Arbeta med svåra känslor Guidad meditation

StarLight Breeze guidade meditationer

Om meditationen

Koppla av din kropp, lugna ditt sinne och lugna din själ med denna guidade meditationsföreläsning. Att öva meditation kan hjälpa till med större mental klarhet, återställning och återbalansering av varje system i din kropp. Den har en djupgående, rik och lugnande effekt, främjar känslor av frid och en känsla av medvetenhet.

Denna guidade meditationsföreläsning för 'Arbeta med svåra känslor' hjälper dig att förstå och hantera förhöjda känslor på ett medvetet sätt. För de flesta av oss är livet extremt högt tempo, fullt av personliga och professionella stressfaktorer. Som ett resultat kan överväldigande känslor som frustration, förvirring, rädsla och sorg lätt uppstå och förstöra kvaliteten på din hälsa och ditt allmänna välbefinnande.

Denna övning ger dig friheten att vända din uppmärksamhet inåt och möta dessa svåra känslor med acceptans och medkänsla. Genom att guida dig till en upprätt sittande ställning, kommer du att uppmuntras att fokusera på förnimmelserna av andningen, föra din medvetenhet in i nuet. Detta kommer att slappna av din kropp och välkomna dig att utnyttja det inre lugnet som kommer att ge dig ett vänligt mentalt utrymme för ytterligare känslomässig utforskning.

Medveten andning innehåller också fördelar med ökad energi, lägre blodtryck, förbättrad matsmältning och stimulering av lymfsystemet som avgiftade kroppen. Nyckeln till denna praxis är att inte trycka bort känslorna. Att överge dina känslor och hålla dem på flaska kommer bara att skapa en total känslomässig avstängning i framtiden som i sin tur kommer att förstöra din psykologiska stabilitet.

Genom att verkligen lyssna på dina känslor tillåter du dem att uttryckas i en säker miljö. Genom att erkänna och acceptera närvaron av varje känsla, oavsett om det är ångest, oro eller ilska, kan du omfamna dessa svåra känslor med medkänsla, medvetenhet och förståelse.

Genom att öppna upp dig själv för att känna igen dessa känslor kommer du att kunna uppleva dem på ett mer lugnt och flyktigt sätt, vilket skapar en möjlighet för dig att undersöka roten till problemet med empati och medvetenhet. Det viktigaste att komma ihåg när man hanterar svåra känslor är att släppa behovet av att kontrollera dem. Denna praxis låter dig fördjupa dig i just detta sinnestillstånd genom att helt enkelt odla känslor av acceptans, även när vi upplever obekväma känslor.

Att ansluta till vår emotionella intelligens ger oss kraften att identifiera, förstå och använda våra egna känslor på ett positivt sätt för att minska stress och ångest, utveckla mer meningsfulla relationer, övervinna utmaningar och lindra konflikter. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska vardagens ångest och stress, förbättra din sömn, ge energi till din kropp och ditt humör och i slutändan förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Så andas in och må du finna stillheten inom dig.

Den guidade meditationen

Välkommen till StarLight Breeze meditationer ... Idag kommer vi att fokusera på att arbeta med svåra känslor ... Och när du är redo, blunda ... Ta dig tid att sätta dig i en bekväm sittande position ... Håll huvudet, nacken och ryggraden raka ... I en mjuk inriktning ... Händerna placerade på dina knän eller i ditt knä ... Vilket sätt som känns mest bekvämt för dig ... Lättar dig in i ett utrymme av komfort ... Av stillhet ... Förflyttar mjukt din uppmärksamhet till andningen ... Hur det flödar in genom näsa ... Och kommer tillbaka ut genom munnen ...

Att lägga märke till luftens temperatur … Kanske är den varm … Eller sval … Tung … Eller lätt … Bara observera andningens tillstånd … Utan någon bedömning … Och nu … Se om du kan fördjupa ditt andetag … Förlänga varaktigheten av varje inandning och andas ut ... Din kropp expanderar långsamt ... Ger plats för en djupare avslappning ... Och när du behåller ditt fokus på din mjuka andetag, andas in genom näsan ... Och ut genom munnen ... Slappna av i axlarna ... Din käke ... Utrymmet mellan dina ögonbryn ... Tillåt alla delar av din kropp för att bli mjuka ... Precis som andningen ... Ta bort all belastning ... Låt alla spänningar smälta bort ... All täthet ... Varje hållning ... Släpp taget ... Du förtjänar den här tiden ... Denna välförtjänta tid för dig själv ... Att observera rörelsen och förnimmelserna av andningen ... Att helt enkelt lägga märke till vart det leder dig ... Avslappnar dig mer och mer ... För varje inandning ... Och andas ut ... Andas in ... Och andas ut ...

