MEDITATION FÖR NYbörjare – Vem som helst KAN BÖRJA IDAG

MEDITATION FÖR NYbörjare – Vem som helst KAN BÖRJA IDAG

Gästinlägg av: Dimple Bindra

Meditationshandlingen hjälper oss att rensa våra sinnen och få dem i ett lugnare tillstånd. Genom att fokusera på vår inre värld med en daglig meditationsövning kan vi bli mer medvetna om vad vi upplever. Det finns en tendens bland många av oss att avfärda eller avvisa vissa känslor eller tankar, vilket skapar en artificiell separation från oss själva. Att utöva meditation hjälper oss att återknyta kontakten med vem vi verkligen är. 

MEDITATION FÖR BÖRJARE

Genom att koncentrera sig på våra tankar och genom att vara en observatör av dem kan meditation ge en rad psykologiska, mentala och fysiska fördelar, tillsammans med förbättrad problemlösningsförmåga och en minskning av stresshormoner i kroppen, tillsammans med bättre sömn. Förmåner kan avnjutas utan att spendera timmar med att sitta i kors. Du kan helt enkelt lära dig att koncentrera dig på en punkt och du är på väg till friskvård. 

Förutom missuppfattningen att meditation är för tråkigt, hårt och religiöst, uppfattas det också generellt som att det bara har kulturell betydelse. Men så är inte fallet. Det finns oändliga sätt att meditera, allt från nybörjare till avancerade övningar. Du kan välja en av följande meditationer om du resonerar med den. Lyssna på din magkänsla och prova den helt enkelt. Även om du inte känner spänningen när du läser den, hoppa helt enkelt till nästa kategori.

MEDITATION FÖR BÖRJARE
  1. Mindfulness meditation innebär att uppmärksamma dina tankar och observera dem utan att döma eller reagera på det. Du är bara observatören och allt du gör är att titta på dina tankar som en tredje person. 
  2. Mantrameditation är när du reciterar ett mantra om och om igen, som "Om." "Jesus" eller ännu kortare uttalanden som "Gud är en" eller "Satnam Waheguru" som betyder Sanning är min identitet. Wahe är som "WOW!!" Guru är det som för oss ut ur okunnighetens mörker och in i förståelsens ljus. Mantrameditation kan också inkludera att skandera ett längre uttalande, till exempel – "Bismillah ir-Rahman ir-Rahim" som översätts till I Guds namn, den mest barmhärtige och den barmhärtigaste. 
  3. Fokuserad meditation är när du koncentrerar dig med något av de fem sinnena, som att andas eller stirra på en ljus låga. Detta kan också tillämpas när du utför en uppgift eller slutför ett projekt. Om du inte är tillräckligt fokuserad kan du inte slutföra något i tid. Därför hjälper denna meditation att stärka din mentala kraft.
  4. Energimeditation används för att balansera energierna i din kropp och yttre miljö. Teknikerna för visualisering av färger, symboler, ljud används för att deltagarna ska kunna reflektera över en djupare koppling eller syfte. De flesta reiki- och andliga utövare använder denna form av meditation för att förbättra sin klients helande. 
  5. Rörelsemeditation innebär att förflytta kroppen på något sätt som ger lugn, såsom promenader, tai chi eller yoga. Om du gillar en annan form av rörelse som dans eller simning, kan det också vara en form av meditation så länge din medvetenhet bara baseras på den handling du utför. 
meditation inkluderar promenadmeditationer

Andra typer av meditation inkluderar promenadmeditationer, mandalameditation, vipassanameditation och många fler. Du kommer att vilja bekanta dig med de olika metoderna och sedan börja med den som låter mest bekväm och tillgänglig för dig. Eftersom meditation är så anpassningsbar, kommer du säkert att hitta något som verkligen fungerar. 

Så här är några tips på hur du börjar din meditationsövning om du vill börja direkt. 

