Självkärleksguidad meditation

StarLight Breeze guidade meditationer

Om meditationen

Koppla av din kropp, lugna ditt sinne och lugna din själ med denna guidade meditationsföreläsning. Att öva meditation kan hjälpa till med större mental klarhet, återställning och återbalansering av varje system i din kropp. Den har en djupgående, rik och lugnande effekt, främjar känslor av frid och en känsla av medvetenhet.

Den här guidade meditationsföreläsningen för "Självkärlek" är en övning som leder dig på en väg för att återansluta till ditt hjärta. Självkärlek är en anmärkningsvärd sak. Det tillåter varje individ att nå en inre frid som kan påkallas när som helst. Att ta lite tid på dagen för att fokusera på att bygga positiva känslor mot dig själv kommer att leda dig till ett mer harmoniskt och glädjefyllt liv.

Den här övningen uppmuntrar dig att lugna dig borta från eventuella distraktioner, introducera dig till nuet genom att följa andningen och omfamna varje tanke eller känsla utan att sätta etiketter på dem. Det finns en djupandningsövning som gör att din kropp och själ helt kan fördjupa sig i avslappning, vilket ger dig ett tillstånd av totalt lugn.

Detta kommer att ytterligare minska stressnivåerna i kroppen, sänka din puls och blodtryck, vilket har en djupgående effekt på ditt sinnestillstånd. Genom mild och medveten medvetenhet kommer du att vägledas att uppskatta dig själv för att du bara är du och ändra din medvetenhet om att behandla din kropp som ditt hem.

Vi är designade för att leva i och från våra kroppar, att kunna känna vad som händer inuti dem ögonblick för ögonblick. Våra kroppar är vår interna hemmabas - porten till nuet. Denna meditation låter dig vidare utforska det fysiska och mentala tillstånd du befinner dig i, och uppmuntrar dig att ställa in dig här och nu utan att dröja vid det förflutna eller tänka på framtiden.

Att bygga en större känsla av samhörighet med dig själv och med dem runt omkring dig kommer att tillåta dig att uppleva en övergripande ökning av hälsa, överflöd, kärlek och glädje. Genuin intimitet börjar inom var och en av oss och det är genom en känsla av självförtroende som en pålitlig och säker anslutning uppstår.

Om du upprätthåller en snäll och kärleksfull miljö kommer kopplingen att kunna blomstra mer fritt och bli bättre integrerad i våra liv. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska vardagens ångest och stress, förbättra din sömn, ge energi till din kropp och ditt humör och i slutändan förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Så andas in och må du finna stillheten inom dig.

Den guidade meditationen

Välkommen till StarLight Breeze-meditationer ... Idag kommer vi att fokusera på självkärlek ... När du sätter dig i en bekväm sittande position, låt andningen vägleda dig idag ... Andas försiktigt in genom näsan ... Fyll dina lungor med luft ... Och andas ut ... När du fortsätter din stadiga andning ... Flytta din uppmärksamhet till hur din bål expanderar ... När du andas in stadigt ... Hur den drar ihop sig ... När du låter luften tömmas ur dig ... Ge dig själv lite tid att bli i harmoni med dina mjuka rörelser ... Med stabil rytm av din andning ... Konstant och pålitlig ...

När du är redo ... Blundar försiktigt ... Fortfarande medveten om hur din kropp rör sig med varje nytt andetag ... Med varje inandning andas du in avslappning ... Med varje utandning faller dina axlar och din kropp slappnar av ... Ta en stund att verkligen lyssna till din kropp som den är nu ... Att notera vilka delar som är bekväma och vilka som inte är ... Letar efter några förnimmelser som finns ... Välkomna dessa förnimmelser precis som de är ... Utan någon bedömning ... Att observera deras utseende ... Att känna hur du är kopplad till din kropp omgivning … Andas in … Och andas ut … Känner din kropp mer och mer ansluta till ytan under dig … Dina muskler slappnar av …

När dina lungor töms igen ... Öppna ditt sinne för alla tankar som dyker upp naturligt ... Inte ta tag i dem ... Men ge dem en stund att helt enkelt vara där ... Innan du låter dem glida iväg för att göra plats för nästa ... Att observera dessa tankar precis som om de var moln som passerade på himlen ... Kommer och går ... Ändrar deras former och storlekar ... Och sedan löses upp i atmosfären igen ...

