Многи људи обично имају тенденцију да једу протеине, здраве масти и поврће као начин да ограниче број угљених хидрата. Ово је добро да јер је једење хране са ниским садржајем угљених хидрата у суштини добро за бројне здравствене бенефиције.
Осим угљених хидрата, телу су потребне углавном друге две компоненте хране да би ефикасно функционисало. То су масти и протеини. Масти ублажавају тело и унутрашње органе, док протеини помажу у изградњи мишића. Угљени хидрати се користе за производњу енергије за непосредну употребу или касније.
Дијета са мало угљених хидрата игра важну улогу у помагању телу да изгуби тежину и смањи ниво шећера у крви. Они такође помажу у снижавању крвног притиска повећавајући нивое 'доброг' холестерола липопротеина високе густине.
Савети за дијету са мало угљених хидрата
Увек се уверите да знате које врсте хране са мало угљених хидрата можете да укључите у своју исхрану.
Одредите број угљених хидрата као и сваку порцију сваке хране.
Нацртајте унапред план оброка који ће вам помоћи да се придржавате своје дијете.
Припремите оброке пре тачног времена како бисте избегли нездрав избор хране.
Ако идете напоље, носите са собом грицкалице са мало угљених хидрата како се не бисте преједали.
Учините рутином да редовно и на одговарајући начин вежбате.
У следећем сегменту се детаљно разматра храна са ниским садржајем угљених хидрата. Већина њих је савршена за ваше здравље и веома је укусна.
Плодови мора
Скоро свака морска храна и риба имају мало или нимало угљених хидрата. Морски плодови су препуни специјалних хранљивих материја које у многим случајевима људи не добијају довољно. То су јод, омега-3 масне киселине и витамин Б12. То их чини хранљивим са неколико здравствених предности.
1. Лосос
Ова врста риба је масна, а посебна маст коју садрже су омега-3 масне киселине. Из тако доброг и здравог разлога, појединци који воде рачуна о свом здрављу једу лососа. Остали хранљиви састојци који се налазе у риби лососа су скромне количине витамина Д3, јода и витамина Б12.
Количина угљених хидрата у лососу је нула.
2. Сардине
Ове масне врсте рибе су толико укусне да их већина људи једе целе, укључујући и кости. Можда желите да наведем специфичну хранљиву материју коју садрже, али гледајте, сардине имају скоро све хранљиве материје које вашем телу могу бити потребне. У случају угљених хидрата, нема их.
3. Шкољке
Не будите себични према шкољкама. Укључите их у свој мени. Оне су веома хранљиве рибе у свету. У поређењу са месом органа, шкољке имају скоро исту количину хранљивих материја. У сваких 100 грама шкољки има око 4-5 грама угљених хидрата.
Јаја и месо
Изузимајући месо органа, јаја и скоро све врсте меса садрже врло мало или нимало угљених хидрата. Отприлике 5% угљених хидрата налази се у месу органа.
4. Јаја
Било кувано, пржено или кувано; беланца или жуманца, јаја ће се и даље похвалити вредним хранљивим састојцима вашег тела и побољшати ваше здравље. Они су препуни хранљивих материја које имају користи за скоро сваки део вашег тела, укључујући мозак и очи. Према подацима о исхрани, јаја не садрже угљене хидрате.
5. Пилетина
Широм света се једе пилеће месо. Пилетина обезбеђује телу више протеина и неколико хранљивих материја које побољшавају ваше здравље.
Специфични делови пилетине са малом количином угљених хидрата, али високим садржајем масти су крилца и бутине. Пилеће месо нема угљених хидрата.
6. Свињетина
Свињетину, посебно сланину, многи преферирају због малог садржаја угљених хидрата. Али требало би да ограничите унос сланине јер је то прерађено месо, па није здрава храна.
Најбоља врста сланине је она без вештачких састојака и шећера као лековитог. Садрже нула угљених хидрата.
7. Говедина
Говедина је савршено препуна вредних хранљивих материја као што су гвожђе и витамин Б12. Поред тога, говедина је веома задовољавајућа и укусна.
Можете пробати разне врсте говедине око себе, било да се ради о одрезаку рибежу, хамбургеру или млевеној говедини. Говедина нема нулту количину угљених хидрата.
8. Јагњетина
Јагњеће месо такође садржи гвожђе и витамин Б12. Пошто једу траву, јагњеће месо садржи велику количину коњуговане линолне киселине (ЦЛА), масне киселине која има неколико здравствених предности.
Поврће
Веома је ретко наћи угљене хидрате у већини поврћа. Мала количина угљених хидрата која се може наћи у њима радије ће садржати влакна више у поврћу крсташа и лиснатог поврћа. Супротно томе, скробно поврће је пуно угљених хидрата, посебно слатки кромпир или било који други кромпир.
9. Броколи
У зависности од ваших жеља, можете кувати броколи или их јести сирове. Без обзира на то како га уносите, ово укусно поврће породице крсташа пружиће вам неколико хранљивих материја. То укључује витамин Ц, витамин К, влакна и биљна једињења која су моћна у борби против рака. У сваких 100 грама броколија присутно је 6 грама угљених хидрата.
10. Кале
Кељ је једно од поврћа које се највише конзумира на свету и веома је познато међу људима који воде рачуна о свом здрављу. Такође долази са небројеним здравственим предностима. Кељ садржи 7 грама угљених хидрата на сваких 100 грама оброка.
11. прокељ
Прокулице су блиско повезане са кељом и броколијем и пуне су неколико хранљивих материја. У њима се налазе витамини као што су витамин К и витамин Ц, као и разна биљна једињења. Прокељ садржи 6 грама угљених хидрата на сваких 100 грама порције.
12. Краставац
Ова врста поврћа је углавном пакована водом, а мањом количином витамина К. Краставац има 2 грама угљених хидрата на 100 грама порције.
13. Паприке
Паприке се налазе у многим рецептима због свог јединственог и лепог укуса. Препуни су пуно витамина Ц, влакана и антиоксиданса каротена. На сваких 100 грама паприке присутно је 9 грама угљених хидрата.
Воће
14. Авокадо
Авокадо је јединствено воће пуно масти које су погодне за срце и врло мало угљених хидрата. Авокадо не садржи само калијум и влакна, већ и пуно хранљивих материја може бити од користи за ваше здравље. У сваких 100 грама авокада присутно је 13 грама угљених хидрата. Добра ствар је што око 80% ових угљених хидрата чине влакна.
Zakljucak
Практиковање добрих навика у исхрани један је од кључева за одржавање доброг здравља. Стога је важно да размислите о једењу хране која садржи мале количине угљених хидрата. Говедина, шкољке и сардине су међу најбољим намирницама са нултом количином угљених хидрата.
- Мисионарски положај – најмање је вероватно да ће вас довести до врхунца - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- Вибратори могу да те стрпају у затвор - Март КСНУМКС, КСНУМКС
- Балл Гаг Бондаге - Март КСНУМКС, КСНУМКС
