Fördelarna med massageterapi under de fertila åren

Fördelarna med massageterapi under de fertila åren

Gästinlägg av:  Kiera Nagle, MA, LMT och chef för massageprogram på Pacific College of Health and Science 

Är du förälder eller funderar på att bli föräldraskap? När vi växer upp i 20-, 30- och 40-årsåldern sträcker sig frågan om föräldraskap ofta i våra sinnen och blir en del av våra samtal, oavsett om vi är partner eller inte. Även om det utan tvekan finns otaliga glädjeämnen som kommer från föräldraskap, är en av de största bekymmer som många människor kommer att ha hur eller om befruktningsprocessen, graviditetens inverkan, återhämtningen efter förlossningen och de oundvikliga påfrestningarna i föräldraskapet kan påverka deras hälsa och välbefinnande. Dessa är viktiga aspekter av detta stora livsskifte att utforska och överväga. Vissa par kan upptäcka att även om de är psykologiskt redo, kan de kämpa med fertiliteten, medan andra kanske tror att de kommer att ha tillräcklig tid för övergången, bara för att upptäcka att de plötsligt är gravida och står inför en myriad av förändringar och val. Vissa människor kan ta sig igenom en trevlig graviditet, bara för att möta svårigheter med förlossningen eller efter förlossningen. Många icke-gravida partners kan hantera sina egna stressfaktorer när de kommer på vilken roll de kommer att spela i alla aspekter av dessa livsförändringar. Vissa individer kan finna sig personligen redo för upplevelsen av föräldraskap, men utan partner, och i en position att utöva alternativ för att göra resan ensam. Ett välbefinnande som kan hjälpa till att stödja alla aspekter av dessa upplevelser och hur de påverkar människor fysiologiskt och psykologiskt, är massageterapi. Låt oss utforska varje fas av de fertila åren och hur massage kan vara till stöd.  

Befruktning och fertilitet 

Det är allmänt känt att ålder har en betydande inverkan på fertiliteten. Om du är under 30 har du en mindre än 10 % chans att få missfall, men vid 35 års ålder ökar det till 15 % och vid 40 fördubblas det till över 30 %. Vissa människor antar att efter år av att förhindra graviditet på olika sätt (födelsekontroll och andra preventivmedel) så snart de är redo att bli gravida, kommer de inte att ha några problem. Men tyvärr har vissa studier visat att efter att BC har upphört kan det dröja minst några månader innan befruktning är möjlig. Dessutom kan kroppen behöva lite tid för att anpassa sig efter att ha slutat med preventivmedel, och denna process kan inkludera några obekväma symtom, såsom oregelbunden menstruationscykel, amenorré (uteblivna menstruationer), dysmenorré (smärtsamma menstruationer), PMS, humörsvängningar , viktökning och förändringar i libido.  

Hur kan massage hjälpa? Det finns verkligen inga bra bevis som specifikt definierar hur massage kan påverka fertiliteten. Det finns dock mycket bra bevis för att massage påverkar några av symptomen som beskrivs ovan. Till exempel i en 2015 studie av 102 patienter som upplever dysmenorré, minskade smärtintensiteten signifikant i gruppen som fick aromaterapimassage med lavendelolja, ännu mer än i gruppen som tränade. I en annan studie från samma år till och med självmassage visade sig vara effektiv för att minska smärtan av dysmenorré, särskilt om aromaterapi (i detta fall rosenolja) ingick. Akupressurmassage visade sig också vara ett användbart ingrepp för att minska "menstruationsbesvär" och ländryggssmärta i samband med menstruation i den här 2014-studien. Partneradministrerad Zonterapi visade sig också vara effektiv för att minska smärta och ångest för klienter med komplicerad sjukdom i denna tidigare studie från 2007. Så även om det skulle vara oetiskt att säga att massage kan hjälpa till att stödja fertiliteten, kan massagen påverka smärtan, obehag och ångest som kan följa med övergångsperioden från födseln kontroll eller att gå igenom processer inom assisterad reproduktion (som kan resultera i liknande symtom och stress) kan vara självförsörjande och ge positiva kontakter med våra kroppar och våra partners.  

Graviditet och förlossning 

Under graviditeten går människokroppen snabbt genom djupgående förändringar på relativt kort tid. Varje trimester är markerad med fysiska symtom och känslomässiga effekter, vilket kan vara en anpassning för den gravida personen, även om de inte upplevs som särskilt obekväma (även om de för vissa kan vara det.) Under den första trimestern, trötthet, uppblåsthet och uppblåsthet. illamående är vanliga. Under andra trimestern börjar vi se de posturala effekterna med frontal viktökning och förskjutning av skelettstrukturen. Andnöd, buktryck och ländryggssmärta kan börja under andra trimestern och förvärras under den tredje. Under denna sista trimestern, när trycket på bäckenet ökar, och det finns mer begränsningar för de stora blodkärlen i underkroppen, kan gravida personer uppleva svullnad i armar och ben. Med närvaron av hormonet relaxin som mjukar upp vävnaderna i hela kroppen, kan vissa uppleva ledinstabilitet, särskilt om de redan var benägna att överröra. Under upplevelsen av graviditeten kan människor definiera sina nya identiteter som föräldrar genom en psykologisk process som kallas "kognitiv omstrukturering" eller så kan de uppleva symtom på ångest och depression av olika anledningar. 

