Hur kanel, nötter och mörk choklad kan hjälpa till att sänka kolesterolet

Nötter

Nötter, inklusive valnötter, cashewnötter, mandlar, hasselnötter, pekannötter och pistagenötter, är laddade med fibrer som fäster på cholesterol, vilket gör att en liten mängd kolesterol kan absorberas i blodomloppet. Överskottet av kolesterol tas sedan bort från kroppen genom tarmrörelser. Detta minskar totalkolesterol och LDL eller "dåligt" kolesterol. Nötter är också bra källor till Omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att sänka kolesterolet genom att sänka triglyceridnivåerna i blodet.

Hur mycket nötter du bör äta för hälsosamma kolesterolnivåer

Som en legitimerad nutritionist rekommenderar jag dig att konsumera 30 gram nötter per dag för hälsosamma kolesterolnivåer.

Hur lång tid tar det att se effekterna?

Om du äter nötter regelbundet kan du börja se effekterna på dina kolesterolvärden om 4 veckor.

MÖRKA CHOKLADKAKOR

Mörk choklad är gjord av kakao som är chock-a-block med polyfenoler och flavonoider. Dessa två föreningar är ett kraftpaket för antioxidanter och antiinflammatoriska effekter. På grund av detta kan mörk choklad minska triglyceridnivåerna. Detta kan leda till minskat LDL och ökat antal HDL eller bra kolesterol.

Hur mycket mörk choklad du bör äta för hälsosamma kolesterolnivåer

Mörk choklad gynnar din hälsa om den konsumeras med måtta (30 till 60 gram per dag). Jag råder alltid mina kunder att välja måttlig konsumtion eftersom mörk choklad kan innehålla mycket socker och mättade fetter som kan orsaka hälsoproblem.

Hur lång tid tar det att se dessa effekter?

 2 veckor.

Kanel

Liksom mörk choklad innehåller kanel antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som kan minska total- och LDL-kolesterol genom att minska nivåerna av triglycerider.

Hur mycket kanel du bör äta

Jag råder dig att äta 1.5 gram kanel per dag för hälsosamma kolesterolnivåer.

Hur lång tid tar det att se dessa effekter?

6 till 8 veckor.

Senaste inläggen av Elena elena (se alla)

Taggar:

Du kanske är intresserad av

Visa alla

Expert på mental hälsa
MS, Lettlands universitet

Jag är djupt övertygad om att varje patient behöver ett unikt, individuellt förhållningssätt. Därför använder jag olika psykoterapimetoder i mitt arbete. Under mina studier upptäckte jag ett djupt intresse för människor som helhet och tron ​​på oskiljaktigheten mellan sinne och kropp, och betydelsen av emotionell hälsa för fysisk hälsa. På min fritid tycker jag om att läsa (ett stort fan av thrillers) och gå på vandringar.

Visa alla

Barbara är frilansskribent och sex- och relationsrådgivare på Dimepiece LA och Peaches and Screams. Barbara är involverad i olika utbildningsinitiativ som syftar till att göra sexråd mer tillgängliga för alla och bryta stigmatiseringar kring sex i olika kulturella samhällen. På fritiden tycker Barbara om att tråla genom vintagemarknader i Brick Lane, utforska nya platser, måla och läsa.

Visa alla

Senaste från Ask the Expert