  1. Skapa en plats i ditt hem där du kommer att börja din nyare praktik. Precis som allt annat i livet, ju mer konsekvent du är, desto bättre blir du på det. 
  2. Välj en tid och håll dig till den. Är det lättare att träna innan du ska sova eller så fort du vaknar? Jag rekommenderar starkt att hålla fast vid en viss tid och göra det till en vana, för när du gör det kommer det att hålla med dig resten av ditt liv. 

Proffs tips -A  2009 studie säger att det i genomsnitt kan ta 66 dagar för ett nytt beteende att bli automatiskt. 

  1. Spela en valfri instrumentalmusik så att du kan stämma av dina tankar och komma in i avslappningskänslan. 
  2. Du kan meditera på en stol eller soffa eller till och med på golvet, det spelar ingen roll så länge du håller ryggraden rak och hakan borta från bröstet. Om du är som jag och vill meditera på golvet, använd då en meditationskudde, handduk inlindad under höfterna eller en stadig filt. Detta kommer att hjälpa din nedre rygg och du kan skörda fördelarna av att stanna i meditation under en längre tid. 
  3. Du kan börja öva i så lite som 5 minuter eller upp till 45 minuter, men börja långsamt och arbeta dig upp varje vecka genom att lägga till 5 minuter till i din ritual. 
  4. När du inte är i meditation, fäst din uppmärksamhet på ditt andetag när du kör bil, lagar mat, städar etc. Detta förbättrar din koncentration och kommer att hjälpa dig när du faktiskt sitter i meditation. 
  5. Kolla inte dina textmeddelanden, DM, e-postmeddelanden, sidor på sociala medier, nyheterna eller något annat. Det är bara att vakna och sitta direkt innan dagen tar ut sin rätt på dig. Jag tycker att detta är väldigt användbart eftersom ditt sinne är i ett alfatillstånd när vi vaknar. Intressant nog, a 2009 studie tyder på att din hjärna kan producera ännu fler alfavågor i den bakre delen av din hjärna när du mediterar. Din hjärna är inte helt i vila, men den försöker inte ta itu med något stort som kräver koncentration. 

Och om du föredrar att bara bli guidad kolla in Meditation för nybörjare här -

Du kommer att lära dig hur du ökar positiv energi, lugn och produktivitet under hela dagen med denna korta meditation som kan göras på morgonen om du föredrar det. Du kan också använda meditation på kvällen för att varva ner, koppla av och ångra dig. Vi kommer att öva: att hitta en bekväm sits, att uppmärksamma din andning och att bli medveten om alla förnimmelser och tankar som kommer in i sinnet medan vi mediterar. Så vad väntar du på? 

Följ Dimple Bindra på –

https://linktr.ee/dimplebindra

https://www.facebook.com/dimple.bindra

https://www.youtube.com/channel/UC5YVNy9FB-F6ppGe_vznx_A

https://www.instagram.com/dimplesbindra/?hl=en

https://www.linkedin.com/in/dimplebindra

Senaste inläggen av Ksenia Sobchak (se alla)

Ksenia Sobchak, BA (Hons) Modekommunikation: Modejournalistik, Central Saint Martins

Ksenia Sobchak tycker om att blogga om mode, stil, livsstil, kärlek och CBD-områden. Innan hon blev bloggare arbetade Ksenia för ett välkänt modemärke. Ksenia är en bidragande författare till ledande mode-, livsstils- och CBD-tidningar och bloggar. Du kan stöta på Ksenia på hennes favoritkafé i South Kensington där hon har skrivit de flesta bloggar. Ksenia är en stark förespråkare av CBD och dess fördelar för människor. Ksenia är också med i panelen av CBD-recensenter på CBD Life Mag och Chill Hempire. Hennes favoritform av CBD är CBD-gummi och CBD-tinkturer. Ksenia är en regelbunden bidragsgivare på ledande mode-, livsstils- och CBD-tidningar och bloggar.

Senaste från Lifestyle