Och nu ... Vi kommer att upprepa en kort andningscykel ... Andas in genom näsan för ett antal fem ... Håll i ett antal av fem ... Och andas ut genom munnen för ett antal av sju ... Släpp allt ... När du är redo ... Andas in … Två … Tre … Fyra … Fem … Håll … Två … Tre … Fyra … Fem … Och andas ut … Två … Tre … Fyra … Fem … Sex … ​​Sju … Töm all oro … Allt obehag … Och igen … Andas in … Två … Tre … Fyra … Fem … Håll … Två … Tre … Fyra … Fem … Och andas ut … Två … Tre … Fyra … Fem … Sex … ​​Sju … Och en sista gång … Andas in … Två … Tre … Fyra … Fem … Håll … Två … Tre … Fyra … Fem … Och andas ut … Två … Tre … Fyra … Fem … Sex … ​​Sju …

Töm dina lungor på all luft ... Släpp alla hållningar i detta ögonblick ... Låter andan återgå till sin naturliga, stadiga rytm ... Det finns inget tryck ... Inget tryck ... Bara tillåta andningen att vägleda dig nu ... Stiger och faller ... Växlar försiktigt din uppmärksamhet på kroppen nu ... Märker om du känner dig annorlunda ... Och om något sticker ut, vill ha din uppmärksamhet ... Att vara närvarande i detta ögonblick ... Skanna din kropp ... Tillåta din uppmärksamhet att stanna här några ögonblick till ... Att bli stilla ... lugnar ditt sinne ...

Och nu ... jag vill att du ska placera båda dina händer över ditt hjärta ... Fortsätta att andas in genom näsan ... Och andas ut genom munnen ... Fråga dig själv ... Hur känns det att placera båda dessa händer över hjärtcentret ... Över detta ömt område … Där du upplever kärlek till dig själv och andra … För hela världen omkring dig … Fokusera på andningen … Fokusera på att vårda din kropp och själ … Det är viktigt att ta hand om dig själv … Men mitt i många ansvarsområden, att- göra listor, fullspäckade scheman … Ibland glömmer vi att bara slappna av … Var med våra egna tankar … Njut av vårt eget sällskap … När vi tar hand om oss själva, bekräftar det vårt självvärde …

Det är en mild påminnelse om att vi förtjänar denna vila … denna frid … att lugna sinnet och leva i nuet … Och genom att lyssna på denna meditation ägnar du redan din välförtjänta tid åt att ta hand om din kropp och sinne...

Självkärlek kan uttryckas på många sätt ... Kanske att ta ett bad, dricka mer vatten, gå på en promenad, läsa en god bok eller laga en hälsosam måltid ... Men lika mycket som vi tar hand om vår yttre miljö måste vi vara uppmärksamma för vår inre miljö också ... Det är lika viktigt, om inte mer ...

Din kropp är ditt hem … En plats för säkerhet, trygghet och skydd … Ett hem är där du bor … Det är en plats där du kan koppla av, lära dig, växa och helt enkelt vara … Uttryck kärlek till ditt hem, och livet kommer att ge dig med oändliga möjligheter att blomstra ... Att blomstra ... Att frodas ... Att älska dig själv oändligt och villkorslöst ... Självkärlek är en livslång resa ...

Tillåt dig själv att vara fullt närvarande med din andedräkt och ditt hjärta ... Uppskatta fullheten av att vara vid liv, när du upplever känslor av evig omsorg och kärlek till din kropp och själ ... Ge dig själv tillåtelse att se tillväxt och potential i varje ögonblick ... Känn mer nåd och lätt för varje andetag du tar ... Vid varje given omständighet, vet att du är på rätt plats vid rätt tidpunkt och att allt händer i exakt rätt ögonblick ...

Och nu ... Upprepa följande affirmationer tyst för dig själv efter mig ...

Jag älskar och accepterar mig själv

Allt jag letar efter kan jag hitta inom mig är jag inspirerande

Jag tror på mig själv och mina förmågor

Jag kommer att fira mina små vinster

Jag kommer att vara tillfreds och njuta av enkla stunder

Jag är tacksam för mitt liv

Jag kan göra allt, men inte allt på en gång

Jag känner mig energisk och levande

Det finns en ljus sida av varje situation

Varje del av mig som gör mig till den jag är är omgiven av kärlek jag älskar mig själv villkorslöst

Innan du fortsätter din dag ... Gratulera dig själv för att du tar dig tid att koppla av ditt upptagna sinne ... För att ge din kropp näring på ett så vackert sätt ... När du är redo, börja sakta vicka med tårna ... Flytta huvudet från sida till sida ... Sträck dig in något sätt som känns rätt för dig ... Och öppna dina ögon ... Välkomna världen omkring dig ... Genom att tro att du idag kommer att vara öppen för alla möjligheter till frid och glädje inom och utanför dig ... Vi hoppas att du gillade denna meditationsövning av Starlight Breeze, och må du ha en underbar dag.

Senaste från gratis guidade meditationsföreläsningar