Och nu lägger du märke till hur du känner dig idag ... Tar lite tid att observera ditt känslomässiga tillstånd ... Bjuder in en mild energi av mindfulness till varje känsla ... Vi upplever alla många känslor varje dag ... Med svåra känslor eller förnimmelser är det normalt att vilja att flytta bort från dem ... Att trycka bort dem ... Utan att direkt försöka mildra dessa känslor, se om du kan mildra din reaktion på dem ...

Att ge dig själv tillåtelse att känna varje känsla ... Tillåta den att vara där med kärlek och medkänsla ... När du är öppen för att välkomna och uppleva varje känsla, rädsla ... Ångest ... Och självbedömning släpper deras grepp ... Och nu, ta plats i en observatör ... Föreställ dig din pool av känslor som en flod ... Och att varje känsla som glädje, sorg, besvikelse, förbittring, ilska, glädje är en vattendroppe ... När en känsla är överväldigande stor kan den bilda en våg ... Du kan också uppleva flera känslor på en gång, som sorg och ilska samtidigt ... Lycka och ångest ...

Vad det än kan vara ... Känslor kan smälta samman med varandra ... Och dessa känslor orsakar en ännu större våg ... Precis som vågorna kan känslor vara stora eller små ... Höga eller låga ... Hårda eller milda ... De kommer och de går som en känsla ersätts av en annan ... Vågorna är i ständig rörelse för att hälsa på stranden och dra sig tillbaka ... Känslor, precis som vågorna, varar bara en liten stund och kommer subtilt att avta ... Och när detta händer, på ett icke-dömande och medvetet sätt , känna igen känslan som du upplever...

Namnge känslan och tänk på den som en del av dig, men inte alla av dig ... Bara att känna igen flödet av denna upplevelse från ögonblick till ögonblick ... Du kommer att se att vågor bara är en rörelseform av vatten ... Precis som känslorna är en rörelseform av ditt sinne ... Ju mer vi kan känna igen våra känslor precis som de är, oavsett hur starka eller överväldigande de kan vara, desto mindre sannolikt är det att vi kommer att svepas upp av deras nuvarande ...

Vi kan flyta med på glada känslor, eller svepas med av arga ... Vi kan uppleva små känslomässiga upp- och nedgångar, eller en stor våg av sorg och hopplöshet ... Precis som havet kan förändras, så kan våra känslor ... Och när du känner som om du upplever en överväldigande känsla, bara hälsa den på ett vänligt sätt ... Bjud in den ... Välkommen dem varmt ... Lyssna sedan på vad den har att säga ... Det är bara genom detta lyssnande som vi har chansen att upptäcka deras avsikt med utseende och göra ett val om hur man bäst hjälper dem att komma vidare...

Efter att ha hört vad dina känslor har att säga, tacka dem för deras budskap ... Det finns ingen anledning att följa dem, jaga dem, hålla fast vid dem eller motstå dem ... Vi flyter med mindre intensiva känslor och rider på vågorna av starkare ... Vet att du har kraften att övervinna alla svåra känslor som kan uppstå ... När som helst ... Du har kontroll ... Du är medveten ... Tillbringar de närmaste ögonblicken, vilar i detta djupa tillstånd av avslappning ... Bara tillåter vad du än märker att bara vara där … Helt enkelt erkänna det … Låta din medvetenhet mjukt vila här … Att vara precis som den är, utan att kräva att den ska vara annorlunda …

Och när du är redo, låter din medvetenhet gradvis återvända till omvärlden ... Hur du är just nu, känner och känner hur det är att vara i din kropp, just här ... Just nu ... För att se om du kan ge mildhet och vänlighet till vilken känsla du än upplever just nu, håller dig själv med medkänsla och förståelse ... Vila i det uppvaknande andetag ... Öppna försiktigt dina ögon ... Känner dig fridfull och lätt ... Vi hoppas att du gillade denna meditationsövning av Starlight Breeze, och må du ha en underbar dag.

Senaste från gratis guidade meditationsföreläsningar