DE BÄSTA SÄTTEN ATT FÖRHINDRA VIKTÖKNING I VINTER

Jag råder alltid mina kunder att överväga följande hälsosamma tips;

Håll dig fysiskt aktiv

Regelbunden fysisk aktivitet under hela året kan hjälpa till att hålla en hälsosam vikt. Du kan delta i aerobics och icke-aeroba aktiviteter, inklusive jogging, löpning och styrketräning. Forskning föreslår att att vara aktiv genom att träna konsekvent under långa perioder kan hjälpa till att undvika viktökning.

Tajma dina mellanmål

Är du typen som mellanmål varannan timme, oavsett hur tung din huvudmåltid var? Tja, om dina matportioner är hela med tillräckligt med grönsaker, bör din hunger minska i några timmar innan du måste äta igen. Men om du äter lättare måltider bör mellanmål vara mellan en timme eller två. Jag betonar alltid att bara ha ett eller två mellanmål eftersom det är vad du behöver, och glöm inte att tajma dig själv. Att äta i rätt tid kan hjälpa till att hålla en hälsosam vikt eftersom forskare föreslår att det kan hjälpa till att kontrollera aptiten.

Måttlig på processade livsmedel

Viktminskning kräver främst att du förstår några saker. Det kanske inte finns något behov av att räkna kalorier. Du kan äta hela livsmedel som grönsaker och skära ner på bearbetade och sockerhaltiga livsmedel för att uppnå en bra vikt. Jag brukar påminna mina kunder om att äta en halv tallrik grönsaker vid lunchtid och middag. Jag brukade aldrig gilla grönsaker, men jag fick in dem genom att modifiera mina portioner, inklusive att göra fruktsmoothies och omelett. Min vän introducerade mig också för vegetarisk spagetti, och jag älskade det.

Undvik att vara överdrivet restriktiv

Visste du att alltför restriktiva måltider kan hjälpa till att gå ner i vikt, men senare orsaka viktökning på grund av överkonsumtion av kalorier? Det kan också orsaka psykiska och fysiska hälsoproblem, särskilt för att de orsakar brist på viktiga näringsämnen i kroppen.

Major på att upprätthålla allmän hälsa, inte viktminskning ensam

Forskare föreslår att personer som huvudsakligen avser att gå ner i vikt är mindre framgångsrika när det gäller att uppnå en hälsosam vikt än de som fokuserar på allmän välbefinnande.

Senaste inläggen av Barbara Santini (se alla)

Taggar:

Du kanske är intresserad av

Barbara är frilansskribent och sex- och relationsrådgivare på Dimepiece LA och Peaches and Screams. Barbara är involverad i olika utbildningsinitiativ som syftar till att göra sexråd mer tillgängliga för alla och bryta stigmatiseringar kring sex i olika kulturella samhällen. På fritiden tycker Barbara om att tråla genom vintagemarknader i Brick Lane, utforska nya platser, måla och läsa.

Visa alla

Anastasia Filipenko är hälso- och friskvårdspsykolog, hudläkare och frilansskribent. Hon tar ofta upp skönhet och hudvård, mattrender och näring, hälsa och fitness och relationer. När hon inte testar nya hudvårdsprodukter, kommer du att hitta henne som tar en cykelklass, gör yoga, läser i parken eller provar ett nytt recept.

Visa alla
Visa alla

Senaste från Ask the Expert