Stresslindring guidad meditation

StarLight Breeze guidade meditationer

Om meditationen

Koppla av din kropp, lugna ditt sinne och lugna din själ med denna guidade meditationsföreläsning. Att öva meditation kan hjälpa till med större mental klarhet, återställning och återbalansering av varje system i din kropp. Den har en djupgående, rik och lugnande effekt, främjar känslor av frid och en känsla av medvetenhet.

Denna guidade meditationsföreläsning för "Stresslindring" hjälper dig att lindra ångest och spänningar genom att visualisera ett flimrande ljus. Övningen uppmuntrar dig att börja med att följa mjukt andningsarbete och bygga upp medvetenhet om andningens fysiska förnimmelser. Detta kommer att stärka och förbättra din mentala motståndskraft, koncentration och övergripande fokus. Det kommer också att guida dig till en plats för ultimat avkoppling och inre lugn, vilket hjälper dig att sakta ner.

Stress kan ta en vägtull - försvagar immunförsvaret, orsakar högt blodtryck, trötthet, depression och ångest. Det kan bli mycket skadligt för ditt allmänna välbefinnande, därför är det viktigt att erkänna den stress du kan bära på och att ta itu med den på egen hand.

Den goda nyheten är att denna meditationsövning kan hjälpa till att lindra stressen du kan bära på, men också ge dig färdigheter att använda för att förhindra att stress ackumuleras på lång sikt. Det är då andningsarbete blir en extremt viktig del av att hålla stressen borta. Djupa andning kan ha djupgående effekter på kvaliteten på ditt sinne, vilket hjälper dig att uppnå inre frid. Andningen är trots allt grunden för vår livskraft och energi.

Denna guidade meditationsövning kommer att inbjuda dig att visualisera ett flimrande ljus i mörkret. På grund av våra associationer till levande ljus kommer kroppen att börja slappna av, vilket hjälper dig att känna dig lugnare känslomässigt och fysiskt. Ljus är till för att lugna oss - den milda och fascinerande synen av deras ljus gör att vi kan njuta av stillhetens ögonblick och stänga av världen omkring oss.

Genom att visualisera det fladdrande levande ljuset kommer du att stämma in på dig själv och återställa ditt inre lugn under osäkra och stressiga stunder. Om du utforskar ännu djupare kommer du att uppmuntras att visualisera din stress som smälter tillsammans med ljusvaxet. Du kommer att uppnå en känsla av lättnad och föryngring, eftersom du mentalt kommer att se dina bekymmer och rädslor försvinna helt. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska vardagens ångest och stress, förbättra din sömn, ge energi till din kropp och ditt humör och i slutändan förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Så andas in och må du finna stillheten inom dig.

Den guidade meditationen

Välkommen till StarLight Breeze-meditationer ... Kan du hitta en bekväm position ... där du sitter upprätt, men inte för hårt ... Håll din rygg, nacke och huvud rakt ... Håll hakan i neutral position ... Rulla sakta axlarna bakåt och öppna upp över bröstet ... Lägg försiktigt handflatorna i ditt knä ... Och när du är redo, blunda ... Börja fokusera din medvetenhet på andningen ... Fokusera på luften som kommer in genom näsan och går ut genom munnen ... Och som du börjar växa denna milda medvetenhet i det nuvarande ögonblicket, rikta din uppmärksamhet mot upplevelsen av att andas ... Förnimmelserna av en andning och förnimmelserna av en utandning ... Lägg märke till luften som kommer in och ut ur din kropp ...

Fast men försiktigt, rikta din odelade uppmärksamhet mot upplevelsen av andningen ... Bjud in mindfulness till varje inandning och utandning ... Du är medvetet medveten om att ta ett långt andetag ... Och du är medvetet medvetet om att ta ett långt andetag ... Fullständigt närvarande i detta ögonblick ... Känner andningen i kroppen ... Omfamna andningen med varje del av dig ... Känn de fysiska förnimmelserna som kommer tillsammans med varje inandning och utandning ... Hur bröstet och magen reser sig ... Avslappnar dig djupare ... Andas in ... Du lugnar sinne, kropp och själ … Andas ut … Du släpper stress och spänningar … Blir mer ifred och i samklang med dig själv … Hittar lugn … Släpp allt grepp … Släpper allt som kan stå i vägen för ditt allmänna välbefinnande … Känner att hela kroppen slappnar av nu … Slappna av i axlarna … Slappna av i käken … Slappna av utrymmet mellan ögonbrynen … Följ bara min röst … Leder dig till en plats av fullständig inre frid …

Och nu ... När du faller djupare och djupare in i ett tillstånd av avslappning ... Jag vill att du ska föreställa dig dig själv i en säker, bekväm miljö ... Rummet är behagligt mörkt ... Och nu ... Föreställ dig att det finns en mild glöd av ett ljus framför du ... Behåll din uppmärksamhet vänd framåt medan du observerar den dansande lågans mjuka flimmer ... Det är väldigt avkopplande att se detta ljus röra sig i alla riktningar, som det behagar ...

Lägg märke till varje detalj om ljuset - hur ser det ut? … Vilken form har den? … Vilken färg? … Vilken storlek? … Skapa en bild av ljuset i ditt sinne så detaljerat du kan … Ljusljuset har en vacker guldton i mörkret … Lugnar dig … Avslappnar dig …

Och nu ... Föreställ dig att ljuset börjar smälta bort stressen och spänningarna du kan ha burit på dig ... När ljuset fortsätter att brinna, känn hur stressen släpps ... Spänningen lättar ... Avslappning flödar genom hela din kropp ... Observera hur vaxet av ljuset blir mjukare, precis som din kropp ... Lägg märke till hur lågan reagerar på andningen ... När du andas in ... Och när du andas ut ... Hur det ändrar sitt mönster ... Mild rörelse ... Och när du behåller ditt fokus på vaxet av ljuset, se hur det fortsätter att smälta ... Förvandlas långsamt till vätska ... Varmt och flödande ... Fri från stress eller spänningar ... Vaxet smälter bort all din oro ... Bekymmer ... Och tvivel ...

När det smälta vaxet börjar byggas, se det sakta rinna över ... Häller ner sidorna av ljuset ... Droppe för droppe ... Precis som alla dina påfrestningar du bar på droppar iväg ... Den mjuka lågan slappnar av dig ... Du känner dig lugn i detta rymden … Känner stressen smälta bort … Fortsätt att observera ljuset … Njuter av denna avkoppling … Känner total frid … I denna stund av stillhet … Andas djupt här …

Stanna med detta avslappnade andetag när vi avslutar denna övning ... Ta ett sista djupt andetag och släpp ... I din egen takt ... Inget rusande ... Inget tryck ... Börja vicka med tårna ... Flytta huvudet från sida till sida ... Och närhelst du är redo, öppna dina ögon ... Kom ihåg ... Den dagen du bestämmer dig för att släppa de saker som tynger dig, är dagen du kommer att börja lysa som starkast ... Vi hoppas att du gillade denna meditationsövning av StarLight Breeze, och må du ha en underbar dag.

Senaste från gratis guidade meditationsföreläsningar