VILKA ÄR BIVERKNINGARNA AV MELATONIN FINNS DET NÅGRA RISKER MED ATT KOMPLERA MED MELATONIN-min

VILKA ÄR BIVERKNINGARNA AV MELATONIN? FINNS DET NÅGRA RISKER MED ATT KOMPLERA MED MELATONIN?

///

Melatonin, ett neurohormon som utsöndras av hjärnans tallkottkörtlar, verkar vara säkert även när det tas i höga doser. Det finns dock inga studier om dess långsiktiga biverkningar eller dess effekter på andra kroppsfunktioner.

Melatonin är ett neurohormon som hjärnans tallkottkörtlar utsöndrar och finns även som tillskott. Människor som har problem med sömn, inklusive de som tar lång tid på sig att sova eller har begränsad sömnlängd, tar vanligtvis melatonintillskott för att förbättra sin sömnkvalitet. Människor tar vanligtvis 1 mg till 10 mg som dosering för melatonin, även om den ideala dosen inte har fastställts. Tillägget verkar vara säkert, även i fall där det tas i höga doser som 10 mg till 100 mg. Men det saknas länkar, särskilt effekterna melatonin kan ha på en person på lång sikt, hur det påverkar andra funktioner i kroppen och hur det kan påverka spädbarn, ungdomar och ammande mödrar, vilket gör att experter har en reservation för dess användning av sådana känsliga personer. Här är allt du behöver veta om melatonin.

Förstå melatonin

Först till kvarn, låt oss förstå vad melatonin är. Om du någonsin har hört talas om "mörkrets hormon eller "sömnhormon", har du hört talas om melatonin. Det är en typ av hormon som utsöndras av hjärnan, speciellt tallkottkörtlarna. Följaktligen kallas det ett neurohormon. Vissa människor har sömnproblem och kompletterar med hormon, vilket innebär att detta hormon är tillgängligt som ett komplement. I USA kan folk köpa det över disk. Men i Europa, Australien och de associerade regionerna anses melatonin vara ett läkemedel som endast säljs på recept (receptbelagd medicin eller POM).

Melatonin har en bred effekt

Melatonin är verkligen ett säkert tillskott, och dess administration har inte förknippats med allvarliga medicinska problem eller biverkningar. Experter har dock sina reservationer mot melatonin eftersom dess effekter är omfattande. Förutom att fungera som ett sömnhjälpmedel, påverkar det andra aspekter av hälsa och livskvalitet, inklusive sexuell, kortisolfrisättning, immunförsvar, temperatur och blodtryckssystem. Som sådan finns det ett behov av att undersöka dess effekter på de angivna systemen, särskilt på lång sikt.

Predisponerar tillskott med melatonin människor för allvarliga biverkningar?

Melatonin har en enastående säker profil, vilket är anledningen till att dess användning växer i popularitet. Även om det inte är lika effektivt som andra mediciner och sömnhjälpmedel, har det inga registrerade biverkningar. Flera studier har genomförts för att fastställa hur melatonin kan jämföras med placebo för biverkningar, men ingen kunde anses vara signifikant. Även om vissa personer klagade över yrsel, huvudvärk, illamående, etc., upplevdes effekterna av deltagare från båda grupperna. Som sådana var de inte melatoninspecifika. Det finns dock reservationer mot att ge melatonintillskott till känsliga grupper som spädbarn, ungdomar och ammande mödrar eftersom de flesta studier inte har minskat till denna aspekt, och inte heller har melatonin undersökts för dess biverkningar på andra funktioner än sömn.

