Азот оксид се повећава конзумирањем поврћа са високим садржајем нитрата, хране богате антиоксидансима и суплемената азотног оксида. Ограничавање употребе воде за испирање уста и повећање вежбања такође могу повећати нивое азотног оксида.
Азот оксид је хемијско једињење које тело природно синтетише услед хемијске реакције узимањем нитрата из исхране да би их претворио у корисну хемикалију у телу. Неки људи прибегавају суплементима да би добили ову виталну хемикалију; међутим, лако се добија конзумирањем одређене хране која се користи као градивни елемент у правилној исхрани. Азот оксид је користан због своје функције у вазодилатацији јер опушта крвне судове и шири их како би повећао проток крви и циркулацију. Пошто побољшава несметан и ефикасан проток крви у свим деловима тела, помаже у транспорту кисеоника и хранљивих материја до ових делова у здравствене сврхе. Истраживања су показала да ограничена количина азотног оксида у телу може изазвати еректилну дисфункцију, дијабетес и срчане компликације. На срећу, постоји много једноставних начина да се убрза производња азотног оксида у телу, чиме се побољшава циркулација крви.
Конзумирајте поврће са високим садржајем нитрата
Поврће се често сматра здравим, а многи дијететичари препоручују његово укључивање у редовну исхрану. Присуство нитрата у неком од поврћа један је од разлога за ову препоруку. Поврће богато нитратима укључује кребуљицу, кребуљ, целер, зелену салату, спанаћ, цвеклу и руколу. Нитрати у овој храни се затим претварају у азот оксид који је телу потребан да би оптимизовао своју функцију током вежбања и за опште здравље срца.
Неколико студија показује да поврће богато нитратима може смањити крвни притисак попут лекова за крвни притисак. Додатни налази показују да поврће богато нитратима, као што је цвекла, може потенцијално повећати перформансе тела током вежбања. Међутим, неки људи избегавају поврће богато нитратима, плашећи се да доприноси расту ћелија рака. Мишљење да нитрат изазива рак долази из разлога што се натријум нитрат, једињење нитрата, често користи као конзерванс за одређене виршле, а конзумирање ове хране је повезано са раком црева. Сматра се да су нитрати у овим намирницама разлог зашто узрокују рак. Н-нитрозо једињења формирана од нитрата су способна да изазову рак; међутим, поврће богато нитратима је такође богато антиоксидансима као што је витамин Ц, који може спречити стварање Н-нитрозо једињења. Због тога је конзумирање нитрата из поврћа безбедно, док би нитрати из прерађеног меса временом могли представљати потенцијални здравствени проблем.
Повећајте потрошњу антиоксиданата
Азот оксид захтева стално снабдевање у телу јер се брзо апсорбује у крвоток; стога, један од начина да се осигура његова стабилност и успори разградња је конзумирање антиоксиданата. Антиоксиданси побољшавају живот азотног оксида тако што неутралишу слободне радикале, који често оштећују азот оксид. Редовна конзумација поврћа, воћа, житарица и семена побољшаће снабдевање организма потребним антиоксидансима. Неки важни антиоксиданси укључују:
Витамин Ц
Витамин Ц је антиоксиданс одговоран за формирање везивног ткива, као што су тетиве, кости, хрскавица и кожа. Такође је потребан у производњи хемикалија у мозгу како би се помогло нервним ћелијама да ефикасно комуницирају.
Витамин Е
Овај антиоксиданс је познат по својој способности да пружи ћелију заштиту од оштећења слободних радикала. Слободни радикали су главни фактори који доприносе раном старењу и болестима, што значи да витамин Е може ојачати нечији имуни систем.
Полифеноли
Полифеноли су антиоксиданси који имају низ здравствених предности, укључујући смањени ризик од кардиоваскуларних болести и рака. Такође је познат као антиоксиданс против старења.
Глутатион
Познат је као велемајстор свих антиоксиданата и одговоран је за детоксикацију свих ћелија у телу.
Студије су откриле да ће конзумирање антиоксиданата у комбинацији са прекурсорима азотног оксида као што је цитрулин стабилизовати азотни оксид у телу успоравањем процеса његовог разлагања.