Det finns betydande bevis för att visa fördelarna med massageterapi för graviditet, och otroligt nog kan dessa också påverka barnet genom att stödja en hälsosam miljö i livmodern. I en studie publicerad 2012, 84 patienter med diagnosen prenatal depression fick massage och yogasessioner två gånger i veckan under 12 veckor. Jämfört med kontrollgruppen (som inte fick någon intervention) hade mottagarna av massage och yoga minskade symtom på depression och ångest, minskade smärtskalor och födde barn med högre graviditetsålder och högre födelsevikt. Bebisar som inte föds för tidigt och som föds med högre födelsevikt är mindre benägna att behöva medicinsk intervention.  

Vad är några andra fördelar med massage för den gravida personen själv? Självadministrerad akupressur på Pericardium 6 akupunkten har i flera studier visat sig minska illamåendet avsevärt under den första trimestern. Zonterapi och hydroterapi har positiva effekter på att minska ödem (svullnad) under graviditeten liksom manuell lymfdränering. Aromaterapi massage visade sig ha en signifikant positiv inverkan på stress och immunförsvar under graviditeten. Denna fantastiska studie från 2008 visade det partner administrerad prenatal massage minskad smärta hos den gravida mottagaren, och förbättrat humöret hos både den gravida mottagaren och partnern/vårdgivaren och deras relation till varandra. Detta förstärktes med en nyare studie i 2021.  

Vissa studier har visat effektiviteten av akupressur och sakral massage on lindra förlossningsvärk och minska förlossningstiden. Det har också varit positiva resultat för perineal självmassage före arbetsminskning och förhindrar perinealt trauma under födseln. Den uppsjö av positiva effekter massageterapi kan ha för den gravida personen, deras partner och barnet verkar oändlig. Beröring är förknippat med frisättningen av hormonet oxytocin. Den kemiska påverkan av oxytocin under förlossningen är att främja den normala fysiologiska processen av förlossningen, vilket minskar behovet av medicinsk intervention, induktion och/eller förstärkning, vilket ökar risken för trauma för det gravida paret och deras barn.  

Återhämtning och amning efter förlossningen 

Postpartumperioden är en ofta förbisedd och understödd fas för många föräldrar. Det är ofta mycket fokus på behandling under graviditet och förberedelse för förlossningen, men en brist på erkännande av behoven av återhämtning efter förlossningen. Återigen är det en betydande fysisk och psykologisk anpassning som sker, och för första gången föräldrar, den ytterligare aspekten av att anpassa sig till vård av nyfödda.  

Även om återhämtning från en förlossning som inte krävde så mycket medicinsk ingripande inte är minimal, finns det också de potentiella komplikationer som återhämtning från kejsarsnittsoperation kommer att innebära. Flera studier tittade på hur massage kan hjälpa till att minska smärta efter kejsarsnitt. Hand och fot massage som ges inom 1-2 dagar efter förlossningen kan minska smärtintensiteten för klienter med denna mer komplexa version av återhämtning efter förlossningen.   

De hormonförskjutningar som sker under denna period kan också öka risken för förlossningsdepression. Annan studera från 2015 undersökt hur zonterapi, som ges en gång om dagen i 3 dagar i följd, i den tidiga postpartumperioden kan hjälpa till att lindra trötthet, stress och depression.  

Föräldrar måste också överväga hur de ska mata sin nyfödda. Många föräldrar vill amma sina barn med tanke på de många fördelarna för spädbarns utveckling. Omvårdnad kan också vara fördelaktigt för den ammande föräldern i deras återhämtning efter förlossningen, men ibland kan det också uppstå komplikationer. Denna senaste studie från 2020 visade att bröstmassage och akupressur kan stödja amning och förebygga mastit.  

Och hur är det med massage för barnet? Massage för spädbarn på neonatalavdelningen förbättrade sin tillväxt och utveckling under sina första två veckor av livet. Massage har också hittats till minska symtomen på kolik vilket har en enorm inverkan på föräldrarnas stressnivåer. Det finns också fördelar "by proxy" när föräldrar masserar sina barn. Denna studie från 2016 såg en samband mellan spädbarnsmassage utförd av födelsegivaren och en minskning av symtom på förlossningsdepression och en annan visade att spädbarnsmassage ökade bindning och fastsättning mellan föräldrar och barn.  

Terapeutisk massage kan positivt påverka vår generations upplevelse av barnafödande år och stödja medvetet föräldraskap. Om vi ​​får tillgång till det här verktyget för att stödja våra resor genom befruktning, graviditet, postpartum och till och med lära oss hur vi kan få kontakt med våra spädbarn genom omtänksam beröring, kan vi se krusningseffekterna genom resten av våra liv, och deras. 

Anastasia Filipenko är hälso- och friskvårdspsykolog, hudläkare och frilansskribent. Hon tar ofta upp skönhet och hudvård, mattrender och näring, hälsa och fitness och relationer. När hon inte testar nya hudvårdsprodukter, kommer du att hitta henne som tar en cykelklass, gör yoga, läser i parken eller provar ett nytt recept.

Senaste från Lifestyle