The Relaxed Breath Guidad Meditation

StarLight Breeze guidade meditationer

Om meditationen

Koppla av din kropp, lugna ditt sinne och lugna din själ med denna guidade meditationsföreläsning. Att öva meditation kan hjälpa till med större mental klarhet, återställning och återbalansering av varje system i din kropp. Den har en djupgående, rik och lugnande effekt, främjar känslor av frid och en känsla av medvetenhet.

Denna guidade meditationsföreläsning för "The Relaxed Breath" kommer att göra det möjligt för dig att ansluta till din kropp och minska stress och spänningar, vilket gör att du kan nå ett lugnare sinnestillstånd. Varje system i kroppen är beroende av syre. Genom att medvetet andas långsammare och djupare, ökar det tillförseln av syre till din hjärna och stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket främjar ett övergripande tillstånd av lugn i kroppen.

Vi är ofta under dagliga påfrestningar i vårt dagliga liv, upplever svårigheter på arbetsplatsen, fastnar i trafiken eller upplever relationsproblem med omgivningen. Detta skapar många hälsoproblem, såsom högt blodtryck, vilket är en stor risk för hjärtsjukdomar. Stress dämpar immunförsvaret ytterligare, vilket ökar mottagligheten för andra sjukdomar, vilket ytterligare bidrar till ångest och depression.

Vi kan inte undvika all stress i livet, men vi kan utveckla hälsosammare sätt och vanor att reagera på dem. Ett av de många sätten är att framkalla en avslappningsrespons genom att följa en övning med djupandning, även allmänt känd under namnen diafragma-, buk- eller taktandning. Djup bukandning uppmuntrar fullt syreflöde, saktar ner hjärtslag och stabiliserar blodtrycket. Denna övning hjälper dig att koncentrera dig på långsamma, djupa andetag, vilket gör att du kan frigöra dig från alla distraherande tankar och förnimmelser.

När du sitter i en upprätt ställning med ryggraden förlängd och ögonen stängda kommer du att lära dig hur du andas på ett sätt som lär dig hur du bättre kan reagera på stress som ofta är oundviklig. Den djupa andningsövningen innebär också att man räknar de andetag som slår in i hjärnans känslomässiga kontrollområden. Det fungerar som en styrkeuppbyggande övning för sinnet och ökar gradvis din koncentrationsförmåga. Djupa andning kan inte bara ge dig en större känsla av mental klarhet, utan det kan också hjälpa sömnproblem, förbättra matsmältningen och öka ens perceptuella förmåga och motoriska prestanda.

Denna meditationsövning kommer att guida dig in i ett lyckosamt tillstånd av avslappning och vila, vilket saktar ner kroppen och sinnet. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska vardagens ångest och stress, förbättra din sömn, ge energi till din kropp och ditt humör och i slutändan förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Så andas in och må du finna stillheten inom dig.

Den guidade meditationen

Välkommen till StarLight Breeze-meditationer ... Idag kommer vi att fokusera på andning ... Hitta en bekväm position ... Sitt i en upprätt ställning, med benen i kors och handflatorna försiktigt placerade på knäna eller i ditt knä ... Följ din kropp här ... Vad som känns mest bekvämt för dig ... Och blunda ... Gör några justeringar här om du vill ... Förlänga ryggraden ... Förlänga nacken genom att stoppa in hakan lite ... Tappa axlarna ... Slappna av i fingrarna och tårna ... Slappna av pannan ... din käke ...

Låt varje utrymme i din kropp nu helt enkelt finna stillhet i varje ögonblick ... För att hitta lugn och ro ... Bort från alla distraktioner ... Och ta en stund för att inse din egen närvaro ... Ta in sakerna omkring dig ... Alla speciella ljud eller förnimmelser ... Kanske kommer det en bris från fönstret, eller en fågel som kvittrar ... Observera din kropps temperatur ... Är det svalt eller varmt ... Eller kanske det är neutralt ... Bara att vara i nuet ... Att observera din kropp och ditt sinne ... Långsamt välkomna andningen in i denna milda medvetenhet ... Känner luften strömma in genom näsan ...