Користите суплементе који повећавају азот оксид
Тржиште суплемената има појачивач азотног оксида, који сам по себи нема азот оксид, али има састојке које ће тело користити да направи потребан азот оксид. Суплементи азотног оксида често садрже два састојка корисна за производњу азотног оксида.
Л-аргинин
Л-Аргинин је есенцијална аминокиселина која се може добити само конзумирањем одређене дијете у одређеним условима, иако је здраве одрасле особе праве доста. Овај састојак производи азот оксид кроз процес који се зове Л-аргинин-НО пут за побољшање протока крви у одређеним популацијама. Труднице могу да га користе за снижавање крвног притиска уз дозу од 20 грама дневно, али може довести до пробавних симптома.
Л-цитрулин
За разлику од Л-аргинина, Л-цитрулин је неопходна амино киселина, што значи да тело може лако да је синтетише. Производи се као нуспроизвод што значи да се може рециклирати да би се формирао Л-аргинин, повећавајући његову способност да производи азот оксид. Истраживања показују да унос Л-цитрулина може повећати нивое Л-аргинина у телу више него суплементи Л-аргинина. Сматра се релативно безбедним без нежељених ефеката чак и када се конзумира у великим дозама.
Смањите употребу воде за испирање уста
Иако водица за испирање уста помаже у убијању свих штетних бактерија које могу допринети каријесу и каријесу, она такође елиминише добре бактерије одговорне за производњу азотног оксида. Бактерије у устима претварају нитрат у азот оксид који се апсорбује у крвоток ради бољег здравља. Студије сугеришу да вода за испирање уста убија добре бактерије у устима да би произвела азот оксид током 12 сати. Вода за испирање уста тада може довести до високог крвног притиска и дијабетеса ако резултира недостатком азотног оксида. Азот оксид се такође користи за регулисање производње и правилног рада инсулина, што значи да може смањити ризик од дијабетеса. Једна студија је чак показала да су особе које користе воду за испирање уста 65% склоније развоју дијабетеса од особа које никада не користе течност за испирање уста. Препоручљиво је користити воду за испирање уста штедљиво за више азотног оксида у телу.
Вежбајте више да бисте побољшали проток крви
Вежбање повећава број откуцаја срца и општи проток крви јер повећава функцију ендотела. Танки слој ћелија који облаже крвни суд назива се ендотел и производи азот оксид, одржавајући крвне судове здравим. Недостатак азотног оксида у телу може довести до дисфункције ендотела, што доприноси атеросклерози и другим срчаним обољењима. Вежбање осигурава да су ваши крвни судови и ендотел здрави јер повећавају способност тела да природно производи азот-оксид. Вежбање је такође повећало вазодилатацију ендотела и повећану антиоксидативну активност како би се промовисао снижени крвни притисак код људи са високим крвним притиском и здравих особа. Вежбање десет недеља по 30 минута три пута недељно је довољно да почнете да видите резултат.
Суштина
Азот оксид је одличан вазодилататор који помаже у побољшању здравља срца тако што проширује крвне судове за ефикасан проток крви и циркулацију. Такав слободан проток крви је одлична дистрибуција хранљивих материја и кисеоника у свим деловима тела. Пошто је то важно једињење, од виталног је значаја да се одржи оптимални ниво кроз конзумацију поврћа богатог нитратима, суплементе и вежбање.
Верујем да је наука о исхрани одличан помоћник како за превентивно побољшање здравља, тако и за помоћну терапију у лечењу. Мој циљ је да помогнем људима да побољшају своје здравље и благостање без да се муче непотребним ограничењима у исхрани. Присталица сам здравог начина живота – бавим се спортом, бициклом, пливам у језеру током целе године. Са својим радом сам била представљена у Вице, Цоунтри Ливинг, Харродс магазину, Даили Телеграпху, Гразиа, Вомен'с Хеалтх и другим медијима.
- Посао животних вештина - Јун КСНУМКС, КСНУМКС
- Залив Чалонг је једина дестилерија рума на Пукету - Април КСНУМКС, КСНУМКС
- Г тачка код жена: шта је то, како је пронаћи и положаји секса - Април КСНУМКС, КСНУМКС