Vissa experter fruktar att tillskott med melatonin kan störa kroppens naturliga utsöndring av melatonin

Som nämndes inledningsvis är melatonin ett neurohormon som utsöndras av hjärnans tallkottkörtlar. Det betyder att kroppen har ett system som utsöndrar det, men vissa människor har problem med att sova och sträcker sig efter det. Som sådan hjälper melatonin en person att sova snabbare, förbättrar hans sömnvaraktighet och sänker kroppstemperaturen för att göra sömnen mer möjlig. Men vissa forskare anser att användning av melatonin under lång tid kan störa kroppens naturliga system för att utsöndra det. Även om detta kan vara vettigt, har korttidsstudier inte bekräftat detta, men det finns ett behov av att fortsätta undersöka melatonin för att fylla dessa saknade länkar. Generellt är dock melatonin utpekat som hälsosamt och är ett av få kosttillskott som inte har beroendeeffekter. Som sådan kommer att sluta med det inte utlösa abstinenssyndrom. Återigen, studier som ledde till dessa slutsatser var endast kortsiktiga, vilket gjorde det nödvändigt att utföra liknande studier för samma parametrar men över längre varaktigheter.

Melatonin för barn?

Food and Drug Administration (FDA) har inte undersökt melatonin för barn och inte heller utvärderat dess säkerhet. Ändå växer tilläggets användning i popularitet, även bland barn. Vissa länder känner inte en nypa om detta, men i Australien och Europa är melatonin ett receptbelagt läkemedel, främst för vuxna. Trots det, vissa områden i Europa, inklusive Norge, administrerar detta tillägg till barn. Medan studier inte har registrerat någon negativ mottagning av melatonin hos barn, anses den senare vara en känslig grupp, varför många experter håller tillbaka med att administrera det till barn. Dessutom kan denna växande grupp också påverkas av de omfattande effekterna av melatonin. Som sådan kommer bara ytterligare studier att hjälpa till att rensa luften.

Melatonin kan orsaka sömnlöshet under dagtid hos användare

Den andra oro för melatonin är att det kan orsaka sömnighet under dagen, särskilt när det administreras under dagen. Naturligtvis är detta inte en biverkning av detta hormon eftersom det är vad det är tänkt att göra. Icke desto mindre kan personer med minskad melatoninclearance se sömnighet dagtid som ett problem eftersom de måste hålla sig aktiva under dagen, men tillägget kommer fortfarande att verka. Minskad clearance av ett visst läkemedel eller tillskott anger den tid det tar för systemet att ta bort det från kroppen. Även om unga människor, särskilt friska, kanske inte har negativa effekter med minskad melatoninclearance, kan det vara utmanande för de äldre som utan framgång försöker hålla uppe och hålla sig vakna.

Naturligt ökande melatoninnivåer

Lyckligtvis behöver du inte ta melatonintillskott om du inte har allvarliga sömnproblem eftersom du kan göra några saker för att öka det naturligt. För det första, undvik att titta på TV eller använda elektroniska prylar när du är nära att sova. För det andra, dämpa dina lampor eftersom minskat ljus på natten är kopplat till ökad melatoninproduktion. För det tredje, utsätt dig själv för det starka morgonljuset. Dessa bör öka dina melatoninnivåer utan att nödvändigtvis ta melatonintillskott.

Slutsats

Melatonin är ett hormon som produceras av hjärnan men finns även som tillskott. Även om det i allmänhet är säkert att använda, är experter oroade över dess omfattande och långsiktiga effekter. Om du har sömnproblem kan du ha nytta av att använda den, men du kan också öka nivåerna naturligt genom att dämpa ljuset på natten och utsätta dig för det starka morgonljuset.

Nutritionist, Cornell University, MS

Jag tror att näringsvetenskapen är en underbar hjälpare både för förebyggande förbättring av hälsa och tilläggsterapi i behandlingen. Mitt mål är att hjälpa människor att förbättra sin hälsa och sitt välbefinnande utan att tortera sig själva med onödiga kostrestriktioner. Jag är en anhängare av en hälsosam livsstil – jag sportar, cyklar och simmar i sjön året runt. Med mitt arbete har jag varit med i Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health och andra medier.

Senaste från Health