ЈЕДНОСТАВНИ НАЧИНИ ДА СЕ ПРОБИЈЕТЕ КРОЗ ПЛАТО МРШАВЉЕЊА

Да ли вам је страшно потребно да стално губите тежину без опоравка? Најбоље би било да се не бринете. Већина људи се суочава са проблемом прогресивног губитка тежине без осећаја напрезања или преоптерећености. Плато тежине је постепена промена у губитку или добијању тежине.

Губитак тежине можда није лака борба за проћи. То захтева чврстину и посвећеност одржавању падајућег графикона губитка тежине. Сви који желе да изгубе тежину осећају се лакше сваки пут када стану на генеричку дигиталну вагу. Како губите тежину, многе ствари се мењају, посебно ваша исхрана и количина хране коју конзумирате. Ваше тело треба да изгуби значајан број калорија и масти током ове борбе, што се може постићи само вежбањем, променом исхране и једењем мањег омјера хране. Они који имају на уму, морају се узети у обзир и други значајни фактори као што су обрасци спавања и ниво стреса.

Како прекинути плато губитка тежине

Прекинути ваш плато губитка тежине може бити тешко или лако постићи, у зависности од тога шта вас мотивише. Већина људи који су били успешни у овој борби била је због унутрашње мотивације, која је кључни фактор гурања. Иако неки здравствени фактори могу допринети конзистентности, и даље је потребно задржати унутрашњу жељу нагнутог графикона. Посебно, губитак тежине можда неће бити брз како се очекивало. Да бисте то успешно постигли, требало би да пратите следеће.

Конзумирајте довољно протеина

Морате преиспитати храну коју узимате и уверите се да је значајна за ваше тело. Најпожељније, размислите о узимању хране богате протеинима јер величина вашег тела одређује потребну енергију. Како се ваше тело стално смањује, биће потребно мање енергије. Нивои метаболизма се смањују и директно утичу на смањење телесне тежине. Када ваше тело има пуно масти, потребно му је много калорија да би их сагорело да би сачували мишиће. Да би ово испунили, нутриционисти предлажу највише 8 г протеина за сваки килограм телесне тежине.

Рационирајте своју храну

Узимање више хране може утицати на вашу телесну тежину јер ће вероватно имати више масти или унос калорија. Иако можда пазите на своју исхрану, можда неће бити лако радити на тежини ако нисте променили порције хране. Иако неке намирнице могу бити примамљиве, покушајте да их избегавате често. Имате лоше понашање у исхрани; препоручљиво је да уносите довољно хране, посебно протеина, да бисте били сити цео дан. Међутим, ако морате да једете, размислите о чешћем узимања грицкалица кад год осетите глад. Ум се повезује са сваким делом тела, чак и са нашим навикама у исхрани. Грицкалице могу навести ваш ум да буде сит, смањујући жудњу за великом количином хране коју увек узимате.

Концептуално, фотографија, откључавања, тајне, тежине, губитка, изолованог, укљученог

Пратите број калорија које уносите

Калорије могу допринети неуспеху у одржавању графикона губитка тежине. Због тога је важно узети у обзир број калорија које уносите тако што ћете стриктно пратити етикете на храни коју свакодневно узимате. Разумем да би ово могло бити прилично изазовно; још увек то можете постићи помоћу апликације за фитнес. Како интересовање за мршављење наставља да расте широм света, већина људи је сада заинтересована за развој проналазака као што су апликације које ће помоћи људима да постигну ову борбу. Неке од апликација укључују СпаркПеопле и МифитнессПал. Користећи ове апликације за бележење дневног уноса калорија, проценићете да ли узимате више од онога што је потребно или не.

Повећајте интензитет вежбања

Док пазите на своју исхрану, уверите се да често радите вежбе за тело како бисте уравнотежили то двоје; међутим, лоша исхрана се не може надмашити вежбањем. Људи са прекомерном тежином имају изазов са правилним функционисањем метаболизма јер ће вероватно бити спор. Међутим, спор метаболизам се може супротставити еластичним вежбама за тело које су повезане са губитком тежине. Вежбе треба да буду континуиране и снажније док одржавате плато мршављења. Оно што је најважније, то двоје (дијета и вежбе) треба да буду доследни. За разлику од исхране, која може бити доследна, вежбе се морају с времена на време мењати како би се избегло да се ваше тело и ум прилагођавају нормалним.

Често се вагајте.

Рад без запажања вашег напретка можда неће бити мотивирајући. Уверите се да наставите да вежбате и одржавате здраву исхрану и бар једном недељно мерите своју тежину. Ово ће вам помоћи да разумете да ли напредујете или не. Поред тога, имајте на уму да ћете напредовати у губитку тежине мотивисати да радите више и повећати жељу да мерите себе, а не напредак. Такође, важно је приметити разлике сваки пут да бисте наставили да судите у случају да заборавите.

Смањите сваки стрес и повећајте свој образац спавања

Одржавање платоа губитка тежине захтева много ствари које треба постићи; то је више од дијете и вежбања. Људи са прекомерном тежином се много зноје током спавања. Као резултат тога, много масти се излучује из тела. Поред тога, сан смањује жељу за храном и помаже вам да избегавате храну на дужи период. С друге стране, људи под стресом губе сан како би схватили шта их стресира. Као резултат тога, хормоналне промене ће се десити у телу и ескалирати нивое кортизола везаних за повећање телесне тежине. Штавише, студије показују да повећани кортизол стимулише глад, посебно за смеће.

Ако сте покушавали да одржите свој плато мршављења и то је било у великој мери, немојте одустати. То је тешка борба којој је потребна толеранција и отпорност да би се превазишла. Кључни фактори који треба да се осигурају да се они добро адресирају су врста и количина хране коју узимате, учестале и различите телесне вежбе и обезбеђивање да избегнете стрес и да имате адекватан сан. Уверите се да се наведеним факторима даје приоритет око две године док настављате да пратите свој напредак мерећи своју тежину с времена на време. Све што је учињено, требало би да имате унутрашњу мотивацију као подстицајни фактор.