5 НАЈЧЕШЋИХ ГРЕШКА КОЈЕ ЉУДИ ЧИНЕ НА ПИЛАТЕСУ

Кретање без језгра

У пилатесу и јоги, увек кажем својим клијентима да избегавају померање мишића како би заузели одређени положај без ангажовања језгра. Ово се односи на све покрете, укључујући и подизање руку. То може довести до неефикасног извођења вежби. Поред тога, то може довести до прекомерне употребе повреда. Али увлачење ваших основних мишића помаже да се читаво тело ослободи за већи опсег покрета и мобилност.

Неправилна техника дисања

Да ли сте знали да је дисање саставни део пилатеса? Већина људи то може знати, али не добија одговарајућу технику дубоког дисања у трбушну шупљину према потреби. Али након што га савладају, људима је лакше да ефикасно прођу кроз пуну сесију. Управо супротно је када плитко удишете. Он ускраћује вашим мишићима довољно кисеоника, чинећи покрете тежим него што сте замислили. Ако можете да разговарате током Пилатове сесије, онда будите сигурни да имате проблем са дисањем, што је негативно за ваше мишиће.

Злоупотреба опреме

Ја то називам злоупотребом јер опрема Платес не заслужује погрешну употребу, плус то је здравствени проблем. Ако их погрешно користите, онда се повећава ризик од повреда и ово је оно што никада не препоручујем. На пример, неки људи троше превише енергије тако што јаче повлаче траке отпора, не знајући да то само оптерећује њихов напор, смањујући перформансе. Такође, ако дозволите да вам стопала висе у ваздуху док користите реформер, ризик је на вашим леђима. Најбоље је да се консултујете са својим инструктором о најбољем приступу када користите било коју опрему. Такође препоручујем да пронађете професионалца у послу за најбоље смернице.

Неправилно држање тела

Кроз пилатес можете побољшати своје држање и боље се кретати; било у вашим свакодневним активностима или вежбању. То имплицира да без одличног држања ваша сесија можда неће бити успешна. Увек говорим својим клијентима да избегавају заокруживање леђа и рамена или погнуте током сесије пилатеса како би спречили ризик од повреда од хроничне упале мишића око ове области. Ако радите подизање ногу, држите све остале делове равно и поравнато; избегавајте савијање колена ноге на површини.

Недоследност

Скоро сваки успешан појединац говори о доследности на свом путу. И да, важи и за вежбе, укључујући пилатес. Једна или две сесије у дужем временском периоду не могу дати резултате. Да бисте видели велику величину промена, будите доследни. Можете почети са две сесије сваке недеље и направити их три после неког времена. Посветите се више и будите сигурни да ће вам се свидети када видите и најмање побољшање.

Најновији постови Анастасије Филипенко (види све)

Ознаке:

Можда ће вас занимати

Анастасија Филипенко је здравствени и веллнесс психолог, дерматолог и слободни писац. Често покрива лепоту и негу коже, трендове у исхрани и исхрану, здравље и фитнес и односе. Када не испробава нове производе за негу коже, видећете је како иде на часове бициклизма, ради јогу, чита у парку или испробава нови рецепт.

Погледати све

МС, Универзитет у Тартуу
Специјалиста за спавање

Користећи стечено академско и професионално искуство, саветујем пацијенте са разним притужбама на ментално здравље - депресивно расположење, нервоза, недостатак енергије и интересовања, поремећаји спавања, напади панике, опсесивне мисли и анксиозности, тешкоће у концентрацији, стрес. У слободно време волим да сликам и идем у дуге шетње плажом. Једна од мојих последњих опсесија је судоку – дивна активност за смиривање нелагодног ума.

Погледати све

МС, Универзитет Дурхам
GP

Посао породичног лекара обухвата широк спектар клиничке разноврсности, што од специјалисте захтева велико знање и ерудицију. Ипак, сматрам да је за породичног лекара најважније да буде човек, јер су сарадња и разумевање између лекара и пацијента пресудни у обезбеђивању успешне здравствене заштите. У слободним данима волим да будем у природи. Од детињства сам био страствен за играње шаха и тениса. Кад год имам слободног времена, уживам у путовању око света.

Погледати све

Најновије од Питајте стручњака