10 импресивних природних лаксатива за редовно пражњење црева

Неки доступни природни лаксативи укључују чиа семе, ланено семе, јабуке, бобице, махунарке, кефир, лиснато поврће, алое веру, рицинусово уље и маслиново уље. Укључите и храну богату растворљивим и нерастворљивим влакнима за боље пражњење црева.

Лаксативи су лекови који могу да помогну у промоцији вашег дигестивног здравља и код деце и код одраслих тако што ублажавају затвор и побољшавају редовно пражњење црева. Ипак, неколико природних намирница може деловати као лаксативи у спречавању опстипације и олакшавању вашег црева. Стога би укључивање природних лаксатива у вашу исхрану могло помоћи у лечењу упорних проблема са варењем као што су накупљање гасова, затвор и болови у стомаку.

Лаксативи: шта су и како делују?

Ово су лекови и супстанце које се уносе да би стимулисале рад црева или олабавиле столицу ради лакшег проласка кроз дебело црево. Они такође помажу да се убрза рад црева у дигестивном тракту, чиме се лече затвор, стање повезано са болним покретима црева. Лаксативи су подељени у неколико класа у зависности од њихове функције. Ове класе укључују:

Лаксативи који формирају масу

Они су несварљиви и помажу у апсорпцији воде да набубри и формира столицу.

Омекшивачи столице

Упијајте воду дуж дигестивног тракта да бисте омекшали столицу, што олакшава пролазак кроз црева и ректум.

Лубрицант Лакативес

Делују као омотач на површини столице и размазују цревну слузокожу како би је одржала влажном ради лакшег проласка омекшале столице.

Лаксативи осмотског типа

најбоље раде са дебелим цревом повећавајући његово задржавање воде, чиме се повећава фреквенција пражњења црева.

Слани лаксативи

Они функционишу у илеуму, црпе воду у овој области за боље кретање црева.

Стимулант Лакативес

Они повећавају брзину којом се црева крећу низ дигестивни тракт индукујући рад црева.

Пошто континуирана употреба лаксатива може довести до поремећаја електролита и дисбаланса киселинско-базног стања у телу, што може довести до оштећења бубрега и срца, важно је да у своје оброке укључите неке природне лаксативе за побољшање пражњења црева. Природне алтернативе су јефтине са минималним нежељеним ефектима. Они су следећи.

Цхиа Семе

Чиа семе је пуно влакана и може деловати као природни лек за затвор. Пошто се вари у дебелом цреву, несварено се креће кроз други део дигестивног тракта, чиме се додаје запремина столици што доводи до правилности. Неколико студија се слаже да повећање влакана у исхрани може помоћи да се омекша столица и повећа њихова учесталост и пролаз. Једна унца чиа семена може да обезбеди 11 грама влакана, што га чини бољом алтернативом лаксативима без рецепта. Поред тога, растворљива влакна у чиа семену помажу у апсорпцији воде да би се формирао гел који би могао омекшати столицу ради лакшег кретања.

Бобице

Бобице су пуне хранљивих материја и богате влакнима што их чини одличном алтернативом за лаксативе. Бобице као што су јагоде, боровнице и купине имају садржај влакана између 3 грама и 7.7 грама по шољи бобица, у зависности од врсте бобица. АДА-Америцан Диететиц Ассоциатион је предложио да је женама потребно 25 грама влакана, док је мушкарцима потребно 38 грама влакана дневно за кретање столице и превенцију хроничних болести. Бобице имају растворљива и нерастворљива влакна попут чиа семена, при чему растворљива влакна помажу у формирању гела који омекшава столицу. С друге стране, нерастворљива влакна помажу у додавању већег дела столице, чиме се промовише лако кретање.

Махунарке

Махунарке као што су пасуљ, сочиво, сланутак, кикирики и грашак су богате влакнима која могу повећати редовност. На пример, шоља сочива од 198 грама садржи 15.6 грама влакана, док 164 грама сланутка садржи 12.5 грама. Поред тога, махунарке могу стимулисати тело да производи бутерну киселину, кратколанчану масну киселину која може деловати као природни лаксатив. Осим што делује као антиинфламаторно средство само на зидове црева, Бутириц може повећати покретљивост црева у дигестивном тракту, чиме се лечи затвор.

Флаксеедс

Баш као и сестринско цхиа семе, ланено семе је богато омега-3 масним киселинама и протеинима за ваше опште здравље. Поред тога, студије показују да ланено семе може да делује као природни лаксатив и да се често користи у лечењу дијареје и затвора. На пример, једна студија на животињама објављена 2015. године сугерише да ланено семе може повећати учесталост столице замораца и смањити дијареју за 84%. Такође је богат и нерастворљивим и растворљивим влакнима, чиме се побољшава време цревног транзита и повећава гломазност столице.

кефир

Ферментисано млеко је корисно за здравље црева тако што обезбеђује пробиотике потребне микробиомима црева за боље здравље пробаве. Студије показују да конзумација пробиотичких суплемената повећава редовност, конзистенцију столице и унутрашње време транзита. Кефир се уклапа тако што додаје масу и влагу да омекша столицу. Употреба кефира ће побољшати рад црева и значајно смањити употребу лаксативних лекова.

рицинус

Ово уље које долази од рицинусовог пасуља се вековима користи као природни лаксатив. Ослобађа рицинолеинску киселину, која је незасићена масна киселина која делује као природни лаксатив. Ово једињење активира рецепторе у дигестивном тракту да изазове кретање цревних мишића, подстичући покрете црева. Поред тога, неке студије су показале да рицинусово уље може помоћи у смањењу симптома опстипације тако што смањује напрезање дефекације, омекшава столицу и смањује осећај непотпуне евакуације.

Зелениш

Поврће попут спанаћа, купуса и кеља такође може побољшати рад црева и на тај начин спречити затвор. Осим минерала и витамина, они такође пружају влакна у великим количинама са мало калорија. Влакна у овом лиснатом зеленилу промовишу правилност, поред минерала магнезијума, који је главна компонента у већини лаксатива за узимање воде. Магнезијум у лиснатој зеленој боји повећава влакна и обезбеђује побољшану правилност.

јабуке

Јабука није само хранљива, већ садржи и велику количину влакана, а једна шоља даје три грама влакана. Према студијама, растворљива влакна у јабуци могу повећати брзину пролаза црева у дебелом цреву и помоћи у промовисању пријатељских бактерија јер делује као пребиотик у систему црева. Због тога је јабука добра у спречавању затвора и побољшању дигестивног тракта. Заиста, једна јабука дневно одвраћа лекара.

Маслиново уље

Маслиново уље може да делује као лаксатив за подмазивање тако што облаже дигестивни тракт, укључујући ректум, ради бржег пражњења црева и лакшег пролаза столице. Једна студија је показала да комбиновање маслиновог уља и неке формуле за чишћење дебелог црева може помоћи у подстицању пражњења црева и смањењу затвора од употребе других лаксатива.

Алое вера

Унутрашња облога алое вере производи гел који се зове алое вера латекс који се користи у лечењу затвора. Гел садржи антрахинон гликозиде, једињење које може да повуче воду у столицу која се креће у цревима, стимулишући тако покрете у дигестивном тракту.

Резиме

Лаксативи су лекови који се користе за подстицање пражњења црева и смањење опстипације и код одраслих и код младих. Међутим, могу се уградити и природни лаксативи са садржајем влакана и једињења која омекшавају и подмазују и столицу и цревну слузницу како би се побољшало кретање и пролаз црева.