Uppblåsthet är svullnad i magen som ett resultat av överskottsgasbildning efter att ha ätit, vilket resulterar i smärta, uppstoppad känsla och obehag. I vissa fall beror detta tillstånd på en viss intolerant kost, vilket innebär att man kan minimera uppblåsthet genom att minska uppblåst mat. Det kan göra att magen ser större ut, och ibland åtföljs den av sura uppstötningar och överflödiga pruttar.
Orsaker till uppblåsthet
Fiberrika livsmedel
En kost rik på fiberrik mat som grönsaker, även om den är hälsosam, orsakar uppblåsthet. När maten når tjocktarmen, där de smälts, äter de hungriga bakterierna här upp dem, och resultatet är metan och cabodioxidgas som vidgar tjocktarmen och orsakar uppblåsthet.
Matintolerans
Vanligast är fruktosintolerans, ofta kallad fruktosmalabsorption. Det händer när kroppen saknar proteinet som underlättar sockerupptaget från tunntarmen. Fruktosen kommer sedan att jäsa i tarmen vilket leder till uppblåsthet, fyllighet och gas.
Förstoppning
Förstoppning är resultatet av hård avföring som sitter fast i tarmkanalen och blockerar gasen ovanför den från att flytta ut. När avföringen fortsätter att sitta i tjocktarmen, fortsätter bakterierna att äta på den, och ju mer gaser de släpper ut, vilket orsakar uppblåsthet.
Vätskeretention
Salt mat eller hormonella förändringar kan få kroppen att behålla mer vätska än normalt. Vätskeretention som leder till uppblåsthet kan också vara resultatet av diabetes eller njursvikt. Även om vattenretention och uppblåsthet inte är samma, används dessa två termer ofta omväxlande.
Överväxt av tunntarmsbakterier
Flera bakterier i tunntarmen hjälper till i matsmältningsprocessen. En störning av dessa bakterier kan leda till en överväxt av skadliga bakterier i ileum, ett tillstånd som kallas tunntarmsbakterieöverväxt (SIBO). Det leder till matsmältningsbesvär och svårigheter att ta upp näringsämnen som bidrar till uppblåsthet.
Sätt att minska uppblåsthet
Förutom att ta mediciner för att lindra uppblåst obehag, är vissa huskurer användbara för att minska risken för uppblåsthet i maten.
Minska ditt matintag per sittning
Att äta för mycket får en att känna sig uppblåst eftersom vissa människors uppblåsthet är sensorisk. Att äta små portioner mat kan hjälpa till att snabbt upptäcka orsaken till uppblåsthet. Dessutom, införliva ordentlig tuggning av mat innan du sväljer för att minska mängden luft som man sväljer med mat eftersom den sväljda luften ofta resulterar i uppblåsthet.
Identifiera matintolerans och allergier och eliminera dem från din kost
När du inser att du är intolerant mot vissa livsmedel som orsakar uppblåsthet och överflödig gas, ta bort dem eller begränsa dem i din kost. Några vanliga livsmedel som är uppsvällda bovar är laktos som är den viktigaste mjölkkolhydraten, fruktos, ägg och vete eller gluten. Laktos och fruktos faller under kategorin svårsmältbara kolhydrater som ofta kallas FODMAPS, och FODMAPS kan orsaka uppsvällda individer som är intoleranta mot dem, därav behovet av att eliminera dem från din kost.
Gå en promenad
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att flytta tarmmusklerna, vilket kan hjälpa till att frigöra överflödig gas i magen. Att gå en promenad kan ge snabb lindring från en uppblåsthet eller förstoppning.
Magmassage
Magmassage kan hjälpa till att röra tarmarna. Att göra en massage som följer tjocktarmen kan vara till hjälp för att tillåta förflyttning av gaser och avföring. Följande steg är användbara:
- Med händerna ovanför höger höftben, gnugga magen i en cirkulär rörelse, applicera lätt tryck mot bröstkorgens högra sida.
- Flytta till den övre delen av magen mot vänster bröstkorg och gnugga sedan långsamt ner till vänster höftben.
- Du kan utföra processen igen tills du känner lättnad från uppblåstheten.
