FÖR MÅNGA Sömnlösa NÄTTER

FÖR MÅNGA Sömnlösa NÄTTER

Sömnbrist kan utgöra en enorm hälsorisk och vara deprimerande. De viktigaste kroppsfunktionerna som att stärka immunförsvaret eller lagra information om långtidsminnet uppstår när du sover. Sömnlösa nätter avskräcker det naturliga flödet av dessa processer, vilket leder till problem som hjärtsjukdomar.

Sömnbrist orsakas främst av sömnlöshet, sömnstörningar eller mediciner. Det finns olika sätt att uppnå kvalitetssömn. Kvalitetssömn uppnås under minst 7 timmars oavbruten vila. Den här artikeln kommer att utforska de olika orsakerna till sömnlöshet och sätt att uppnå kvalitetssömn.

Orsaker till sömnlöshet

Sömnlöshet är den främsta orsaken till sömnlöshet. Det beskrivs som en sömnstörning där du har svårt att somna eller somna. Sömnlöshet kan vara akut, kortvarig, kronisk, långvarig. Det finns två typer av sömnlöshet; primär och sekundär sömnlöshet. Primär sömnlöshet är där sömnproblemen inte är ett resultat av något hälsotillstånd. Sekundär sömnlöshet är när man misslyckas med att somna på grund av ett underliggande hälsotillstånd eller missbruk. Du kan också uppleva sömnlöshet i faser som sömnlöshet, som är att ha svårt att somna; sömnlöshet som har problem med att sova; paradoxal sömnlöshet är när du underskattar tiden du sover, känner att du har sovit mycket när du inte har sovit. Slutligen innebär blandad sömnlöshet både att ha svårt att somna och att sova. Sömnlöshet kan orsakas av depression, nikotin, koffein, stress, smärta eller mediciner.

Andra vanliga sömnstörningar är sömnapné, där andningen avbryts när du sover, vilket gör att du plötsligt vaknar, narkolepsi, som är överdriven sömnighet under dagtid som inte kan kontrolleras. Överdriven sömnighet på dagen kan påverka din nattsömn. Det kan vara farligt på grund av plötsliga sömnattacker, REM-sömnbeteendestörning eller RBD. RBD innebär att du förverkligar din dröm eftersom du kanske saknar den förlamning som känns under REM-stadiet av sömn. Slutligen är restless legs syndrom ett tillstånd där benen rör sig på grund av en obehaglig känsla och kan göra det svårt att somna eller somna. RLS kan uppstå i alla åldrar, och det blir värre när du stiger i ålder.

Hur man får bättre sömn

Att få bättre sömn borde inte vara svårt; du kan få den kvalitetssömn du förtjänar med minst 7 timmars oavbruten sömn med några få hacks. Du kan börja med att sätta in en sovrutin där du går och lägger dig vid samma tid varje dag. Du kan anpassa för helgerna till högst en timme. Detta kommer att träna hjärnan på när man ska frigöra melatonin, ett ljus-mörkt hormon som dikterar att det är dags för sömn, och det utsöndras högst på natten. Du kan också göra ditt sovrum mer sömnvänligt genom att ta bort skärmar som TV-apparater och telefoner. Ljus från dessa skärmar kan störa utsöndringen av melatonin.

Undvik att gå och lägga dig på fastande mage och full mage, eftersom det skapar obehag som gör det svårt att sova. För bättre sömn, ät minst en timme före sänggåendet. Undvik nikotin och koffein vid läggdags eftersom de är svåra att slita ner, vilket försämrar sömnen. Du kan också minska tupplurarna på dagarna. Ju mer du sover på dagen desto svårt blir det att sova på natten.

Du kan uppnå kvalitetssömn genom att använda antingen sömntabletter eller sömntillskott som melatonin eller CBD för sömn. Sömntabletternas förföriska karaktär gör dem beroendeframkallande. Detta kan göra det svårt att sova utan dem på grund av beroende. Melatonintillskott ordineras under en kort period, som 3 dagar i veckan eller ibland till och med 10 veckor. För mer information om uppvaknande och sömnmönster, Kölling et al. (2016) kommer att vara till stor hjälp. Dessutom är melatonintillskott endast begränsade till äldre personer. Också, Babson et al. (2017). marknadsfört ett tillskott som kan hjälpa till med sömnen, CBD-tillskott. CBD för sömn är ett annat tillskott du kan använda för att hjälpa din sömn. CBD kommer i olika former som CBD olja, gummier, vapes, sprayer och kapslar. Du kan också hitta produkter med CBD och melatonin. Du bör rådfråga din läkare innan du använder sömntabletter eller kosttillskott.

Hur länge ska du sova och varför

Kvalitetssömn mäts genom perioden av oavbruten sömn. För en vuxen är kvalitetssömn minst 7 timmar och för barn och tonåringar minst 10 timmar. Det skulle vara bäst att ha alla dessa timmar eftersom sömnen sker i olika stadier och cykler. De vanligaste stadierna är NREM och REM. NREM-steget innefattar N1-, N2- och N3-stegen. N1 är doseringssteget. Du kan lätt väckas, men kroppsfunktionerna saktar ner. I N2-stadiet sjunker kroppstemperaturen och musklerna slappnar av med en långsam hjärtslag. Hjärnaktiviteterna saktar lika ner med kortvariga aktiviteter. N3 är djupsömnstadiet och viktiga kroppsfunktioner som energiåtervinning förekommer.

REM-stadiet är det sista stadiet av sömn eller drömstadiet. Dina ögon kan ses röra sig, alltså namnet på detta sömnstadium. REM-stadiet är viktigt för minne, inlärning och kreativitet. Om du inte uppnår REM-stadiet kommer du sannolikt att glömma vad du lärde dig dagen innan. För det är då information som lärs lagras i långtidsminnet. Om du inte når det här sömnstadiet är det mer sannolikt att du vaknar trött eller känner dig sur.

Slutsats

För många sömnlösa nätter kan leda till hälsoproblem eller till och med olyckor och skador på grund av trötthet. Sov tillräckligt för att uppnå de olika sömnstadierna. Detta är viktigt eftersom olika kroppsfunktioner äger rum i olika stadier. Att hantera sömnbrist är enkelt eftersom du kan träna dig själv att gå och lägga dig vid samma tid varje dag, ta bort skärmar från sovrummet och undvika koffein och nikotin. Dessutom kan du hjälpa sömnen med sömntabletter eller naturliga sömntillskott, men rådfråga alltid en professionell läkare innan du använder dessa sömnmedel.

Referenser

Babson, KA, Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoider och sömn: en recension av litteraturen. Aktuella psykiatrirapporter, 19(4), 1-12.

Kölling, S., Steinacker, JM, Endler, S., Ferrauti,

A., Meyer, T., & Kellmann, M. (2016). Ju längre desto bättre: Sömn–vaken

Mönster under förberedelserna av världsmästerskapen i rodd junior. Kronobiologi

International, 33(1), 73-84.

Nutritionist, Cornell University, MS

Jag tror att näringsvetenskapen är en underbar hjälpare både för förebyggande förbättring av hälsa och tilläggsterapi i behandlingen. Mitt mål är att hjälpa människor att förbättra sin hälsa och sitt välbefinnande utan att tortera sig själva med onödiga kostrestriktioner. Jag är en anhängare av en hälsosam livsstil – jag sportar, cyklar och simmar i sjön året runt. Med mitt arbete har jag varit med i Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health och andra medier.

Senaste från CBD