете се бавити. Неке од вежби које треба испробати укључују;
снага
Вежбе снаге повећавају снагу мишића и чине ваше тело моћним. На пример, дизање тегова, спринт и тренинг отпора. Укључите се у ове вежбе ако желите да повећате снагу мишића.
ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета)
Ове вежбе подразумевају понављање кратких вежби високог интензитета и низ вежби ниског интензитета.
аеробик
Ова вежба укључује различите континуиране покрете, укључујући трчање, плес или пливање.
Цалистхеницс
Ове вежбе не захтевају опрему за теретану и ангажују различите групе мишића. То укључује; склекови, трбушњаци, искораци и згибови.
еластичност
Ове вежбе углавном имају за циљ да помогну вашим мишићима да се опораве, смање повреде током или након радних сесија и одржавају различите покрете. Примери укључују покрете истезања јоге.
Стабилност/равнотежа
Они јачају мишиће и максимизирају координацију тела. Они укључују вежбе за јачање језгра и пилатес.
Боот кампови
Ове вежбе комбинују вежбе отпора и аеробик.
Како да се мотивишете да почнете да вежбате
Већина посетилаца теретане сматра да је тешко одржавати мотивацију сваки дан. Мотивација је потребна за почетак вежбања, а такође је и услов ако желите да задржите рутину вежбања. Ево савета који ће вас припремити за фитнес програм;
Фокусирајте се на резултате
Нека ваши циљеви буду ваша мотивација. Ако је могуће, пратите људе са врстом тела коју желите на друштвеним мрежама, будите у току са њиховом рутином и бирајте једноставне активности које ћете укључити у свој програм вежбања. Цхлое тинг, или животни стил и облик тела Роцк (Двејн Џонсон) могу да вас мотивишу.
Отараси се препрека
Потражите све што вам може стати на пут у вежбању и елиминишите то. Требало би да се посебно фокусирате на игнорисање изговора, као што су „уморан сам, заузет сам“ и „не могу то да урадим“.
Планирајте то унапред
Правилно заказивање ће вам помоћи да одредите приоритет вашег тренинга колико и код других важних активности. Укључите своје вежбе у свој распоред и учините то једним од ваших дневних планова.
Нека други знају за одговорност
Понекад је довољно да објавите своје циљеве другима да вас подстакне да извршите своје задатке. Потражите партнера за вежбање или замолите члана породице или пријатеља да провери ваш напредак.
Будите лаки према себи
За рад је потребна одлучност. Суочићете се са разочарењима, боловима у мишићима, умором и већину времена ћете имати осећај да ћете одустати. Будите љубазни према себи чак и када осећате да не добијате очекиване резултате.
Како да своју вежбу учините пријатнијом
Држати се фитнес програма је могуће ако учините своју сесију вежбања занимљивом. Не треба да се плашите одласка у теретану. Не треба ни да сматрате да је вежбање скупо, застрашујуће, незгодно или досадно. Вежбање се креће од шетње са пријатељем до трчања на отвореном, ако траке за трчање или дизање тегова нису ваша омиљена опција. Можете испробати друге забавне активности као што су планинарење, плес у дворани, Зумба или пењање по стенама ако мрзите теретану. Упаривање ваших вежби са нечим што волите такође ће вам помоћи да останете мотивисани. Вежбање такође може бити пријатно ако укључите друге људе. На пример, играње фудбала са пријатељима је сјајно.
Како безбедно да вежбате
Прво сазнајте свој здравствени статус
Консултујте се са својим лекаром пре почетка вежби. Здравственим проблемима попут високог крвног притиска, астме и срчаних болести можда је потребна контролисана мобилност.
Загрејати
Загревање ће савијати мишиће који су вам потребни за извођење других вежби.
Охладити
Након вежбања, користите истезања да бисте стабилизовали откуцаје срца на брзину мировања.
Хидрат
Хидратирајте се како бисте надокнадили воду коју сте изгубили током вежбања.
Обратите пажњу на своје тело
Будите спремни да уочите било какву нелагодност или бол након вежбања. Пређите на безбедније вежбе ако схватите да ваше тело не реагује добро на одређене вежбе.
Zakljucak
Вежбање није лак циљ за постизање. Мотивација одређује да ли ћете се држати свог тренинга. Недостатак мотивације, лош избор вежби и нереални циљеви су неки од многих разлога због којих одлука појединаца да дођу у форму пада. Пратите савете истакнуте изнад да бисте започели вежбање и придржавајте се тога.
МС, Универзитет Лунд, Шведска
Исхрана игра важну улогу у људском животу. Навике у исхрани су један од фактора који утичу на наше здравље. Често међу људима постоји заблуда да нутриционисти намећу веома рестриктивну исхрану, али то није тачно. Заправо, не забрањујем никакве производе, али указујем на грешке у исхрани и помажем да се промене дајући савете и нове рецепте које сам и сама испробала. Својим пацијентима саветујем да се не опиру променама и да буду сврсисходни. Само уз снагу воље и одлучност може се постићи добар резултат у било којој области живота, укључујући и промену навика у исхрани. Кад не радим, волим да се пењем. У петак увече, највероватније ћете ме наћи на мом каучу, како се мазим са својим псом и гледам неки Нетфлик.
- Сексуални положаји који ће трајати дуже – ево најбољих положаја за довођење оргазма - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- Топ десет шупљих чепова за аналну игру утикача - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- Зашто волимо желе (а и ви бисте!) - Април КСНУМКС, КСНУМКС