Res ner till dina lungor ... Expandera magen och bröstkorgen ... Och sedan komma tillbaka ut genom munnen ... Andas in ... Och andas ut ... Ta med din medvetenhet till buken ... Slappna av musklerna här ... Din kropp andas själv ... Observera hur din andetag är idag … Är det ytligt eller djupt … Långsamt eller snabbt … Smidigt eller grovt … Regelbundet eller oregelbundet … Brukar du trycka på andan eller hålla det … Var nyfiken på andningen … Utforska dess karaktär med en mild nyfikenhet …

Ungefär sjuttio procent av våra gifter frigörs från vår kropp genom andningen … Att andas djupt hjälper kroppen att bearbeta detta mer effektivt … Tillåter att aktivera dess avslappningsrespons … Minskar stress … Trötthet … Fysiska och mentala spänningar … Stärker immunförsvaret … När vi uppleva svåra situationer, vår andning blir ytlig ... Att andas djupt uppmuntrar känslor av lugn ... Hjälper dig att slappna av i kropp och själ ...

Och nu ... Vi kommer att tillbringa lite tid med att andas in för fyra gånger, hålla andan i sju och sedan andas ut för ett antal av åtta ... Placera tungspetsen på vävnaden bakom de övre framtänderna ... Töm lungorna på all luft … Andas tyst in genom näsan i fyra … Håll andan för sju … Och andas ut genom munnen för ett antal åtta … Vi kommer att upprepa denna cykel med djupandning fyra gånger …

Jag kommer att räkna med dig … Andas in … Två … Tre … Fyra … Håll … Två … Tre … Fyra … Fem … Sex … ​​Sju … Och andas ut … Två … Tre … Fyra … Fem … Sex … ​​Sju … Åtta … Lägg märke till hur varje andetag är långsamt och konsekvent … Och igen … Andas in … Två … Tre … Fyra … Håll … Två … Tre … Fyra … Fem … Sex … ​​Sju … Och andas ut … Två … Tre … Fyra … Fem … Sex … ​​Sju … Åtta … Och igen … Andas in … Två … Tre … Fyra … Håll … Två … Tre … Fyra … Fem … Sex … ​​Sju … Och andas ut … Två … Tre … Fyra … Fem … Sex … ​​Sju … Åtta … Och en sista gång … Andas in … Två … Tre … Fyra … Håll … Två … Tre … Fyra … Fem … Sex … ​​Sju … Och andas ut … Två … Tre … Fyra … Fem … Sex … ​​Sju … Åtta …

Lägg märke till hur du känner ... Hur ditt hjärta saktar ner ... Trösta dig med att veta att det inte finns något annat att göra än att lyssna på min röst och ställa in ditt andetag ... Låta allt gå ... Din kropp tömd, av all oro ... Av alla spänning … Släpp oron … Tvivel … Låter din andedräkt röra sig med lätthet nu … Enkelt … Går upp och faller … Njuter av denna avslappning … Njuter av denna tid … För dig själv … För din kropp och själ …

Uppmärksamma alla känslor som kan sticka ut för dig nu ... Att helt enkelt lägga märke till andningens naturliga flöde ... Skapa mer utrymme ... Mer frihet att röra sig med klarhet och förlåtelse ... Andas mycket försiktigt ... Vårda det oändliga andetag ... Påminna dig själv om att just detta ögonblick är den enda du vet att du säkert har … Andas in nuet … Andas ut det förflutna … Förse din kropp med styrka … Rena sinnet … Andas djupt för att föra ditt sinne hem till din kropp …

Och nu ... När denna övning tar slut ... Ta ett sista djupt andetag ... Och släpp ... Välkommen tillbaka till din omgivning ... Börja försiktigt sträcka din kropp ... Flytta huvudet från sida till sida ... Dina handleder och dina vrister ... Rör alla dina fingrar och tår ... Att vakna upp varje del av dig tillbaka till full vakenhet ... Tacka dig själv för att du hittade tid att vara stilla idag ... Att vara medveten ... Att helt enkelt vara med andan ... Och när du är redo, öppna försiktigt dina ögon ... Vi hoppas att du gillade denna meditationsövning av Starlight Breeze, och må du ha en underbar dag.

Senaste från gratis guidade meditationsföreläsningar