Drick vatten istället för läsk
Läsk är ofta kolsyrade drycker vilket betyder att de är fulla av gas som du inte vill bygga upp i magen. Koldioxiden kan ge bubblande och uppblåst effekt i magen, precis som det är med läsk. De konstgjorda sötningsmedlen och sockret i läsken kan också orsaka uppblåsthet genom jäsning. Dricksvatten kommer inte bara att eliminera dessa problem, men det är bra för matsmältningen.
Undvik tuggummi
Tuggummi innehåller ofta socker och alkohol som kan leda till uppblåsthet hos vissa individer. Luften man sväljer medan man tuggar tuggummi kan också bidra till uppblåsthet. Du kan använda peppar eller ingefära mynta för frisk andedräkt för att undvika problemet med tuggummi.
Prova en låg-FODMAP diet
Om uppblåstheten beror på intolerans mot vissa kolhydrater eller IBS, kan en lågFODMAP-diet visa sig vara till hjälp för att låta tarmen läka. Att eliminera dessa livsmedel innan man fastställer vilken matgrupp som är tolerant mot ens kropp kan ge en långsiktig lösning på uppblåsthet.
Använd matsmältningsenzymtillskott
Tillägg enzymer från receptfria kan hjälpa till att bryta ner svårsmälta kolhydrater, vilket minskar uppblåsthet. Dessa enzymtillskott inkluderar laktas för att bryta ner laktos och beano-innehållande alfa-galaktosidas, som också hjälper till att bryta ner vissa kolhydrater, vilket bevisar omedelbar lindring.
Ta probiotika
Uppblåsthet orsakas ofta av gas som kommer från tarmen på grund av den bakteriella aktiviteten i området. Vissa kliniska studier tyder på att probiotiska tillskott kan minska uppblåsthet och gasproduktion hos personer med matsmältningsproblem. Probiotika har också en massa andra fördelar, vilket gör dem värda att prova.
Ät lösliga fibrer
Lösliga fibrer som tas med måtta kan hjälpa till att lösa problem med förstoppning och uppblåsthet. Däremot bör man begränsa fiber eftersom överskott av fiberkonsumtion, särskilt olösliga fibrer, kommer att förvärras när tjocktarmsbakterierna arbetar på dem. Du kan införliva träning och dricksvatten förutom kosten för att minska förstoppning, en viktig orsak till uppblåsthet.
Besök en läkare om situationen kvarstår
Om uppblåstheten blir kronisk och smärtan svår är det lämpligt att uppsöka läkare. Läkaren kan hjälpa till att fastställa och rekommendera behandling om det finns några underliggande medicinska problem.
The Bottom Line
Även om uppblåsthet är vanligt för nästan alla, kan det vara mycket obehagligt, och för vissa orsakar det buksmärtor. Individer som lider av IBS eller SBO kommer att behöva undersöka sin kost och livsstil eftersom mat kan leda till allvarliga smärtor. Uppblåsthet orsakas av dieter, vätskeretention och vissa medicinska tillstånd. Vissa huskurer kan minska om inte eliminera symtom på uppblåsthet om de implementeras korrekt.
I dagens värld har människors mat- och träningsmönster förändrats och det är ofta livsstilen som är orsaken till många kostrelaterade sjukdomar. Jag tror att var och en av oss är unik – det som fungerar för en hjälper inte en annan. Dessutom kan det till och med vara skadligt. Jag är intresserad av matpsykologi, som studerar en persons relation till sin kropp och mat, förklarar våra val och önskemål om specifika produkter, svårigheten att bibehålla optimal kroppsvikt, samt påverkan av olika inre och yttre faktorer på aptiten. Jag är också en ivrig veteranbilsamlare och för närvarande arbetar jag på min 1993 W124 Mercedes. Du kanske har snubblat över artiklar som jag har varit med i, till exempel i Cosmopolitan, Elle, Grazia, Women's Health, The Guardian och andra.
- Our Big Kitchen' (OBK) är en ideell organisation i Sydney, Australien - April 10, 2023
- Duos CBD, en e-handelswebbplats för hampaprodukter - April 10, 2023
- SÖFFA SKEDAR SEXPOSITION - April 7, 2023
